Андропауза або дефіцит андрогену, пов’язані з; Вік нутрівітае Вероніка ШОТЕ

Хоча ми говоримо легше і частіше про менопаузу, рідше говорять про андропаузу, більш елегантно названу віковою недостатністю андрогенів (AALD)! Ось чому я вирішив сьогодні зайнятися цією темою.

Що таке андропауза (DALA) ?

Якщо ці дві ситуації не можна порівняти, у них обох спільний можливий дискомфорт.
Андропауза характеризується поступовим зменшенням виробництва андрогенів («чоловічих» гормонів, основним і найбільш відомим з яких є тестостерон) і включає всі фізіологічні та психологічні симптоми, які можуть супроводжувати це зниження.

Хоча менопауза вражає всіх жінок, андропауза стосується не всіх чоловіків.
Крім того, падіння гормональних гормонів у чоловіків є частковим, прогресивним протягом декількох десятиліть (на відміну від жінок, у яких гормони падають протягом відносно короткого періоду та помітно). З іншого боку, андропауза не означає закінчення народжуваності.

У чоловіків хороше фізичне та моральне здоров’я тісно пов’язане з рівнем тестостерону (андрогену).
У людей, що старіють, часто спостерігається зниження або навіть дефіцит вільного тестостерону та надлишок естрогену. Рівень тестостерону починає дещо знижуватися з 30 років. Андропауза може з’являтися у віці від 45 до 65 років (широкий діапазон, ймовірно, пов’язаний із звичками до життя).

Тестостерон має багато дій:

Лібідо,
М'язова маса,
Імунітет,
Шкіра,
Волосяна система і волосся,
Голос (гравітація),
Печінка,
Толерантність до глюкози,
І звичайно розмноження.

Що сприяє дефіциту тестостерону або сприяє його розвитку ?

Одним з перших факторів, що сприяють цьому дефіциту, є надмірна вага (і, до речі, не лише у старіючих чоловіків).
Насправді жирова тканина живота (вісцеральна) виділяє «вісників» запалення. Вони сприяють "відволіканню" тестостерону в бік естрогену і збільшують кортизол (гормон стресу).
Крім того, збільшення інсуліну (стрес, занадто багато вуглеводної дієти, без клітковини) також сприяє зменшенню біодоступності тестостерону, який буде спрямований на інші шляхи, включаючи естроген.

Інші ситуації схильні до дефіциту тестостерону у дорослих:

Вік
Хронічний алкоголізм
Куріння (зміцнення судин, погана ерекція)
Кофеїн в надлишку
Стрес
Малорухливий спосіб життя
Погане харчування
Певні захворювання, певні ліки
Ендокринні руйнівники

Симптоми андропаузи

Зниження рівня тестостерону викликає кілька поступових змін у чоловіків. Перший - сексуальний: зниження сексуального апетиту та труднощі з підтримкою та підтримкою ерекції. Однак це не впливає на репродуктивну здатність.
Ця зміна зазвичай супроводжується збільшенням ваги (накопичення вісцерального жиру), зниженням м’язового тонусу та/або зменшенням волохатості.
Андропауза також може спричинити безсоння, що може призвести до втоми та дратівливості, браку енергії та енергії та, можливо, депресії. Припливи спостерігаються, як і проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю, остеопороз, проблеми з простатою ....
Які відповіді надати ?

Перегляньте дієту залежно від ситуації, зокрема:

Регулюйте споживання цукру, вуглеводів, можливо, для зменшення та адаптації,
Уникайте рафінованих продуктів. Брак клітковини та поживних речовин не є оптимальним.
Перевірте якість споживання жирних кислот: більше омега-3 через дрібну жирну рибу, таку як сардини та скумбрія, а також рослинні продукти, такі як льон, камеліна, ріпак, наприклад, і зменшення кількості омега-6, якщо занадто багато споживання.
Перевірте споживання сезонних овочів та фруктів, забарвлених, зокрема, на антиоксидантну сторону, і клітковини (зменшіть надлишок холестерину та цукру в крові)
Зменшіть молочні продукти, особливо коров’ячі
Зменшіть споживання солі
Обмежте споживання алкоголю

Здоровий спосіб життя також буде дуже важливим:

Зменшення і відмова від куріння було б плюсом (жорсткість артерій, токсичний, дуже прооксидант)
Зберігайте фізичну активність, щоб обмежити втрату м’язової маси та оптимізувати її, а також при таких заходах, як ходьба, біг, допоможе щільність кісток.
Управління стресом за допомогою пристосованих до людини методів (релаксаційна терапія, серцева зв’язність, ручні, художні заходи, медитація тощо)
Уникайте зайвої ваги та стежте за розміром талії, який для чоловіків повинен залишатися менше 94 см.

І залежно від ситуації слід розглянути всебічну підтримку. Можливо, це могло б включати вживання певних рослин та мікроелементів, адаптованих залежно від скарги людини: статевий статус, простата, вага, контроль рівня цукру в крові, кровообіг, ароматизація, саркопенія, остеопороз, стрес, настрій тощо. .

Не соромтеся звертатися до натуропата !