Apple Diet Можна використовувати для швидкого схуднення
Apple Diet Можна використовувати для швидкого схуднення?
Що таке яблучна дієта?
Яблучна дієта є однією з так званих моно дієт і спирається на позитивні властивості яблук у боротьбі з ожирінням. Причина: яблука не тільки є ідеальним постачальником вітамінів, але вони також наповнені пектином, який довго тримає вас ситим, і калієм, який зневоднює. Ті, хто харчується яблучною дієтою, повинні змогти скинути до шести кілограмів за тиждень.
Як діє яблучна дієта?
Як правило, існує дві різні форми яблучної дієти: Екстремальний варіант, коли їдять тільки яблука і помірний, при якому перед кожним прийомом їжі з’їдається додаткове яблуко:
Екстремальна яблучна дієта
Встаньте в крайній варіант дієти Щодня в меню близько п’яти-шести яблук, плюс велика кількість безкалорійних рідин, таких як вода та фрукти або трав'яний чай, бажано три літри на день! У цій формі яблучна дієта обіцяє швидке схуднення до шести кілограмів за тиждень - але будьте обережні: величезна втрата ваги в основному пов’язана із сильно зниженим споживанням калорій!
Ті, хто дотримується суворої яблучної дієти, їдять лише 500 калорій на день і, таким чином, значно нижче добової кількості, рекомендованої DGE (Німецьке товариство з харчування)! Незважаючи на величезний дефіцит калорій, прихильники яблучної дієти рекомендують тривати від двох днів до двох тижнів. Як і у випадку з будь-якою дієтою на випадок, ефект йо-йо такий же хороший, як і попередньо запрограмований: як тільки ви знову їсте нормально, втрачені кілограми негайно повертаються. До того ж сувора дієта загрожує недостатнім надходженням поживних речовин. Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, дотримуйтесь дієти максимум кілька днів, якщо взагалі.
Помірний варіант яблучної дієти
У помірному варіанті яблучної дієти ми з’їдаємо одне-два яблука перед кожним прийомом їжі. Це має ряд переваг:
- Голод втамовується, згодом ми їмо менше.
- Це може заощадити до 200 ккал за один прийом їжі.
- Ті, хто також покладається на збалансовану дієту, можуть довго схуднути здоровим способом.
- Пектин, що міститься в яблуках, довго тримає вас ситими.
- Вітамін С прискорює спалювання жиру.
- Ферменти посилюють метаболізм.
- Травлення належним чином стимулюється завдяки харчовим волокнам.
Звичайно, недостатньо просто з’їсти яблуко-два перед кожним прийомом їжі і більше нічого не робити. Той, хто продовжує тягнутися до замороженої піци або кремового торта після яблука, далеко не дієта і не побачить успіху. Це не означає, що ви більше ніколи не можете їсти такі закуски чи солодощі, але вони повинні бути лише винятком.
Натомість вам слід зосередитись на збалансованій повноцінній дієті, яка повинна містити багато клітковини (наприклад, у фруктах та овочах, а також цільнозернових продуктах) та нежирному молоці, рибі та м’ясних продуктах. Загалом споживання калорій в кращому випадку зменшується приблизно на 200-500 калорій - і не прикручується до мінімуму, як це зазвичай пропонують моно- або аварійні дієти. Таким чином ви можете схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, хоча і трохи повільніше.
Поради щодо яблучної дієти
Ви хочете спробувати яблучну дієту? Тоді ми можемо допомогти з такими порадами:
- Покладайтесь на органічні яблука - вони містять менше пестицидів.
- Залиште шкірку на яблуці і з’їжте його разом із собою, оскільки воно містить здорові поліфеноли.
- Яблука від регіонального вирощування мають коротший транспортний шлях, а тому зазвичай втрачають менше поживних речовин.
- Старі сорти яблук містять менше фруктози, що корисно для печінки та прискорює жировий обмін.
Можливо, це також допомагає часто усвідомлено запитувати себе: що зараз корисно для мого тіла? Це може (і повинно!) Звичайно, це шматочок шоколаду або Franzbrötchen між їжею, але також свіжий салат замість наступного замороженого готового продукту. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, не уникнути фізичних вправ: Вправи тричі на тиждень по тридцять хвилин вже дуже корисні.
Поради щодо читання: Ви хочете скинути кілограм-два більше? Тоді погляньте на наші поради щодо схуднення. Ми також пояснюємо шоколадну дієту, дієту з яблучним оцтом та те, як діє схуднення за допомогою імбиру.
Ви хочете обмінятися думками на теми охорони здоров’я? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!
Хайек-Ланг Б.: Дієта на практиці, Urban & Fischer, 1-е видання, 2011