Ангел Алессандра Підходить для Вікторії - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Плоский живіт, добре підтягнуті ноги і тріщини внизу: ось як супермодель Алессандра Амброзіо потрапляє у найкращу форму для великого шоу Victoria's Secret.
Час знову 2 грудня, і ангели Victoria's Secret представляють свої бездоганні тіла в сексуальній білизні перед мільйонною аудиторією. Напередодні шоу красуні багато тренуються - адже навіть моделі докладають усіх зусиль для тіла мрії.
Протягом десяти років бразилець Алессандра Амброзіо (із розмірами мрій 86,5 - 58,5 - 86,5) була одним з найвідоміших ангелів. Зараз 33-річна мати двох дітей, але вона все ще залишається однією з найпопулярніших моделей у всьому світі. Цього року вона також матиме честь продемонструвати ексклюзивний фантазійний бюстгальтер. Але в чому секрет чіткої фігури Алессандри?
"Я тренуюсь щодня протягом місяця. Я роблю дуже різні типи вправ. Я люблю змінюватись і тренувати різні точки на тілі. Багато зосереджуюся на пресах і ногах",
вона розповіла в інтерв'ю "Бунте". Цілий рік Амброзіо намагається багато займатися на свіжому повітрі і любить ходити на пляж, де, наприклад, грає у пляжний волейбол. Вона регулярно відвідує тренажерний зал - в середньому три рази на тиждень - і займається пілатесом та спінінгом.
Бразилець також більше працює над своїм дном, який вона тренує за допомогою спеціального тренування під назвою "Бразильський задний підйом" - поєднання самби, капоейри та аеробіки. Бразильський фітнес-тренер Леандро Карвальо розробив тренування десять років тому на прохання моделі, яка хотіла отримати більш тонкі стегна, твердий низ і довгі, тонкі ноги. Ось декілька вправ:
Розминка:
Встаньте на ширині стегон, трохи зігніть коліна, ступні трохи спрямовані назовні, щоб ноги утворили ромб. Тепер підніміться на пальці ніг і витягніть руки в сторони. Залишайтеся в цьому положенні і зробіть кілька кроків ліворуч і кілька кроків праворуч. Ви можете змінюватись як завгодно, іноді просто робіть один крок в одному напрямку і включайте невеликий проміжний крок. Махайте руками і стегнами так, ніби ви танцюєте. Заняття спортом - це ще веселіше з гарною музикою. Продовжуйте їх робити, поки не попітніли.
Ви можете збільшити інтенсивність вправи за допомогою гумки, якою обмотуєте ноги.
Рух з Капоейри
Встаньте на ширині стегон, зігніть коліна, долоні торкаються одна одної перед грудьми. Витягніть сідниці якомога далі назад. Тепер витягніть праву ногу прямо назад. Ви можете упиратися лівою рукою в підлогу, права рука залишається попереду. Приведіть ногу і руку назад у вихідне положення (присідання) і змініть сторони. Робіть вправу якомога частіше, збільшуючи темп під час руху.
Дві вправи з обтяженнями щиколотки
Наступна вправа продовжується на підлозі з гомілкостопними вагами. Вставте в чотириноге положення і підтримайте себе ліктями. Витягніть ліву ногу прямо назад, а потім перемістіть її вліво приблизно під кутом 45 градусів. Тепер підніміть його і проведіть півколом на інший бік. Зупиніться приблизно на десять см над підлогою праворуч від правої ноги і поверніть витягнуту ногу назад півколом.
Зробіть якомога більше повторень, а потім перейдіть на бік.
Останню вправу також можна посилити за допомогою обтяження щиколотки. Ляжте на правий бік і уперся в правий лікоть. Злегка підніміть обидві ноги. Потім продовжуйте знову піднімати ліву ногу вгору-вниз, вгору-вниз. Зробіть 20 повторень.
Тепер ви піднімаєте обидві ноги ще далі. Цього разу верхня частина ноги тримається нерухомо, тоді як ви виконуєте рух вгору і вниз гомілкою. Знову ноги не опускають і виконують 20 повторень. Потім перемикаємо сторони.