Андрій Глігор 4 речі, про які слід пам’ятати, якщо ти береш участь у Вогоні; Крижаний УЛЬГОВИЙ МАГ
Андрій Глігор біг на Fire & Ice Ultra, його четвертій гонці в проекті CaliVita 7 Deserts, і він розповідає вам деякі речі, які, безсумнівно, допоможуть вам, якщо ви збираєтеся бігти в Ісландію.
Нещодавно я повернувся з Ісландії, де розпочав Fire & Ice Ultra, багатоетапну бігову гонку на 250 км, в якій протягом тижня це лише ти, рюкзак (де ти маєш всю їжу та обладнання ) та абсолютно сенсаційні пейзажі Ісландії.
В кінці дня організатори забезпечують вас водою та притулком: намет, яким ви ділитесь із ще сімома людьми. В іншому випадку абсолютно все, що пов’язане з логістикою цієї гонки (їжа, обладнання, медичні та гігієнічні засоби), є відповідальністю учасника.
Якщо ви упакували сумки погано, невдача. Вам ніде нічого не взяти. Кожен учасник несе відповідальність за те, що у нього в рюкзаку, з яким він бігає весь тиждень.
Для мене це була четверта гонка такого роду в ланцюзі пустель CaliVita 7 (я бігав минулого року в пустелі Наміб, Гобі та Арізона), але вона була на сьогоднішній день найскладнішою і не з точки зору місцевості, на якій вона пробігла і ані відстані, яку нам доводилося долати щодня, відстані від 35 до 70 кілометрів, а скоріше через зовнішні фактори, які не обов'язково пов'язані з вами, а також із внутрішніми факторами, технічними.
Якщо ви хочете взяти участь у цій гонці в майбутньому і сповна насолодитися усім, що може запропонувати Ісландія, ось кілька речей, про які слід пам’ятати.
Погода - найбільша невідома в цій гонці
Ісландці вітають туристів такими словами: «Вам не подобається погода в Ісландії? Зачекайте п'ять хвилин! " Це абсолютно вірно, і я це відчув у повній мірі.
Гонка проходила на північному сході Ісландії, при цьому перший базовий табір був встановлений в безпосередній близькості від льодовика Ватнайокулл, найбільшого льодовика в Європі, і охоплював близько 10% поверхні Ісландії. Тож у перші ночі буде холодно, температура може опуститися до 12-13 градусів нижче 0.
Вдень я можу піднятися до 5-7 градусів, але найбільша проблема, і я відчував, що це нестійкість погоди в тому сенсі, що зараз було сонячно, так що через годину піде дощ, потім сніг, то нехай сонце знову зійде тощо.
Найкращий приклад - закінчення першого етапу. Я прибув у базовий табір із сонцем високо у небі (хоча це було, мабуть, 5 градусів) та бурею, я не можу сказати пісок, бо там вулканічний попіл. Вночі випав сніг, вранці ми розпочали сніговий хуртовинний сніг, а через 2 кілометри ми прибули в район, де вночі зовсім не випав сніг. Пізніше на етапі у нас був сніг, дощ і сніг, а потім ясний і сонячний. І все це приблизно за 4 години бігу.
Що негайно випливає з цього, це неможливість висушити речі, з якими ви бігаєте, тому що вони просто не мають де і як сушити через постійну вологість. Тож ви повинні бути розумово підготовленими до того, що, мабуть, будете бігати цілий тиждень із мокрими та холодними речами, що веде мене безпосередньо до другої теми, про яку я хочу поговорити з вами, а саме обладнання.
Обладнання - "ваш найкращий друг"
Для того, щоб розпочати цю гонку, організатори мають суворі правила щодо обладнання, яке ви повинні мати при собі, і особливо їх технічних характеристик. Що я можу сказати зараз після того, як закінчу гонку, так це те, що максимально все обладнання має бути водо- та вітростійким, а рюкзак, з яким ви біжите, повинен мати захист від опадів, щоб вода не проникала та не мочила ваші речі. всередині. Ви також можете упакувати все - від рюкзака до сумки на блискавці.
Зазвичай на перегонах такого типу ви не можете взяти з собою 7 рядів переодягання, один ряд на кожен день, оскільки вони не вміщаються у вашому рюкзаку. І навіть якби ви могли їм звільнити місце, ваша їжа не помістилася б протягом тижня. Тож більшість учасників вибирають один ряд бігового одягу, з яким вони бігають протягом дня, та ряд замісного одягу, який вони використовують у базовому таборі, після завершення етапів.
