Аперитив та спорт Поради щодо спортивної медицини
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Ось, ви прийшли випити "маленький" аперитив, ви збираєтеся повідомити мені цю "маленьку" троянду, яку я виявив у відпустці; ти спробуєш для мене цей "маленький" удар, чисте диво, що мене навчив робити друг з Гваделупи, ти побачиш ... ми добре знаходимо смак фруктів,… давай, ще один «маленький» келих, і скуштуй цю маленьку розетку з Ліона, неймовірну …………………… маленьку, маленьку, маленьку,…. Звичайно, мова не йде про те, щоб відрізатися від соціального, сімейного чи спортивного життя; одні відчувають потребу трохи підживити мозок парами алкоголю, інші задовольняються фруктовим соком; кожен вільний, звичайно; аперитив не токсичний, але це залежить від кількості, а з точки зору споживання калорій залежить від складу аперитиву.
Спочатку я хотів би нагадати, що алкоголь і спорт погано поєднуються: калорії в алкоголі перетворюються в тепло, не забезпечують м’язів калоріями, впливають на якість відновлення; і, звичайно, існує ризик залежності.
Я надам деяку інформацію, яка буде сприйнята як така; тоді всі бачать.
Аперитив: розрахуйте споживання калорій ! справа не в тому, щоб взяти ... калькулятор перед аперитивом, але таблиця нижче дозволяє вам адаптуватися (залежно від вашої зайвої ваги, наприклад)
так ось " маленький "дошка:
категорії
деталі
обсяг, кількість
калорій
Звичайно, абсолютно не йдеться про те, щоб замкнутися в кутку і випити склянку води, кусаючи моркву ! але я роблю кілька нагадувань:
ПРИКЛАД "ЗВИЧАЙНОГО" АПЕРО за винятком того, що ....
Загальна кількість калорій =
1005 .
Білки:
9,2%
Ліпіди :
50,1% .
Вуглеводи:
21,5%
Алкоголь :
19,2%
деталі
обсяг, кількість
калорій
ці 1000 калорій становлять 30-40% денного споживання калорій
для спортсмена стільки ж, скільки і «м’язовий» аперитив
є калорійною та ліпідною (жировою) пасткою
ПРИКЛАД "легкого" АПЕРО
Загальна кількість калорій =
201
Білки:
17,3%
Ліпіди :
33%
Вуглеводи:
49,7%
Алкоголь :
0
деталі
обсяг, кількість
калорій
ці 200 калорій становлять 30-40% їжі, яка буде дотримуватися цього аперитиву, тож це правильно; і цей тип аперитиву стає все більш і більш «модним»
На закінчення: ні в якому разі я не хочу «ламати» святковий аспект приємного аперитиву, але мені здалося цікавим написати цю статтю.
Ура !
Дякуємо за вашу відданість цьому веб-сайту, який зібрав понад 9 мільйонів читачів з моменту свого створення; мій веб-майстер також керує іншим сайтом, на якому розміщуються
софрологічні сесії для завантаження
, що я записую багато тем на думку спортсмена, розумову підготовку, а також багато занять для боротьби із зайвою вагою, полегшення відмови від куріння, боротьби зі шкідливим стресом, допомоги у підготовці до іспиту чи змагань тощо. тощо.
Жан-Жак Мену, спортивний лікар, спортивне харчування.
7 коментарів → Спорт та аперитив .
Дуже хороший сайт і дякую за всі поради, які ви даєте всім нашим ліцензіатам!
Поспішаю поділитися цією статтею зі своїми колегами ...
Трохи аперитиву настільки "добре", але, як ви кажете, цим не слід зловживати. Дуже явна демонстрація, як і всі статті в інших місцях.
Гарне продовження
Крістоф
Доброго вечора,
Занадто добре, приклад аперитиву.
ми також кладемо моркву, а для соусу беремо білий сир 0%, сіль, перець, цибулю і гірше занурюємо і кусаємо.
Час від часу ми додаємо сурімі, але я не знаю, чи це добре, сурімі?
тут.
дуже цікава стаття, і тепер я збираюся скоротити закусочне печиво, щоб зосередитись на овочах. питання про пиво після тренування, корисне чи не для організму ?
впевнений, що займаючись видами спорту на витривалість після тренувань та змагань досить довго, іноді виникає бажання кинутися на арахіс, але протягом деякого часу я трохи змінив цей вид аперитиву, і це правда, що масштаб відчувається !
Щоб застосувати це на практиці, знадобиться деякий час, тому що люди не зрозуміють, що відбувається ... стільки дієтичних звичок змінювати, і тим не менше це дозволить уникнути багатьох проблем зі здоров’ям
Повністю погоджуюся з Жульєном, також знаючи, що протягом кількох годин після фізичних зусиль вживання жиру значно знижує якість процесу відновлення. JJM