Апное сну Життя з апное сну Легенева асоціація

Життя з апное сну

Якщо у вас апное сну, важливо ретельно доглядати за собою і продовжувати лікування.

Поради щодо здоров’я та зменшення абное сну

Навіть якщо у вас немає контролю над формою вашого обличчя чи розміром щелепи або дихальних шляхів, є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити своє апное уві сні.
Ви можете контролювати:

Ваш раціон і вага
Ваша програма вправ
Ліки, які ви приймаєте
Ваше споживання алкоголю та кофеїну
Курити чи ні

Зміна дієти та ваги для зменшення симптомів апное уві сні

Багато людей з апное сну мають надлишкову вагу. Якщо ви худнете, ваші симптоми апное уві сні можуть зменшитися. Подивіться, як схуднення може допомогти зменшити апное уві сні.
Деяким людям легше схуднути після лікування апное уві сні. Людям з недолікованим апное уві сні не вистачає спокійного сну, що може перешкоджати сигналам у їхньому мозку. Якщо ви недостатньо спите, вашому мозку може бути важко визначити, голодні ви чи ситі. Коли ви висипаєтеся, сигнал голоду не порушується. Ви знаєте, коли ситі, тож знаєте, коли припинити їсти. Ви рідше переїдаєте. Це може допомогти схуднути.
Зверніться до лікаря за направленням до дієтолога, який допоможе вам схуднути. Або приєднайтеся до перевіреної програми підтримки схуднення. Більшості людей потрібна довготривала підтримка, щоб зберегти втрату ваги.
Ось декілька простих порад щодо здорового харчування:

Обмежтеся невеликими порціями.
Перевірте харчову інформацію щодо жиру та калорій. Вибирайте поживні продукти з низьким вмістом калорій і жиру.
Вибирайте овочі та фрукти частіше соку.
Як закуску їжте овочі з нежирним соусом або попкорн.
Не пропускайте сніданок - відсутність їжі призводить до тяги.
Пийте воду, якщо ви спраглі. Це допоможе вам досягти рекомендованих 6 - 8 склянок води на день.
Вибирайте продукти харчування з чотирьох харчових груп: зернові продукти, фрукти та овочі, м’ясо та альтернативи, а також молочні продукти та альтернативи.
Уповільнюйте. Не поспішайте насолоджуватися трапезою. Зверніть увагу, коли ви ситі.

Якщо ви набираєте або втрачаєте більше 30 фунтів, можливо, доведеться відрегулювати ступінь тиску на вашому апараті CPAP. Якщо ви набрали або втратили більше 30 фунтів, зверніться до спеціаліста зі сну для нової оцінки.
Для отримання додаткової інформації про здорове харчування дивіться безкоштовний буклет Health Canada “Добре харчуватися з продовольчим путівником Канади” або “Добре харчуватися разом з продовольчим посібником Канади - Перші нації, інуїти та метиси” - завантажте його тут або замовіть друковану копію за номером 1-800- 0-Канада (1-800-622-6232).

Вправа для зменшення симптомів апное уві сні

Регулярні фізичні вправи мають багато переваг для людей з апное сну, зокрема:

краща витривалість
кращий м’язовий тонус
більше енергії
зниження артеріального тиску, депресія та тривога
більше шансів контролю ваги
зниження артеріального тиску
кращий кровообіг
знижений ризик серцевого нападу або інсульту

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ.

Ось кілька чудових ідей, як зробити вправи частиною своєї рутини:

Щодня гуляйте. Навіть маленькі кроки вигідні.
Припаркуватися далі і перетнути парковку пішки.
Використовуйте сходи замість ліфта.
Приєднуйтесь до програми вправ.
Поїдьте на велосипеді з друзями.
Займіться справою, яка вас цікавить: плавання біля місцевого басейну, танці, гольф тощо. Зверніться до свого путівника для дозвілля, щоб з’ясувати, які заходи доступні у вашому районі.

Для отримання додаткової інформації див. Посібник Канади з фізичної активності щодо здорового активного життя - завантажте його тут або замовіть друковану копію за номером 1-888-334-9769.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб правильно лікувати апное уві сні

У вас можуть виникнути труднощі під час лікування C.P.A.P; якщо так, зверніться до лікаря. Більшість людей звикають до C.P.A.P. за один-два тижні. У деяких випадках звикає більше часу, якщо, наприклад, ви чутливі до шуму або до маски на обличчі. Працюючи зі своїм лікарем та представником вашого постачальника приладів C.P.A.P., ви можете пристосовувати маску, поки вона не стане зручною.
Зверніться до свого лікаря, якщо:

У вас є проблеми з терапією C.P.A.P.
Припинили використання C.P.A.P.
Втратили/набрали більше 30 фунтів з моменту настання C.P.A.P.
Ви відчуваєте сум або депресію
Повірте, що C.P.A.P. не покращує вашу справу
Продовжуйте хропіти, незважаючи на лікування

Варто почекати, поки ваш C.P.A.P. бути зручним. Правильне лікування може сильно змінити ваше життя та життя вашої родини. За допомогою лікування у вас буде довше життя та краща якість життя. У вас буде більше енергії, щоб робити те, що ви хочете зробити
Доглядаючи за собою, ви запобігаєте іншим медичним проблемам і покращуєте своє життя.

