Анаболічна дієта з планом харчування для схуднення

В анаболічній дієті та під час повного плану харчування дуже важливо якомога більше уникати вуглеводів. Всі інші продукти дозволяються і їх можна їсти під час дієти під кутом. Якщо під час анаболічної дієти організм більше не постачається вуглеводами, які він може використовувати як постачальник енергії, організм починає спалювати жир як постачальник енергії.

В анаболічній дієті сказано: "Жир нудить, бо той, хто вживає занадто багато жиру, стає товстішим і більш сприйнятливий до різних захворювань серця та кровообігу". Ви, напевно, чули, що здорове харчування містить багато вуглеводів, помірне вміст білків і мало жиру. Але це не зовсім правильно.

Давно досліджено і вже роками доведено, що жир не є причиною ожиріння. Саме вуглеводи у всіх можливих формах збільшують масу нашого тіла. Кілька років тому в США відбувся бум "з низьким вмістом жиру", коли харчова промисловість випустила на ринок незліченну кількість продуктів, що містять мало або зовсім не містять жиру. Але те, що тоді буквально закачували в їжу, це вуглеводи. Ви зробили все навпаки, тому що всі думали, що можуть з’їсти тонни, не жируючи. Той, хто трохи знає США, знає, що в жодній іншій країні світу більше немає товстих людей.

Що відбувається в організмі при споживанні вуглеводів? Організм виділяє інсулін, який знижує рівень цукру в крові. Це гормон накопичення та антагоніст глюкагону. Глюкагон підвищує рівень цукру в крові, тоді як інсулін повинен знову його знизити.

Вуглеводи забезпечують організм енергією. Глюкоза потрібна в м’язах і мозку, щоб забезпечити їх живленням. Якщо рівень цукру в крові зараз підвищується вище межі, інсулін гарантує, що надлишок зберігається у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Ми можемо зберігати приблизно від 300 до 400 г глікогену, залежно від маси тіла та розміру. Кожен грам, який перевищує можливості зберігання, зберігається в жирових клітинах за допомогою інсуліну.

Завдання глюкагону - вивільнення жирних кислот з жирових відкладень в організмі для виробництва енергії. Наші жирові клітини мають два ферменти, які забезпечують збереження або вивільнення жиру. Інсулін стимулює накопичення жиру, оскільки запобігає виділенню жирних кислот і тим самим пригнічує глюкагон. Тому, використовуючи анаболічну дієту, надзвичайно важливо відрізати вуглеводи, щоб постійно спалювати жир. Постійно низький рівень інсуліну забезпечує спалювання жирових клітин.

Клацніть тут, щоб побачити найкращу гантель у світі

Нам потрібні вуглеводи, щоб вижити і отримати енергію, необхідну організму для всіх життєво важливих функцій. Якщо ми більше не постачаємо організм вуглеводами, а рівень цукру в крові опускається нижче певної межі, підшлункова залоза виділяє глюкагон, який забезпечує розщеплення жирових клітин і виділення жирних кислот. Тепер жирні кислоти перетворюються на кетонові тіла, які потім забезпечують мозок і м’язи енергією. Цей стан, що зараз виник, називається "кетоз". Захист м’язів забезпечується під час анаболічної дієти, оскільки жоден м’язовий білок не використовується для виробництва енергії. анаболічна дієта часто використовується для підготовки фізичних або силових спортсменів до змагань. М'язова тканина не руйнується, тоді як відсоток жиру в організмі може бути знижений. (Етап визначення)

План харчування з анаболічної дієти - Зараз кілограми падають

Під час анаболічної дієти дуже важливо споживати майже не вуглеводи, тобто максимум 5%. Натомість споживання жиру тепер збільшується до трохи більше 55%, а частка білка приблизно до 30-40%. Це сигналізує тілу про те, що надходить достатньо жиру і що воно зараз перестає зберігати жири.

