Анаболічна дієта Зміцнюйте і тонізуйте своє тіло!
Анаболічна дієта: зміцнюйте і тонізуйте свій організм!
12 березня 2018 р. - 15:47
Ви хочете, щоб ваші руки манили і плавали кільця Сідла нарешті оголосити війну? Тоді ви можете спробувати анаболічну дієту. На щастя, це не має нічого спільного з невеликими препаратами, але слід працювати за допомогою спеціальної дієти. ЩО за цим стоїть!
Анаболічна дієта повинна розтопити запаси жиру. Результат: визначений силует, який також можна використовувати для ідентифікації того чи іншого м’яза. Протягом двох змінних харчових фаз, які забезпечують поступове забирання енергії організмом із власних запасів жиру. Чи справді це може спрацювати?
Етап перший для анаболічної дієти: кетоз
Для анаболічної дієти розділіть свій тиждень на дві фази. Перша фаза триває п’ять днів такого тижня. Протягом цього часу ви намагатиметеся ввести своє тіло в так званий кетоз, не даючи йому жодного вуглеводи Додати більше! Натомість, натомість, все більше здорових жирів, тобто з мононенасичених або поліненасичених жирних кислот та білків. Ваш план харчування повинен виглядати приблизно так:
- 55 - 75 відсотків жирів
- Від 25 до 45 відсотків білка
Вуглеводи забезпечують організм, особливо мозок, енергією у вигляді глюкози. Якщо ви не споживаєте вуглеводи протягом декількох днів, ваше тіло повинно отримувати енергію з інших джерел. Після їжі та запасів у м’язах та печінці організм переходить до жирових відкладень.
У цей час підшлункова залоза, Через брак вуглеводів навряд чи існує інсулін, який би знову розщеплював енергію, але натомість виділяє глікагон. Це також гормон, але на відміну від інсуліну, він допомагає спалювати жир, а не зберігати його.
Жири з їжі та відкладень перетворюються на кетонові тіла, які служать заміною відсутнім вуглеводів. Для перетворення спочатку слід утворити нові ферменти, саме тому головний біль та втома можуть легко виникнути в перші кілька днів завдяки анаболічній дієті. Після цього тіло повинно бути повністю на Обмін жирів переключилися і нехай ваші фунти впадуть!
Відео: 7 найефективніших порад для швидкого схуднення
Іноді просто потрібно бути швидким, щоб виглядати ідеально в новому вбранні. У цьому випадку ми маємо найкращі поради щодо швидкого схуднення.
Анаболічна дієта, фаза друга: перезарядка
У наступні два дні, наприклад у вихідні, ви можете винагородити себе за свою залізну дисципліну. Оскільки анаболічна дієта дозволяє їсти все, що завгодно, на другому етапі, який також відомий культуристами як „фаза наповнення”. Ви можете використовувати ці вказівки як керівництво:
- 60 відсотків вуглеводів
- 20 відсотків жирів
- 20 відсотків білка
Хоча в першій фазі рівень інсуліну різко знизився, він знову підвищується через багато вуглеводів. З одного боку, ви повинні мати змогу потурати своїй кулінарній тязі, але анаболічний, тобто ефект інсуліну на нарощування м’язів, також буде ефективно використаний.
Анаболічна дієта: наш висновок
Анаболічна дієта може бути гарною ідеєю для тих, хто жадає підтягнутого тіла, адже саме завдяки кетогенній дієті ви втрачаєте зайві кілограми в жирових відкладеннях. Це дозволяє порівняно швидко бачити результати, особливо у зв'язку з великою кількістю фізичних вправ.
Однак слід слухати своє тіло, особливо якщо мова йде про кетоз. Оскільки нестача вуглеводів протягом декількох днів не завжди корисна для вас. Наприклад, вчені попереджають про пошкодження нирок від надмірного добового рівня білка. Тому дотримуйтесь рекомендованих 0,8 грама на кілограм ваги вашого тіла.
Загалом, збалансована дієта з достатніми фізичними вправами - це завжди найкраще рішення для схуднення в довгостроковій перспективі, оскільки як і будь-яка інша дієта, анаболічна дієта загрожує Ефект Джоджо.
Якщо вас цікавлять інші теми у галузі фітнесу та добробуту, натисніть наш відео-список відтворення. Майте багато задоволення від цього!