Аптека в Мерцдорфі Хороша порада Візьміть велосипед! Чому їзда на велосипеді супер здорова
Велоспорт - це весело - і підтримує нас у формі. Він спалює калорії, підсилює кровообіг і розвантажує суглоби. Важливо: сидіти правильно, одягатися належним чином і регулярно перевіряти велосипед.
Правильно пересувайтесь:
Багато людей нарощують швидкість за допомогою складних передач, а потім котяться до себе, кілька разів наступають на педаль і знову котяться. Але набагато ефективніше для фітнесу і в той же час м’якше на суглобах переходити в більш легку передачу і безперервно крутити педалі.
Також важливо правильне положення сидіння. Якщо внизу відчувається оніміння, болить шия або поколює зап’ястя, то слід звернутися до фахівця: кермо або висота сідла часто неправильно встановлені, або весь транспортний засіб не особливо підходить для відповідного типу кузова.
Велоспорт здоровий, бо це ...
Якщо ви їдете на велосипеді в помірному темпі принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень, ви полегшуєте серце і сприяєте кровообігу. У довгостроковій перспективі це не тільки знижує артеріальний тиск, але й ризик звуження судин.
зміцнює легені:
Коли ви крутите педалі, ваші легені рівномірно наповнюються киснем, а дихальні м’язи зміцнюються. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі сприяють розвитку імунної системи та захисту від інфекцій.
підтримує спинку:
Часті причини проблем зі спиною - це відсутність фізичних вправ і неправильне навантаження на м’язи спини. Велоспорт протидіє цьому м’яко. Ритмічне кручення педалей сприяє метаболізму міжхребцевого диска, м’язова структура стабілізує хребет, особливо в області попереку. Це знімає напругу на ранній стадії.
Вже через 30-40 хвилин їзди на велосипеді організм виділяє ендорфіни та серотонін - особливо, звичайно, якщо тур вирушає у сільську місцевість під сонячним промінням. Дослідження також показали, що регулярні фізичні вправи допомагають пацієнтам зменшити тривогу та депресію.
З 30 років м’язи починають скорочуватися - приблизно один фунт м’язової маси перетворюється на жир на рік через вік. Регулярне катання на велосипеді зупиняє такий розвиток подій. Хороша річ: Тренуються майже всі м’язи тіла - м’язи ніг, основні м’язи живота та спини та м’язи плечей та рук.
захищає суглоби:
Кругові регулярні рухи ніг оптимально постачають суглобовий хрящ у коліні та стегні киснем і, таким чином, можуть запобігти остеоартриту. І оскільки сідло несе від 70 до 80 відсотків ваги тіла, їзда на велосипеді значно менше навантажує колінні суглоби, ніж біг підтюпцем, наприклад.
Велоспорт сприяє спалюванню жиру, а тому ідеально підходить для схуднення. Важливо сідати в сідло на 45-60 хвилин принаймні тричі на тиждень. Зрештою, це тренує організм відновлювати свої запаси жиру. Вам слід лише крутити педалі так сильно, щоб не задихатись - адже при нестачі кисню спалювання жиру знову сповільнюється.