Англійська дієта на 21 день докладне меню на кожен день Грамотно про здоров’я на iLive

Фахівець статті

Одні вважають англійську дієту суворою, інші - економною. Плюси включають доступність продуктів і легку переносимість організмом. Економна англійська дієта також пояснюється тим, що вона пропонує різноманітні варіанти та продукти, а також, що дієта також містить усі харчові компоненти (білки, вуглеводи, жири) та вітаміни. Це простіший спосіб лікування, ніж моно дієти, що передбачають вживання нудних одноманітних продуктів.

Детальне меню

Довгий, але найефективніший - так ви коротко характеризуєте англійську дієту протягом 21 дня. Обіцяє втрату ваги від 8 до 12 і навіть 18 кг, а система допоможе і схуднути, і безпечно усуне ефект.

Суть полягає в зміні днів. 21-денна англійська дієта - це 2 розвантажувальні та 19 дієтичних меню, які чергуються два-два дні. Тритижневу схему слід видаляти по днях, щоб не обдурити і не з’їсти щось із забороненого.

Випробувана дієта вважається найважчою за два дні - розвантаження молочних продуктів, якщо вони п’ють молоко тричі. Сніданок та закуски завершуються тостами. Порція томатного соку - це дієтична вечеря, тобто перший день закінчується. На цьому підготовка завершена.

Головне меню трохи одноманітне, схема така:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 днів - білок;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 днів - овочі.

Меню білків складається 4 рази:

Тост з медом і чаєм.
Бульйон, шматок м’яса, овочі.
Молоко, тости (або чай).
Яйце та йогурт або 150 грам домашнього сиру, чай.

2 фрукти, кава або чай.
Бульйон, тост, салат без заправки.
Фрукти (крім вищезазначених).
Салат, фрукти, чай.

Худі у більшості англійців навряд чи потрібні якісь дієти. Вам вдається підтримувати себе у спортивній формі завдяки традиційній кухні, одночасно практичній та здоровій. Ймовірно, про англійську дієту згадували іноземці, які хотіли наслідувати струнких британців.

Стандартна програма триває 3 тижні. Спочатку є два так звані. Голодний, потім знову білкові та фруктово-овочеві дні. Меню на кожен день вказано в усіх видах дієт.

Голодні починають з молока та хліба. О 15:00 - те саме. О 12 і 18 годині п’ють тільки молоко. Приходьте до мрії - порція томатного смузі. Час можна вибрати по-різному, але після 19 вже абсолютно ніяк.

Вранці в білкові дні починайте з кави та молока. Йому підходить канапе з маслом і медом.

О 12.00 - бульйон, 150 грамів риби або м’яса, хліб, 2 ложки гороху.

О 15 годині п’ють молоко або чай з медом, о 19 годині - 2 яйця, 50 г сиру, кефір, хліб.

Раціон для овочів розроблений 4 рази і складається з наступних продуктів:

На сніданок - 2 апельсини або яблука, хліб.
12.00 - суп без картоплі, салат чи рагу, хліб.
15 годин - порція йогурту або молока.
19:00 - зелений салат, 1 ч. Л. Мед, чай, хліб.

У виняткових випадках допускаються макарони або нечиста картопля. Останній день витратьте на молоко.

[1]

Закінчити дієту

Багато продуктів на цій дієті взаємозамінні; Важливо лише, щоб вони містили необхідні компоненти і не перевищували допустиму калорійність. За допомогою низькокалорійної дієти організм звільняє всі свої енергетичні потреби від запасів жиру і зменшує вашу вагу. І нарешті, звикання до певної дієти та режиму, що дає можливість схуднути, щоб здорове харчування стало повсякденною нормою.

Регулярність дієт полягає в тому, що чим ситіша людина, тим швидше вона скине кілограми. Проблема в тому, що вони не повертаються.

Запобігання таким проблемам допоможе грамотний вихід з дієти. Завдання схуднення - не поспішати з усім, що було виключено під час дієти, а поступово приймати звичну їжу в дозах. А також у найближчі дні не захоплюйтесь борошняними, жирними, копченими, марними напоями та солодощами.

Рекомендації щодо виходу такі:

Їжте трохи і розподіляйте всю дієту на 5-6 прийомів.
Жуйте повільно і зосередьтеся на процесі.
Уникайте важкої їжі після обіду.
Не навантажуйте шлунок через 18 годин.
Щодня пийте достатньо якісної води.
Іноді псуйте їх слабкі сторони (пиріг з вершками, м’ясні делікатеси), потім очищайте організм овочами та зеленим чаєм.