Анаболічна дієта ділиться на дві фази. На першій фазі дієта суворо мала вуглеводи. Щодня слід додавати менше 30 г вуглеводів. Через 5 днів починається друга фаза (повторна подача), в якій організм поповнюється вуглеводами. День зарядки може тривати 1-2 дні, але його також можна скоротити до одного дня, а перший етап продовжити до 6 днів.

Завдяки постійному чергуванню двох фаз, метаболізм стимулюється регулярним споживанням вуглеводів в анаболічній дієті. Страждаючи і одужуючи, ця дієта набирає величезної популярності, оскільки за п’ятьма днями страждань йде один-два дні «їжі».

Анаболічна дієта передбачає, що дефіцит калорій створюється для того, щоб споживати більше калорій, ніж споживається. Жир забезпечує неймовірну кількість калорій, а це означає, що навряд чи є великі порції. Той, хто вважає, що нестача вуглеводів призведе до почуття голоду, помиляється. Щільність калорій жиру настільки висока, що ви навряд чи колись відчуєте голод. Під час анаболічної дієти найнижча межа калорій не повинна бути менше 1500 для чоловіків та 1200 ккал для жінок. Уникаючи вуглеводів, спалювання жиру зараз у розпалі, і починається зниження ваги.

Ваш список продуктів у супермаркеті для вашої анаболічної дієти може виглядати так:

Яйця
риба
плоть
ковбаса
сир
горіхи
Масла
вершкового масла
Білковий порошок
легкі овочі

Просто купуйте, і ваш список покупок тепер виглядає чітким. Переконайтеся, що їжа містить менше 3 грамів вуглеводів на 100 г. Використовуючи білковий порошок, переконайтеся, що він містить якомога менше вуглеводів. На початку займіться поживними речовинами їжі та вивчіть упаковку, щоб отримати хороше відчуття про те, які продукти підходять для анаболічної дієти.

Правильне використання анаболічних дієтичних добавок у плані харчування

Для адекватного забезпечення важливими поживними речовинами та вітамінами під час анаболічної дієти надзвичайно важливо доповнювати їх зовні полівітамінними добавками. Риб’ячий жир також може підтримати дієту. Ви можете підтримати жировий обмін невеликою кількістю кофеїну. Тож жир не має шансів і залишає тіло переможеним.

Анаболічна дієта - тренування на витривалість

Під час анаболічної дієти також слід проводити звичайні тренування та кардіотренування. Чи слід робити більше кардіотренувань в анаболічній дієті? Для більшості кардіотренування вважається запорукою видалення жирових відкладень. Але як виглядає реальність, розкрив визнаний вчений.

Він виявив, що спалювання жиру під час фізичних вправ не є важливим для зменшення жиру в організмі. Це більше про ефект післяопіку після тренувань, який безпосередньо пов’язаний з негативним балансом калорій. (Спалюйте більше калорій, ніж приймайте)

Визначення не має нічого спільного з регулюванням ваги та збільшенням кількості повторень. Вся справа в правильному харчуванні, яке збільшує метаболізм жирів під час анаболічної дієти. Одночасно можна робити не надто багато, але також не надто мало кардіотренувань. Однак слід уникати тривалих силових тренувань. Однак слід прийняти незначне зниження сили через анаболічну дієту.

Чергуючи анаболічну дієту: Перехід на звичайну дієту

Після закінчення анаболічної дієти та досягнення цільової ваги ви можете повернутися до звичайної високовуглеводної дієти. Зараз важливо дозувати вуглеводи, щоб ви не набирали вагу. Тут чітко рекомендується повільний підхід протягом декількох тижнів, щоб уникнути небажаного "ефекту йо-йо".

Анаболічна дієта - підсумок

Якщо у вас є проблеми зі звичайною втратою любові, ви можете спробувати анаболічну дієту. Тут важлива необхідна витривалість, яка вам потрібна, щоб справді дотримуватися анаболічної дієти. Перепади настрою є абсолютно правилом, і, виводячи вуглеводи, людина буквально стає твариною частіше. Однак справа в тому, що такий тип дієти творить чудеса і особливо популярний у фітнес-колах. Той, хто довіряє анаболічній дієті, обов’язково повинен спробувати цю форму дієти.