Ви хочете бути більш активними, але ви не знаєте, що робити з 9 стратегій, які потрібно прийняти сьогодні -

Ви хочете бути активнішими, але щоразу, коли ви замислюєтесь, перед вашими очима з’являється загрозливий дракон із багатьма головами? Ви не єдина. Здебільшого, коли я розмовляю зі своїми пацієнтами про рух, я чую довгий зітхання. Багато з них вважають неможливим знайти час для фізичних вправ, тоді як інші від початку знеохочують себе, уявляючи себе втомленими, спітнілими та знесиленими на біговій доріжці або після занять аеробікою.

Але іноді все набагато простіше, ніж здається. Тож найкраще, давайте подивимось, що означає рух.

Коли ми говоримо про рух, кожен розуміє речі по-різному. Це настільки широкий термін, що залишає місце для багатьох інтерпретацій. Я, наприклад, коли я кажу рух, я не можу не думати про біг. Інші мої пацієнти замислюються про відвідування спортзалу.

Дуже мало хто з нас пов’язує рух з прогулянками, підйомами та спусками по сходах в офісі або просто з настороженою прогулянкою в парку.

Тож не дивно, що вони сприймають цей рух як клопот і що їм дуже важко інтегрувати його в повсякденне життя.

Але якщо ви намагатиметеся робити що-небудь дрібне щодня, ви зможете зробити перший, а також найважчий крок, до здорового життя.

Вправи важливі не тільки для підтримання постійних метаболічних опіків, щоб ви ніколи не опинилися перед періодом плато (стагнація процесу схуднення), але і для тонізування шкіри. Якщо ви будете займатися спортом, ваша шкіра не буде провисати або незручно звисати, навіть якщо ви скинете кілька кілограмів.

Так, перші заняття вправами відбуватимуться з м’язовою лихоманкою. Однак з часом він зникне, оскільки м’язи стануть більш стійкими до навантажень.

Я рекомендую починати з помірних тренувань як за часом, так і за інтенсивністю. Це саме для того, щоб рух не став зайвим стресом та клопотом у вашому житті!

І якщо я переконав вас, що пересуватися ні важко, ні неможливо, сьогодні я пропоную вам 9 стратегій, які слід застосувати, щоб стати більш активними.

Запишіть у щоденнику щоденника або по телефону час, який ви збираєтеся робити. Встановіть сигнал тривоги за 30 хвилин до того, щоб ви встигли підготуватися.
Налаштуйте свій комп’ютер або телефон, щоб щогодини попереджати вас про те, що вам потрібно встати і зробити невелику прогулянку по офісу чи установі. 5 хвилин ходьби щогодини означає щонайменше 40 хвилин щоденних вправ, не витрачаючи на це зайвого часу чи зусиль.!
Залиште записку на столі або в дверях холодильника, щоб нагадувати про вправи.
Надішліть собі електронне повідомлення, щоб запланувати тренування.
Налаштуйте зустріч із фізичною активністю зі своїм партнером.
Покладіть тренажери на стійку для одягу, щоб ви могли бачити це вранці або ввечері, коли повернетесь додому. Або, ще краще, завжди носіть його з собою в багажнику вашої машини.
Візьміть собаку і щодня виводьте його на прогулянку.
Встановіть щоденний графік вправ або просто гуляйте з другом, знайомим, членом сім'ї.
Встановіть короткий період вправ у своєму щоденному графіку. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, якщо вам це не подобається, але варто знаходити принаймні чверть години двічі на день, щоб бути активними.

Які стратегії ви приймаєте, щоб бути більш активними? Чекаю на вашу відповідь у коментарях.

До наступного разу я худну і не забуваю: їжте розумно і із задоволенням!