Антигіпертензивна їжа Ніжна допомога ✚
Високий кров'яний тиск має такий же негативний вплив на серце і судини, як погано контрольований рівень цукру в крові. Медичні дослідження показали, що щадна терапія, така як фізичні вправи або правильне харчування, може досягти приголомшливих результатів. Зниження артеріального тиску за допомогою їжі легше, ніж очікувалося, і це також цікавить діабетиків.
Основні факти з першого погляду
- У разі діабету важливо не прискорювати артеріальний тиск, а м’яко регулювати його.
- Дослідження показали сприятливий вплив буряка, часнику та інших продуктів.
- Занадто багато кухонної солі підвищує кров'яний тиск.
- Оливкова олія, багато фруктів та овочів - середземноморська кухня корисна та смачна.
Діабетики частіше страждають від гіпертонії
Діабетики майже вдвічі частіше розвивають високий кров'яний тиск, ніж недіабетики. Приблизно три чверті діабетиків 2 типу страждають на артеріальну гіпертензію. Очевидно, що вирішальним фактором є взаємодія цукру в крові та артеріального тиску. Тому діабетикам має сенс регулярно вимірювати артеріальний тиск.
Систолічне значення має бути нижче 140 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.), а діастолічне значення - нижче 90 мм рт. Більш високі значення класифікуються як високий кров'яний тиск. Його потрібно регулювати, щоб уникнути ризику захворювань серця та кровообігу. Але важливо не поспішати з зниженням артеріального тиску. Щадна терапія з поступовим зниженням артеріального тиску видається ідеальною, особливо для діабетиків. Перевірте свій план харчування. Як і при цукровому діабеті, ви можете знизити артеріальний тиск за допомогою правильного плану харчування.
Знизити кров'яний тиск за допомогою дієти - це працює
Ви хотіли б природним чином знизити артеріальний тиск? Деякі продукти роблять це можливим. Масштабне американське дослідження показало, що цілий ряд продуктів допомагає в боротьбі з високим кров'яним тиском.
Сюди входять, наприклад, буряк, часник або кавуни. Своїм ефектом вони зобов'язані дуже різним інгредієнтам. Наприклад, у буряку позитивну силу отримує нітрат, у кавуна - цитрулін, у часнику - алліцин та цистеїн. Калій має вирішальне значення у фініках та бананах, а антиоксиданти у плодах ківі. Деякі з цих речовин розширюють судини, інші розріджують кров і захищають судини від відкладень. Через ці процеси дієта може знизити артеріальний тиск.
З обережністю рекомендується застосовувати кухонну сіль
Наразі експертам не вдалося остаточно з’ясувати, чому надмірне споживання кухонної солі підвищує кров’яний тиск. Тим не менше, неодноразово було доведено, що дієта з високим вмістом хлориду натрію може сприяти підвищенню артеріального тиску. Якщо ви додасте стрес і мало вправ, судини швидко знаходяться на межі. Зазвичай лікарі рекомендують зменшити щоденне споживання солі до менш ніж шести грамів.
Для порівняння: середнє споживання кухонної солі в даний час становить дев’ять-дванадцять грамів на день. Уникайте додавання солі за столом, якщо це можливо, і віддайте перевагу свіжим продуктам, де ви можете самостійно дозувати популярний підсилювач смаку. Консерви та готові страви часто мають високий вміст солі. Трави - приємна альтернатива, яка також забезпечує різноманітність смаків. Спробуйте дикий часник, крес-салат, цибулю, кріп, петрушку, розмарин або чебрець. І якщо ви потягнете виробників здоров’я на свій балкон або в сад, то будете мати їх свіжими щодня. Розумієте, зниження артеріального тиску з їжею може бути навіть цікавим.
Знизити кров'яний тиск за допомогою хорошої їжі - середземноморська кухня
Насолоджуйтесь смачною їжею південної Італії чи Іспанії та одночасно балуйте своє тіло. Доведено, що середземноморська кухня благотворно впливає на артеріальний тиск. Звичайно, це не стосується піци та макаронних виробів. Однак багато інших інгредієнтів, які є на столі в Південній Європі, мають позитивні ефекти, такі як фрукти та овочі, оливкова олія замість тваринних жирів, багато риби і менше м’яса. Нехай вас надихає креативне та смачне кулінарне мистецтво, яке має довгі традиції навколо Середземномор’я. Наприклад, що ви думаєте про трав'яну форель у білому вині, фаршировані квіти кабачків, овочеве фондю з гострим соусом з анчоуса або маринований перець? Всі продукти, які можуть знизити артеріальний тиск.