Англійська 21-денний огляд дієти, рекомендації та меню

Ви більше схиляєтесь, тим стабільнішим стає результат. Для більшості людей, які успішно схудли, в один момент найкращим варіантом була англійська дієта. Назва цієї дієти говорить сама за себе: британські дієтологи її розробили. Сьогодні цей метод схуднення відомий у всьому світі завдяки своїй доступності та ефективності, що підтверджується відгуками мільйонів жінок.

Принцип англійської дієти

Незважаючи на тривалість циклу для більшості людей схуднути за допомогою цієї дієти легко, оскільки вона настільки збалансована, що підходить як для любителів м’ясних, так і для любителів овочів.

Англійська дієта розрахована на 21 день і розділена на етапи. Принцип - щоденна заборгованість за білками і вуглеводами за різними схемами, наприклад 2/2 або 3/3. Головне, щоб кількість днів в кінці дієти була однаковою. Англійська дієта - це період підготовки та відмови. На сьогоднішній день жодна з найпопулярніших дієт не супроводжується цими етапами. Для правильного та здорового харчування дуже важливі.

Наприклад, фаза виписки, яка передує процесу схуднення, допомагає очистити кишковий тракт від їжі, витягує стінки шлунка (що допомагає харчуватися меншими порціями) і допомагає зменшити стрес у організмі, вдаючись до нової дієти. Дієта також відіграє важливу роль у закріпленні результатів. Неправильний або швидкий фінальний етап може поставити під загрозу всі ваші досягнення.

Таким чином, 21-денна англійська дієта сприяє не тільки зниженню ваги, але і загальному оздоровленню. На додаток до втрати ваги при найменшому стабілізованому тиску, задишка пропала, змінилася шкіра, покращився загальний стан. Що стосується психологічної складової, то під час дієти не спостерігається нападів морального голоду, депресія і настрій раптово змінюються, що неминуче при безвухових дієтах.

Додаткові принципи, що покращують ефект схуднення

Перейдіть на дієту, отримавши найкращі результати, дотримуйтесь рекомендованих додаткових умов:

Під час англійської дієти особливо важливо стежити за гідро-електролітним балансом. Щоб не сповільнювати обмін речовин, щодня потрібно їсти не менше 2 літрів чистої негазованої води.

Потрібно взагалі зменшити споживання солі та спецій, що містять змішувачі та підсилювачі смаку. Справа в тому, що сіль має надлишок рідини в організмі, як відомо, і обсяг зайвої ваги, і надлишок. Підсилювачі смаку, що містяться в епопеї, посилюють відчуття апетиту і бажання додавати добавки будуть переслідувати вас кожного разу, навіть після ситного обіду.

Дізнайтеся, як готувати їжу, яка навіть їжа з кроликів може бути шкідливою, якщо її смажити, наприклад, на олії. Тож візьміть за правило ставити їжу, готувати в пароварці або мультиварці, запікати в духовці.

Більшість дієтологів рекомендують не їсти після 18 років. На наш погляд - це суперечливе питання. Перш за все, для багатьох це неможливо через графік роботи. По-друге, якщо він зробив це зловісне "Після шести не їж". Згідно з фізіологією, ви не можете їсти за 4 години до сну, відповідно останній прийом їжі або о 20:00, а в ідеалі о 19:00.

Високий вміст білка викликає тимчасові запори. Щоб уникнути таких проблем перед сном або вранці натщесерце, рекомендується випивати 1 чайну ложку оливкової олії або лляного насіння.

Ще раз нагадуємо, що алкоголь, кава, цукор та солодощі повинні бути виключені з раціону, незалежно від дієти.

Загальний перелік продуктів, прийнятних для англійської дієти

Перехід на дієту для схуднення був ефективним, і не турбує можливості, британські дієтологи розмежували категорично заборонено і залишати їжу.

