Антистресова дієта - дієта; Харчування
Стрес - це захисна реакція організму на ряд зовнішніх факторів. Фізіологічні механізми, що приводяться в рух, як ефект стресу, мають великий вплив на організм.
Стрес викликає масивний розряд адреналіну, який підкреслює роботу надниркових залоз, збільшує частоту серцевих скорочень, викликає периферичну вазоконстрикцію (холодні руки і ноги) і прискорює всі реакції організму, все з масовим споживанням енергії (що викликає перевантаження підшлункової залози через дисбаланс вуглеводів). і, знову ж таки, перевантаження серця.
Для того, щоб мати чіткішу картину, з’ясуйте, що адреналін називають гормоном виживання і виробляється рефлекторно і у великих кількостях усувається наднирниками в екстремальних ситуаціях, які загрожують життю. Іншими словами, стрес - це прикордонна ситуація, яку організм переносить годинами поспіль, дні поспіль.
Стрес - це також двигун, a джерело енергії. Почуття, мислення та пам’ять прискорюються. Проблема полягає в тому, що стрес, який відчувається протягом тривалого періоду часу, згубно впливає на довгострокове здоров’я, але також на свою сім'ю.
Як стрес впливає на організм?
стрес Це викликає хвороби серця, є визначальним фактором депресії та виразки. Це викликає загальне ослаблення імунітету, підвищує кров'яний тиск, перевантажує підшлункову залозу і може спровокувати діабет, підвищує апетит і сприяє підвищенню рівня холестерину. Це може спричинити дисбаланс обміну речовин, ожиріння, знизити статевий апетит, викликати безсоння та викликати неспокійний неспокійний сон. Однією з найбільших причин стресу є набір ваги. Більшість людей, які мають проблеми з вагою, мають стресове життя. Дізнайтеся більше тут. Одним із рішень було б навчитися самому собі, усвідомити, що в певних ситуаціях потреба їсти, гризти, гризти - це лише прояв стресу.
Що хорошого в стресі?
Підвищує концентрацію уваги. Мобілізує та стимулює волю та наполегливість. Напади стресу підтримують і тренують пам’ять, а також запобігають появі старечого слабоумства та хвороби Альцгеймера. Підвищує гостроту зору, стимулює мозкову діяльність та оксигенацію. Деякі лікарі стверджують, що стрес є ідеальним тоніком для мозку, якщо його тримати під контролем і вводити в «розумних» дозах.
Середній шлях
Як? Через їжу, рух і хвилини відпочинку.
Настрій. Позитивний настрій бореться із наслідками стресу, але зберігає його переваги. Жменька мигдалю або фісташок, волоських горіхів та бананів може допомогти. Вітамін B з цих продуктів виробляє серотонін (заспокійливий гормон) і допомагає розслабитися.
Зміцнює імунну систему. Ослаблена імунна система збільшує ризик вірусних захворювань. Протиотрутою є брокколі, болгарський перець, ківі, полуниця та помідори. Багаті вітаміном С вони зменшують вплив вільних радикалів та підтримують імунну систему. Більше того, дослідження, проведене в Німеччині та опубліковане Psychopharmacology, показало, що вітамін С знижує рівень стресу та нормалізує рівень артеріального тиску та кортизолу після стресової ситуації.
Світитися. Банани, авокадо, квасоля, кукурудза, індичка та картопля надають розслаблюючу дію, багаті калієм та магнієм, що послаблюють серцеву діяльність. М’ясо індички має визнаний розслаблюючий ефект. Цей вид м’яса має своєрідну амінокислоту, яка стимулює секрецію серотоніну.
Шпинат, вживаючи магній, може боротися з мігренями та відчуттям втоми.
Добре виспатися. Спокійний сон з одного боку бореться з наслідками стресу, з іншого боку дає тілу можливість добре справлятися з моментами максимальної напруги. Молоко, йогурт, сочевиця, овес, гарбузове насіння, шпинат або буряк мають секрет спокійного сну.
Потреба в солодкому. Ластик наголошує на необхідності їсти солодке. Замість цукерок, висококалорійних тортів або шоколаду вибирайте солодку картоплю. Вони задовольняють потребу у вуглеводах, рясніють бета-каротином та іншими вітамінами, а клітковина допомагає ефективному ефекту. Альтернативою може бути курага, багата магнієм.
Захисти своє серце. Як? Завдяки постійному вживанню жирних кислот омега 3. Дослідження, опубліковане в „Діабет і метаболізм”, показує, що лосось, горіхи та оливкова олія є дуже ефективними протиотрутами для серця, що зазнає постійного стресу.
Стресова дієта
Солодке на основі молока та яєць.
Уникайте у дуже напружені дні: кава, цукор-рафінад, чорний чай, алкоголь, тваринні жири, свинина, рафіноване борошно, промислові м’ясні заготовки, консерви (але також овочі, консервовані кип’ятінням, бо вони нічого не варті).