Антицелюлітні вправи для вилок та бікіні
Як боротися з ефектом апельсинової кірки ?
Антицелюлітні вправи: стоячи
Стоячи з однією ногою спереду і однією ногою ззаду, ви повинні спуститися якомога далі. П’ята стопи ззаду піднімається від землі. Побудьте кілька хвилин у такому положенні, а потім підніміться. І так далі.
Залучаючи м’язи стегон, живота та сідниць одночасно, ця вправа сприяє усуненню целюліту, розташованого на цьому рівні. Для максимальної ефективності тримайте спину прямо під час виконання рухів і спирайтеся на п’яти.
- 2-а вправа
Встаньте, спина завжди випрямлена. Підкладіть гумку під ноги і випряміть одну ногу назад, згинаючи опорну ногу. Як тільки ви звикли до цієї вправи, робіть невеликі удари ногами, використовуючи пряму ногу. Потім відновіть вправу іншою ногою.
- 3-я вправа
Стоячи, розставивши ноги (на ширині стегон), тримайте палицю за шиєю. Поступово згинайте ноги і обережно відсуньте сідниці назад. Трохи нахиливши бюст, отримане положення працює на стегна і стегна.
Деякі вправи для підлоги
На четвереньках витягніть одну ногу, а потім поверніть її, піднявши якомога вище. Тоді продовжуйте, виконуючи серію з 8 підйомів та спусків ніг.
- 2-а вправа
Встаньте на бік, на землю, тіло ідеально вирівняне з головою. Зігніть гомілку вперед-назад і вперед верхньою ногою. Виконайте підходи по 8, а потім тримайте верхню ногу в повітрі протягом декількох секунд.
- 3-я вправа
Ця вправа є чарівною і дуже ефективною проти целюліту ! Лежачи на килимку для тренажерного залу, опустивши руки біля боків, максимально підніміть ноги і виконуйте ножичні рухи. Чим більше ми робимо, тим швидше зникає целюліт.
Поради тренера
Незалежно від активності моменту, має сенс скоротити сідничні м’язи коли ви перебуваєте в сидячому положенні. В очікуванні метро, в офісі, під час прибирання ... Цю маленьку вправу можна виконувати де завгодно і в будь-який час, ідеально підходить для розтоплення целюліту в сідницях і стегнах.
До того ж, вам слід якомога частіше пересуватися: наприклад, роблячи покупки, ви повинні звикнути спеціально гуляти по магазину. Сходи також є чудовими союзниками для видалення апельсинової кірки.
Одна порада - нанести крем для схуднення перед тим, як продовжувати різні рухи. Також корисно пити багато води, щоб знешкодити організм і зникнути целюліт.
Нарешті, здоровий спосіб життя слід поєднувати з цими вправами для максимальної ефективності.
І тому Лес Грознас зайнявся спортом !
Відкрийте для себе вправи Croq'body і схудніть, залишаючись вдома !