Часті запитання - поширені запитання про апное уві сні

Що таке синдром гіповентиляційного сну?

Коли людина недостатньо дихає вдень чи вночі, щоб засвоїти необхідний йому кисень і вивести вуглекислий газ, кажуть, що він має синдром гіповентиляційного сну. Термін "гіповентиляція" означає, що вона дихає менше, ніж потрібно для підтримки нормального рівня кисню та вуглекислого газу в крові. Гіповентиляція сну пов’язана з ожирінням, м’язовою слабкістю та певними ліками.
Вибір методу лікування синдрому м’якої гіповентиляції сну полягає у постійній вентиляції позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP). Якщо рівень кисню та вуглекислого газу при CPAP не покращується, або якщо стан пацієнта погіршується, їх лікар порекомендує більш складне лікування, таке як вентилятор подвійного тиску (BiPAP).

Що таке змішане або складне апное уві сні?

Змішане або складне апное сну - це поєднання центрального та обструктивного апное сну. Кожен епізод починається з того, що мозок забуває наказати м’язам дихати (центральне апное сну); і коли тіло намагається дихати, дихальні шляхи перекриваються (обструктивне апное сну).

Чи є обструктивним апное сну поширеним явищем у сім’ях?

Так. Більшість найближчих членів сім'ї пацієнтів з обструктивним апное сну не матимуть цього. Однак, коли у члена сім'ї діагностується такий стан, найближчі члени сім'ї цієї людини мають більший ризик захворювання.

Скільки часу потрібно, щоб звикнути до одиниці C.P.A.P?.?

Більшість людей звикають до C.P.A.P. за один-два тижні. У деяких випадках звикає більше часу, якщо, наприклад, ви чутливі до шуму або до маски на обличчі. Працюючи зі своїм лікарем та представником вашого постачальника приладів C.P.A.P., ви можете пристосовувати маску, поки вона не стане зручною.

Скільки часу проходить після того, як ви починаєте використовувати C.P.A.P. перш ніж я помітив поліпшення?

Ви повинні помітити негайне поліпшення стану, коли ви починаєте лікування C.P.A.P., однак у деяких людей може знадобитися більше часу.

Чи покращився моє кров'яний тиск після того, як я почав C.P.A.P?.?

Іноді, але не змінюйте ліки, не звертаючись до лікаря.

Чи простіше схуднути за допомогою C.P.A.P.?

Це можливо, оскільки ви виявите, що рівень енергії зросте, і ви будете відчувати мотивацію брати участь у багатьох заходах, які попередня сонливість вам заважала робити.

Чи зможу я перестати користуватися C.P.A.P. ? Чи вилікуюсь я від хропіння та апное уві сні?

АТ - це тривалий стан, лікування якого невідомо. Однак хороша новина полягає в тому, що C.P.A.P. ефективно контролюватиме апное уві сні, доки ви продовжуєте його використовувати.

Я їду за кордон - чи можу я скористатися своїм C.P.A.P. В інших країнах?

C.P.A.P. має імпульсний режим живлення, що означає, що він буде працювати в різних джерелах живлення в різних частинах світу. Він приймає 110-240 В, 50-60 герц без спеціального регулювання. Зверніть увагу, що вам потрібно буде використовувати правильний адаптер для типу торгової точки в країні, яку ви відвідуєте.

Допоможіть своєму партнерові, який страждає апное сну

Ви можете допомогти своєму партнерові досягти успіху в лікуванні апное уві сні. Ось кілька способів допомогти:

Заспокойте свого партнера, запевнивши, що використання C.P.A.P. не впливає на ваші почуття або на те, як ви бачите його/її.
Заохочуйте свого партнера продовжувати лікування, навіть якщо це не завжди легко.
Запропонуйте відвідати зі своїм партнером збори, групи підтримки або зустрічі лікаря, щоб дізнатися більше про апное уві сні.
Оцініть додаткову енергію свого партнера, плануючи спільні заходи.
Заохочуйте зусилля партнера схуднути або займатися спортом.