Анаболічна дієта з жирами та білками до бажаної ваги
Що таке анаболічна дієта?
Анаболічна дієта - одна з дієт з низьким вмістом вуглеводів. Він був розроблений у 1980-х роках канадським спортивним лікарем Ді Паскуалесом і розрахований на чотири тижні. Анаболічна дієта ділиться на дві фази, які завершуються по черзі. У першій фазі (фаза розряду) споживання вуглеводів суворо обмежується, що призводить до переведення метаболізму в жироредукційний стан. У другій фазі (фаза зарядки) вуглеводи можуть споживатися без обмежень. З одного боку, це призначено для зменшення тяги до вуглеводів. З іншого боку, анаболічні гормони також повинні виділятися, а рівень інсуліну збільшуватися. Досвід показує це анаболічна дієта підходить для культуристів та інших спортсменів, які хочуть наростити м’язи. Але цей тип дієти має і недоліки.
Анаболічна дієта: детально дві фази
> На першій фазі кількість вуглеводів відповідає приблизно п’яти відсоткам від загального споживання енергії, що означає приблизно 30 грамів вуглеводів на день. Як тільки кількість вуглеводів зменшується до 30 грамів, організм використовує запаси енергії в печінці та м’язах. Ці запаси вичерпуються дуже швидко, так що організм змушений отримувати доступ до власних запасів жиру. Метаболізм змінюється на спалювання жиру, і спостерігається велика втрата жиру. Для задоволення енергетичних потреб організму на першій фазі дефіцит вуглеводів компенсується збільшенням споживання жиру та білка. Під час другої фази рекомендована кількість вуглеводів вища - 45-60 відсотків. Завдяки підвищеному надходженню вуглеводів організм виділяє більше інсуліну. Інсулін повинен збільшувати об’єм м’язових клітин та запаси м’язової енергії. Крім того, анаболічна дієта призводить до того, що виділяється більше гормонів росту. Анаболічні гормони пригнічують катаболічні гормони і тим самим запобігають сильному руйнуванню м’язів під час дієти, навіть при інтенсивному м’язовому стресі.
Анаболічна дієта: плюси і мінуси
Анаболічна дієта має як переваги, так і недоліки. Позитивним є той факт, що завдяки висококалорійній дієті, складеній з жирів і білків, немає почуття голоду. Також через те, що ви чергуєте фази з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом вуглеводів, ви не відчуваєте зречення. Оскільки протягом другої фази ви можете їсти відносно необмежено протягом 48 годин. Це означає, що немає необхідності дотримуватися фіксованого плану харчування з чітко визначеними продуктами, правила викладені більш вільно. Однак помітно, що анаболічна дієта не забезпечує достатньо вітамінів та мікроелементів. Високе споживання білків і жирів також може призвести до втоми, проблем з травленням і навіть пошкодження нирок.