Аналіз дієти Дюкана та збільшення ваги
Швидко худніть без зусиль завдяки найкращій дієті у світі
Подібно до високобілкової дієти, дієта Дюкана славиться своїм безпосереднім впливом на схуднення. Але, якщо це доведено як ефективне скорочення зайвих кілограмів і досягнення ваги вашої мрії, коли це має ефект йойо? Чи значний ризик відновлення ваги ?
Дієти та ефект йойо
Не можна заперечувати, що багато дієт, якщо вони допомагають швидко схуднути, також можуть спричинити ефект йойо. А відновлення ваги також можна заохотити, особливо коли ви піддали своє тіло суворим правилам, яких ви не можете виконувати в довгостроковій перспективі. Зі свого боку, такі програми для схуднення, як програма, розроблена доктором П'єром Дюканом, в основному засновані на певному швидкому застосуванні і, зокрема, до білків, створюють ефекти йойо. Також часто важко налаштувати з часом і, особливо, перший етап дієти.
Наслідки цього методу схуднення, одного з найпопулярніших у Франції, були оцінені різними дослідженнями. Опитування, проведене FIFG, пояснює, що з 1525 людей, які прийняли дієту Дукана через 7 місяців після дієти, 80% змогли зберегти свою ідеальну вагу. Але інше опитування повідомляє, що з 5000 людей, які його прийняли, 80% врешті-решт відновили свою первісну вагу. Але як тоді виникає ефект йойо ?
Як проявляється йойо-ефект ?
Високобілкові та низькокалорійні дієти, такі як дієта Дюкана, мають низьку кількість вуглеводів. Однак організм черпає свою енергію з глюкози. Таким чином, під час вашої програми для останнього життєво важливо перекачувати свою енергію в інше місце, оскільки без цукру, як і без кисню, він не може вижити. Найпростіший спосіб зробити це - отримати білок із м’язових запасів перед жиром.
У тій мірі, в якій ви зменшуєте енергію і змушуєте її виживати з меншою кількістю калорій під час дієти, після завершення дієти і відновлення попередньої дієти надлишкові калорії, які ваше тіло не спалює, зберігаються у вигляді жиру. Це призводить до збільшення ваги, також відомого як ефект йойо.
Як запобігти ефекту йойо, ефекту відпускання
Першою умовою, яку слід дотримуватися, щоб уникнути ефекту йойо після дієти Дюкана, було б не відпускати і постійно дотримуватися дисципліни, якій піддавалося ваше тіло під час вашого посту, навіть коли він закінчився. Зверніть увагу, що це правило стосується будь-якого іншого методу схуднення, що передбачає сувору зміну дієти.
Однак знову ж таки, коли ви набираєте вагу після дієти, немає необхідності відчувати провину, навіть якщо ваша завзятість відіграє важливу роль у підтримці вашої ідеальної ваги. Дійсно, біля основи кожна людина має вроджену тенденцію до набору ваги. Тож, зокрема, обов’язково дотримуйтесь дієти, яка ближче до тієї, що дотримується під час дієти: не їжте все і все одночасно, щоб не розвивати свій жир. Коротше кажучи, збережіть свою фігуру, дотримуючись сувору та збалансовану дієту після голодування.
При тривалих зусиллях ефект йойо може бути оборотним. Насправді йдеться про те, щоб допомогти своєму тілу набрати м’язову масу, щоб поступово збільшувати кількість енергії, яку воно буде забирати щодня, щоб відновити свій попередній метаболізм та уникнути накопичення жиру.
Поганий ефект йойо ?
Відновлення ваги після дієти - це недолік? На думку дослідників з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона, схильність до ефекту йойо не заважає подальшій швидкій і стійкій втраті ваги. Дійсно, їх дослідження особливо показує, що кандидати, схильні до ефекту йойо, не мають більше проблем з втратою ваги знову, ніж інші. І це, незалежно від того, яка вага відновлюється під час коливань. Навіть якщо ви наберете 20 кілограмів безпосередньо перед тим, як скласти встановлений план харчування, у вас є всі шанси схуднути. Ще одне зауваження: схильність до ефекту йойо не впливає на вашу здатність займатися спортом, як і інші.
В іншому випадку, згідно з іншим дослідженням, після дієти Дюкана відновлення ваги зазвичай проявляється в середньому через 4 роки після виконання цієї програми. Але ці результати однакові у випадку інших процедур для схуднення того самого типу. Отже, спеціальна порада, щоб продовжити переваги вашого рішення для схуднення: робіть ставку на баланс, коли мова йде про споживання калорій, щоб ви не швидко набирали вагу, коли дієта закінчується.
Невеликий аналіз дієти
Щоб піти далі, дивіться нашу статтю про відгуки режиму Дукана.