З фруктів можна їсти зелене яблуко, ківі, ананас, виноград, цитрусові (лимон, апельсин) і банани.
Овочі - картопля (бажано в шкірці), морква, баклажани, зелена квасоля, спаржа, часник, селера, солодкий перець.
Спеції можна вживати в необмеженій кількості, особливо чорний перець, мускатний горіх та кориця. А зелений - базилік, м’ята та чебрець.
Джерелом вуглеводів повинні бути цільнозернові, коричневий рис, гречка, вівсянка. Рафіновані вуглеводи виключаються.
Рослинні жири, фундук, волоські горіхи, насіння сосни або соняшнику.
Крім того, рекомендується випити курс вітамінів і мінералів.

Меню дієти англійська

Меню англійської дієти розписано поетапно і розраховане на 21 день. Після першого етапу ви можете перейти до будь-якого з цих двох. Потім другий і третій етапи чергуються між собою протягом усього періоду.

Перша фаза - Голодування до 2 днів. У ці дні ви можете їсти молочні продукти та хліб, точніше, тоді:

Сніданок: 200 мл. знежиреного молока і 150 грам. сухий житній хліб;
обід (о 12:00) 200 мл. знежирене молоко;
обід (15:00) 200 мл. знежиреного молока, 150 гр. сухий житній хліб;
вечеря (не пізніше 19:00) 200 мл. знежирене молоко.

Якщо голод змушує вас спати, випийте склянку томатного соку.

Другий етап - Білок. У цей період повинні переважати продукти, багаті білком:

Сніданок: кава з знежиреним молоком та бутерброд з житнім хлібом, медом та олією;
Китай: 200 гр. яловичий суп або бульйон, 200 гр. біла курка або риба, 2-3 ст. л. зелений горошок і скибочку житнього хліба;
Перекус: чашка молока або зеленого чаю (зелень) з медом;
Вечеря: 2 варені яйця або 50 грам. м’ясо (риба) або 200 мл. йогурт зі скибочкою житнього хліба.

Третій етап - Овочі, що беруть участь в раціоні овочів і фруктів:

Сніданок: 2 яблука або апельсини;
Обід: овочевий суп без картопляного або овочевого рагу. У будь-якому випадку додайте столову ложку рослинного масла і скибочку житнього хліба;
вдень: будь-які фрукти, крім бананів;
Вечеря: овочевий салат 200-300 гр зеленого чаю з медом.

Четвертий етап - З раціону також називають голод. Потрібна лише одна (21) денна дієта. Після цього ви можете повернутися до дієти частіше, але завжди перевіряйте, як вона реагує на принципи збалансованого харчування.

Плюси і мінуси англійської дієти

Втрата ваги відбувається поступово і не шкодить організму.
Збалансоване харчування дозволяє схуднути за допомогою цього методу протягом тривалого часу.
Результат фіксований і постійно підпорядковується простим правилам збалансованого харчування.
Під час дієти вас не буде переслідувати гострий голод. Це пов’язано з тим, що білки повільно засвоюються організмом і тривалий час виникає відчуття ситості.
Наявність: усі необхідні товари легко придбати, а їх вартість є відносно доступною для кожного.
Єдиний мінус англійської дієти - недостатня кількість надходить в організм вітамінів і мінералів, які легко коригуються, вітамін пропіловий комплекс.

Результати та відгуки

Дієта розглядає схуднення англійською мовою, іноді вражає: при правильному підході деякі щасливці скинули 10-17 кг. Це люди, організм яких із вдячністю приймає дієту.

Існують однакові і протилежні думки: вага йшов дуже повільно, і її втрата не складе навіть 10 кг, але значно покращить загальний стан здоров'я.

Якщо протягом перших 7 днів втрата ваги тіла не реагувала, чиста англійська дієта не підійде як варіант схуднення, і її слід поєднувати з фізичними навантаженнями. Ми рекомендуємо принаймні 6 км пішої прогулянки на ліжку починається не раніше ніж через 1 годину після їжі. Удачі та терпіння на цій нелегкій дорозі. Залишатися здоровим!