Анаболічне вікно Що правди про міф?
Вся правда про білок після тренування
Після тренування, спринтом у роздягальню, щоб потрапити в перші хвилини після тренування вдихнути твій струс - інакше муки були марними ?! Якщо ви є Теорія анаболічного вікна вважає, що це саме так. Але скільки правди в цьому широко поширеному висловлюванні? Ми пояснимо це та багато іншого тут!
Тренування з нарощування м’язів: Це те, що відбувається у вашому тілі
До теорії Росії анаболічне вікно або Білкове вікно Щоб зрозуміти, спочатку потрібно знати, що насправді відбувається у вашому тілі під час тренувань. Простіше кажучи, ви прокляті в першу чергу для нарощування м’язів великі ваги. Для цього ваше тіло потребує енергії. Його перший вибір: Вуглеводи - завдяки всім поживним речовинам саме вуглеводи найшвидше забезпечують енергією. Улов: власні запаси глікогену в організмі в м’язах і печінці обмежені - у дорослої людини середньої фізичної форми вони містять близько 300-350 грамів вуглеводів. Залежно від тривалості та інтенсивності тренування запаси витрачаються з різною швидкістю. Отже, ваше тіло потребує альтернативного джерела енергії - вашого власні запаси білка в організмі, ваші м’язи!
Як би це було недостатньо фатально, інтенсивні силові тренування також руйнують наявну м’язову тканину, яку ви часто відчуваєте у вигляді болючих м’язів. Для того, щоб усунути дрібні тріщини та пошкодження, що вам потрібно білка.
Простою мовою це означає: Тренінг перетворює ваш метаболізм в єдине ціле катаболічний, Тож принизливо, штат - нехолодно, бо ви хочете нарощувати нові здобутки, так?!
Також цікаво: втрата м’язів під час тренувальної перерви.
Білки та вуглеводи: теорія анаболічних вікон
З цих знань, зокрема, сцена бодібілдингу дійшла висновку, що їм слід тренуватися своєчасно поживні речовини (Білок і вуглеводи) можуть надходити через дієту, щоб зупинити катаболічні процеси та замість них розпочати анаболічні, регенеративні.
Класично це говорить анаболічні вікна з періоду до 45 хвилин після тренування, тому що в цей період тіло і ваше М’язи особливо сприйнятливі і може отримати максимум користі. Деякі говорять тут про 60 хвилин, інші лише про 15 хвилин.
Ще один аргумент для цього анаболічні вікна: Протягом перших 45 хвилин Синтез білка бути на максимумі.
Коротше: що анаболічні вікна означає не що інше, як те, що ви повинні абсолютно годувати своє тіло поживними речовинами в перші хвилини після тренування, щоб ефективно нарощувати м’язи.
Наскільки важлива їжа після фізичних вправ?
Але чи справді це правда, чи це просто теорія?!
Якщо коротко: На жаль, це саме так - або на щастя! - Ні. Ситуація з дослідженням є чим завгодно, але ясною з цього приводу - але нещодавно стало ясно, що це анаболічні вікна повністю переоцінені стає. Починається це з нібито підвищеного синтезу білка в перші 45 хвилин після тренування: Дослідження показали, що це справді найвищий показник за перші 24 години після тренування, але не лише протягом перших хвилин. Навіть до 48 годин після тренування вона, очевидно, все ще працює вище, ніж зазвичай.
Для вас це означає: Вам не потрібно їсти відразу після тренування, а зазвичай через 24 години після тренування. Звичайно, було б чудово насправді почекати 20 годин, і я все одно рекомендую ваші порожній накопичувач енергії після тренування заповнити і регенерація щоб підтримати це - але вам не потрібно бігти до шейкера, дивлячись на годинник.
Загалом, Визначення анаболічного вікна бути зміненим: власне, період між Закінчення катаболічних обмінних процесів і завершення повної регенерації мати на увазі. І цей період значно довший, ніж просто 45 хвилин. Залежно від навантаження та рівня тренування, регенерація може зайняти навіть 72 години - якщо ви все одно не можете піднятися сходами через три дні після важкого дня для ніг, ви знаєте, про що я говорю!
Що також проти цього анаболічні вікна говорить: поживні речовини, які ви споживаєте, спочатку повинні бути цілими Травний тракт переживають, часто є також жири, які уповільнюють обмін речовин. Навіть якщо ви приймаєте їжу після тренування перед душем, поживні речовини містяться лише в найрідкісніших випадках анаболічне вікно прибути в кров.
Це справді важливо
Будь ласка, не забувайте про це Вуглеводи: Навіть якщо вони отримали справді поганий імідж унаслідок буму з низьким вмістом вуглеводів, вони для вас надзвичайно важливі. Мало того, що заповнені запаси глікогену вже доведено швидша регенерація турбуйтеся, ваше тіло швидко реагує після споживання Вивільнення інсуліну. А інсулін забезпечує транспортування поживних речовин через кров туди, де вони вам потрібні - наприклад, у м’язах!
До речі: Навіть якщо я тут передусім через гіпертрофію, так Тренування нарощування м’язів, говоріть, поради, природно, стосуються і Втрата жиру. Тут вам просто потрібно відповідно відрегулювати споживання калорій.
Висновок анаболічне вікно
Потримаємо: що анаболічні вікна є більше міфом про фітнес як корисний інструмент для нарощування м’язів. Зокрема, для спортсменів, що займаються рекреацією, мінімальне споживання білка та поживних речовин непотрібне, поки ви це робите 3-4 години до і приблизно через 2 години після тренування їжте суміш білка та вуглеводів. Їжа в режимі реального часу прискорює регенерацію, тому існує такий вид анаболічне вікно - але це відкрито набагато довше, ніж заявляли.
Зрештою, не період є визначальним для вашого успіху, а те, що у вас є свій індивідуальна потреба в калоріях чохлів, достатньо вуглеводи підхоплює і багаті білками їсти. У вас є час на це протягом усього дня, тому розслабтеся і не напружуйтеся без потреби через хвилини відразу після тренування!
Як щодо вас, ви цього дотримуєтесь анаболічні вікна або ти просто спостерігаєш, що потрапляє на твої тарілки цілими днями?