Організатори також дозволяють існувати "сумку для падіння", окремо від рюкзака, з яким бігають конкуренти, в який вони можуть покласти щільні речі (рукавички, шапка, куртка, штани тощо), але до яких конкуренти мають доступ лише за умови погода або нав’язати.
Ви отримуєте його в кінці етапу і передаєте наступного ранку. Моя порада полягає в тому, щоб покласти в сумку для випадання якомога більше товстих речей (якщо у вас є доступ до них), щоб одягатися ввечері, в наметі. Відпочинок дуже важливий у таких перегонах, тому що вам потрібно бути готовим до наступного етапу. Безсонна ніч через холод неодмінно залишить сліди наступного дня.
Адекватний план харчування
Зрозуміло, що в таких перегонах, де те, що потрібно на тиждень, знаходиться в рюкзаку, з яким бігаєш, все розраховується з дому, і їжа не є винятком. Правила стверджують, що для початку потрібно довести щонайменше 2300 ккал/день.
В іншому випадку кожен учасник складає свої добові пайки, як він думає. Ці 2300 ккал включають як зневоднену їжу, так і гелі, відновлювальні порошки та ізотонічні порошки, а також все, що ви хотіли б мати з собою (чай, кава тощо). Яким би спокусливим не було залишити комору при собі, вам слід пам’ятати, що ви будете бігати з ними в спину, тому намагайтеся брати легкі речі, але з високою калорійністю.
Крім того, враховуйте в плані харчування фактор холоду. Я навчився цього на власній шкірі і, безумовно, буду застосовувати це в майбутньому для перегонів у холодному та вологому кліматі.
Коротше кажучи, на першому етапі все пройшло гладко, я перебував на п’ятій позиції, аж до 20-го кілометра, коли на той момент у мене виникло незрозуміле падіння енергії. Раптом ноги перестали мене слухати, у мене вже не було сили бігати і відчуття млявості по всьому тілу.
І це, навіть незважаючи на те, що я докладно дотримувався свого плану харчування (ізотонічні, водні, електролітні гелі тощо). Однак ми не брали до уваги той факт, що коли холодно, через процес термогенезу, який виконує печінка для зігрівання тіла, перенаправляється до 30% глікогену, який зазвичай використовувався б м’язами для підтримки зусиль.
Це процес самозбереження організму в екстремальних умовах. Тож, щоб компенсувати це, мій план харчування повинен був бути скоригований на 30% (більше гелів, ізотонічних тощо). Просто було пізно робити щось інше. Я міг би взяти пайок для другого етапу, але цілий тиждень все було б гірше.
Мені довелося адаптуватися до нової ситуації і рухатися далі. Отже, враховуйте фактор холоду у складі плану харчування та пам’ятайте, що те, що ви покладете в рюкзак вдома, незалежно від їжі чи спорядження, у вас буде з собою весь тиждень. Якщо ви щось забули, вам нікуди діватися.
Не забудьте про свою відеокамеру/телефон вдома
Незалежно від того, пробіжете ви цю гонку концептуально чи рекреаційно, варто «нести» кілька сотень зайвих грамів за собою, або це спортивний телефон чи відеокамера, адже те, що ви зустрінете на маршруті, є абсолютно сенсаційним. Дюни вулканічного попелу, розтоплені поля лави, гейзери, згаслі або діючі вулкани захоплюють такі перегони, а іноді змушують забути химерну погоду на вулиці.
Весь забіг проходить в заповідній зоні, національному парку, до якого доступ обмежений і обмежений кількома місяцями на рік, тож ви маєте можливість побачити, керуючи частиною Ісландії, яка не є відкритою для широкої громадськості. У цьому і полягає краса таких рас: вони відбуваються в диких, ізольованих районах, порушених будь-якою формою цивілізації, в якій іноді ви чуєте лише своє дихання та звук бігучих кроків.
На закінчення, Fire & Ice Ultra - це змагання, де якщо ви будете добре підготовлені з логістичної точки зору, ви отримаєте дуже приємний досвід. Це раса ментальної, а не фізичної. В організаторах, волонтерах, конкурентах, пейзажі і навіть погода, така як вона є, - це ті інгредієнти, які створюють незабутній досвід і які я щиро рекомендую.