Деякі дієтологи впевнені, що за такого режиму організм не буде відчувати стресу і зможе їсти англійською більше 21 дня. Але це залежить лише від індивідуальних особливостей людини.

Білковий день

Незважаючи на труднощі дотримання, англійська дієта має безсумнівну перевагу: за цей період організм встигає звикнути до їжі по-новому, вона перебудовується, і це допомагає зберегти бажану вагу в майбутньому. Що означають білкові дні в дієті?

Крім будівельної функції, білки беруть участь у розщепленні поживних речовин та виведенні токсинів. Вони не накопичуються, тому їм доводиться регулярно приходити ззовні.

Перші білкові дні використовуються для поповнення запасів білка, що зменшилися за дні виписки. Дозволена кава з молоком, яйцями, сиром, молоком або кефіром. Наступні дні спрямовані на очищення травного тракту та зміцнення його клітковиною.

Білки становлять 3 і 4, 7 і 8, 11 і 12, 15 і 16, 19 і 20 днів. Схема чергування: Через 2 дні розвантаження з’являються два бризки білка, потім вони чергуються з рослиною. Зразок меню білкового дня:

Чай з медом і скибочкою хліба;
Риба або м’ясо, вухо або бульйон з хлібом;
Горіхи або молоко;
Горіхи, 200 г кефіру або 50 г м’якого сиру.

Бажано дотримуватися однакових інтервалів між прийомами їжі. Останній прийом їжі - не пізніше 19 годин. Якщо з якихось причин у вас немає часу, то вам потрібно відмовитися від вечері і замінити її склянкою томатного соку.

Англійська кефірна дієта

Англійська дієта на йогурті триває 12 днів. Призначений для людей з сильною волею. І хоча обізнані люди кажуть, що британці не особливо люблять кисломолочні продукти, тип їжі, про який ми тут говоримо, зазвичай називають англійською кефірною дієтою.

Цей кисломолочний продукт обраний не випадково: він полегшує роботу кишечника, нормалізує травлення, позбавляє від голоду. Завдяки цим властивостям любителі кефіру, якщо дотримуватимуться правил, можуть втратити до 9 кг за 12 днів.

Перші три дні кефірної дієти проводять на нежирному кефірі або несолодкому йогурті: щоденна порція - півтора літра.
З 4 по 10 день вони відмовляються від кефіру; в день вони випивають 0,5 л несолоного томатного соку, бажано свіжого, і 1,5 кг яблук - свіжих або запечених.
П’ятий день - яблуко, наступного дня яблука та сік знову виділяються.
7-й день - кефір, наступний - яблучно-томатний.
8-й - яблука і сік, 9-й - йогурт або кефір, 10-й день - яблука плюс сік помідорів.
Останні кілька днів знову було надзвичайно кисле молоко, тобто ми п’ємо кефір або йогурт.

Така дієта не під силу кожному, оскільки відчувається голод і так багато яблук не хочеться, але люди, які пережили це, задоволені. Це зменшує масу, самопочуття, працездатність і покращується настрій. Метод сприяє здоровому харчуванню в майбутньому.

[2], [3]

Англійські дієтичні рецепти

Різні меню, пропоновані тим чи іншим варіантом англійської дієти, відрізняються переліком продуктів. Це тому, що головне не заголовок, а зміст - тобто джерелом є конкретний товар.

Білкові рецепти для англійської дієти:

Риба в шубі

Злегка посоліть і поперчіть 0,5 кг філе риби, змастіть діжонською гірчицею («шубою»), випікайте в розігрітій духовці у фользі або спеціальної форми.

Фрикадельки

Нарізати грудку невеликими кубиками, загнати яйце, подрібнений часник, сіль, спеції. Щоб сформувати шніцель безпосередньо на фользі, випікайте близько 20 хвилин.

Зварити 2 моркви, нарізати близько 400 грамів гарбуза, в окропі. Переважно процідити, залишити трохи рідини, перемішати все разом. Поставте на вогонь, додайте сіль і спеції, доведіть до кипіння. Подавайте гарбузове насіння до столу.

Помийте кабачки, щоб отримати «човен». Збризніть олією, сіллю, тертим сиром. Випікати в розігрітій духовці.