Анаболічне вікно в бодібілдингу Чи існує воно насправді
Анаболічне вікно - це міф чи реальність? Чи правда, що післятренінг - це ідеальний час для практикуючого бодібілдингу, щоб максимізувати свої шанси набрати масу ?
Що таке анаболічне вікно ?
Власне кажучи, це не точна дата, яка обчислюється цифрами або що демонструється словами, це більше чутливість кожного спортсмена, що дозволяє визначити цей термін.
Це не з’явиться, якщо спортсмен вирішив їсти перед силовими тренувальними вправами та під час, оскільки він не буде відчувати цієї нагальної потреби їсти відразу після тренування, а тому не може бути чутливим до цього явища.
Досягати анаболізм, яка полягає в засвоєнні їжі для реконструкції м’язових волокон з метою набору м’язів, ми повинні відчути ефект цього метаболічного вікна, що виникає після стану затори, явище, що дозволяє набирати м’язи завдяки інтенсивним тренуванням.
Саме в цей момент, коли метаболізм є найбільш сприйнятливим, потрібно засвоїти багато їжі. Саме з цієї причини багато силових практиків вважають за краще не їсти міцну їжу до і під час тренувань.
Після закінчення вправ пройде близько 30 хвилин, протягом яких поглинання білка буде оптимальним для нарощування м’язів. Усунення пошкодження м’язів після вправ є найбільш переконливим у цей конкретний момент, коли практикуючий силових тренувань бере своє шейкер складається з сироватки та вуглеводів з високим глікемічним індексом.
Як правильно використовувати анаболічне вікно?
Існує два рази в день, коли ви відчуєте це явище.
По-перше, коли ви прокидаєтесь, ваше тіло в цей час знаходиться в стані попиту, де відчувається гостра потреба в їжі через довгий піст, який він зазнав протягом вашої фази сну. Саме в цей час організм потребує найбільше їжі. Саме в цей момент, коли все, що ви споживаєте, буде використано для нарощування м’язів та ефективного синтезу білка. Це дасть вам бадьорість протягом дня.
Ось чому дуже важливо снідати ситно, саме такої їжі ви не можете обійтися для зростання м’язів, і саме тому ми чуємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Другий момент - після інтенсивних вправ, у вас буде близько тридцяти хвилин, протягом яких ваше тіло може ефективно відновлюватися і, таким чином, отримувати користь від подальшого розвитку м’язів.
Якщо ситної їжі не вдається приготувати, в цьому випадку важливо, щоб ви перекусили з собою, в якій вона буде сироватковий білок, це буде дуже важливо для збільшення м’язової маси та відновлення мікроосередків, які зазнали м’язи. Якщо ви не споживаєте його, ви можете замінити його, наприклад, яєчним білком.
Ви знатимете протягом періоду після навчання два етапи, перший - це етап катаболізм, У той момент, коли відбудеться руйнування ваших м'язових клітин, саме в цей момент ваша закуска або напій послужать вам фазу анаболізму і допоможуть вам не втратити м'язовий об'єм навіть після декількох міофібрил (скорочень м'язових клітин ).
Крім того, існує метод, що називається білковим імпульсом, який складається з прийому 80% споживання їжі одночасно, а решта 20% розподіляється протягом дня, цей метод, ефективність якого науково доведено, дозволяє збільшити м'язова маса значно.
Які продукти їсти після тренувань?
У своєму раціоні вибирайте банани, які наповнять вас харчовими перевагами і допоможуть швидко набрати м’язи, а також ефективно відновити.
Молочні продукти, якщо ви їх терпите, багаті незамінними амінокислотами, споживання калорій допоможе швидко відновити м’язову масу.
Також плануйте їжу з швидким вмістом цукру, наприклад, зернові батончики або мед для повноцінного харчування після тренувань з обтяженнями.
Також враховуйте ті, що багаті крохмалем і крохмалем на повільний вміст цукру, наприклад, зернові батончики, виготовлені з пшениці або листкового рису, які допоможуть вам заправитись. глікоген. Це буде зберігатися в печінці та м’язах у вигляді глюкози для гарного відновлення м’язів.
Ви також можете приготувати собі напій з харчовими добавками, виготовленими з білкового порошку, мальтодекстрину, декстрози та лейцину. Ця суміш дозволяє швидко засвоюватися, що збільшить приріст маси та швидкість глікогену для кращого нарощування м’язів.
Нарешті, олійні культури, багаті жирними амінокислотами, з їх рослинними білками забезпечують необхідне доповнення м’язів і повинні бути інтегровані в наші харчові звички.
Нагадуємо, у спортивному харчуванні важливо підтримувати рівеньінсулін максимально стабільний, навіть під час дієти для культуристів, і не перестарайтеся, оскільки це призведе до діабету в довгостроковій перспективі, а також до жиру.
З усіма цими порадами ви маєте всі відповіді, щоб ефективно скористатися цим відомим анаболічним вікном і впевнено займатися бодібілдингом.
Ось 5 видів закусок, які ідеально підходять для тренувань: