Анаболічна дієта - калорійна анаболічна дієта (AD)

Анаболічна дієта - калорії

з Дигас »16 серпня 2014 12:47

Через численні статті на тему „анаболічна/кетогенна дієта” постало питання про те, наскільки високим має бути споживання калорій насправді.
Макророзподіл 60-65% жиру, 30-35% білка та максимум 5% вуглеводів протягом фази I мені зрозумілий і реалізований таким чином.
Питання лише в тому, як це виглядає з потребою. Деякі повідомляють, що ви можете вживати більше калорій в середньому (навіть якщо у вас дефіцит), оскільки метаболізм змінюється і більше [жиру в організмі] спалюється (на основі досвіду/думок інших, я не можу це коментувати через відсутність досвіду).
Довгий час я робив «зворотну дієту», щоб відмовитись від шкоди від зміни Сотфа. Мій КФА та вага збільшувались за рахунок медикаментозного лікування та менших фізичних вправ [кардіо] та більшого споживання калорій.
Тепер настав час знову знизити KFA, щоб крок за кроком наблизитися до своєї мети, і для цього я вирішив протестувати анаболічну дієту.

Тож тепер знову справжнє запитання: Який максимальний дефіцит в AD?

Re: Анаболічна дієта - калорії

з Бельгійськийсиній »16 серпня 2014 21:54

Re: Анаболічна дієта - калорії

з Зайвий середній »16 серпня 2014 23:58

Re: Анаболічна дієта - калорії

з надсорокий »17 серпня 2014 11:58

Re: Анаболічна дієта - калорії

з цибуля-порей! »17 серпня 2014 12:09

Філ Хілл писав: Як щодо зустрічі з вами, птах ? Я просто хочу сказати - чи можу я показати вам, що може зробити старий?.

Re: Анаболічна дієта - калорії

з bmwmani »17 серпня 2014 15:39

Кето-Іф-Палео плюс йохімбін, і вам дійсно не потрібно довго сидіти на дієті. При силових тренуваннях насправді дуже швидко відбувається зміна. Я був на 30-50 грамів вуглеводів, тому я б не рекомендував щось на зразок 10-20 грамів. Обов’язково слід включити овочі.
Тим не менше, я б рекомендував здоровий АД.
Моя їжа в основному завжди була однаковою:
Яйця, від 5 до 8 щодня
Помідори, 200-300гр
Паприка, приблизно 300 гр
Брокколі, ціла пачка в день, так 750 гр
Волоські горіхи та мигдаль, залежно від калорій та жирних потреб у вечірній час
Яловичі стейки
Лосось і тунець, переважно для нічних змін
іноді шинка
Риб’ячий жир, сироватка (тільки після тренування)
За великим рахунком, це було все.
Той, хто вважає, що їсть ковбасу, сир та багато продуктів переробки та трансжири, точно не досягне оптимальних результатів.

Крім того, добробут у кето унікальний. Я краще виспався, і мені теж не потрібно було так багато спати. Я був продуктивний цілий день без тяги чи взагалі голоду. У більшості випадків було близько 2000 калорій, іноді трохи більше, і горіхів було багато, щоб отримати калорії взагалі.

Найкраща форма харчування для дієти і найголовніше: дуже легко освоїти її після змін.

Re: Анаболічна дієта - калорії

з цибуля-порей! »17 серпня 2014 15:53