CSID Що відбувається Доктор 3 правила схуднення, не голодуючи - CSID Що відбувається
Для деяких людей схеми харчування та дієти - це єдине, що спонукає їх переглянути свої харчові звички. Для інших дієта може бути дуже проблематичною. Ось чому ми розповідаємо вам кілька простих правил, які допоможуть вам вести спосіб життя, який не передбачає позбавлення їжі.
Вживайте білок і клітковину під час кожного прийому їжі
Правило номер один, якого слід дотримуватися, - включати ці поживні речовини в кожен прийом їжі. Чому? Білки підтримують ваш метаболізм і подарують відчуття ситості, тому за короткий час ви будете менше схильні до їжі. Клітковина гальмує засвоєння цукру у вашому організмі, збільшуючи шанси використовувати глюкозу для енергії, а не зберігати її як жир.
Не знаєте, що робити, щоб забезпечити оптимальну кількість білка та клітковини протягом дня? Спробуйте на сніданок омлет (білок) зі шпинатом (клітковина), сир чеддер або пудінг чіа (білок) з ягодами (клітковина). На обід спробуйте курятину (білок) з великим хрустким салатом (клітковина), а потім на вечерю обсмажені креветки (білок) з локшиною з кабачків (клітковина) і томатним соусом.
Їжте через рівні проміжки часу
Стабільний рівень цукру в крові лежить в основі стійкої втрати ваги. Якщо ви дозволите сім і більше годин пройти між обідом і вечерею, рівень цукру в крові різко впаде, що призведе до переїдання, відповів я. Натомість їжте їжу або закуски кожні чотири години, щоб підтримувати низький рівень цукру в крові та уникати гіпоглікемії, яка, ймовірно, призведе до переїдання.
Ще одна розумна справа, яку ви можете зробити, - це залишити принаймні 12-14 годин між вечерею та сніданком наступного дня. Дослідження на тваринах показують, що коли мишей поміщають на обмежені програми годівлі, вони виробляють менше жиру в організмі порівняно з мишами, які можуть їсти коли завгодно, якщо обидві групи споживають однакову кількість калорій.
Їжте жир
Жир не робить вас товстішим, ніж ви думаєте. Цей макроелемент не тільки дасть вам відчуття ситості набагато швидше, ніж рафінований крохмаль, але дослідження також показують, що додавання здорових жирів у свій раціон може позитивно вплинути на рівень інсуліну та зменшити ризик діабету. 2.
Окрім трансжирних кислот, таких як ті, що містяться в оброблених рослинних оліях, всі жири є чудовим варіантом - навіть насичені. Включайте принаймні невелику кількість жиру під час кожного прийому їжі, наприклад, змішуючи авокадо з ранковим кремом, кидаючи насіння соняшнику в салат і готуючи овочі в кокосовій олії.