Aquafitness Ніжні тренування, які витрачають калорії
Біг на воді, біг підтюпцем або вправи на воді: тренування у воді було винайдено в США. Мері Сандерс, вчена з Університету Невади, досліджувала відмінності між рухами тіла на суші та у воді на початку 1990-х. З цього вона змогла визначити, які рухи є найбільш здоровими та найкращими для підводних видів спорту.
Нові терапевтичні пропозиції у вологому середовищі здорові. Багато спортсменів покращують витривалість і силу за допомогою акватренування, не мучачи сухожиль, м’язи та суглоби. Крім того, підводна гімнастика відіграє важливу роль у реабілітації як ідеальна форма тренувань. Особливо це стосується пацієнтів із поганою поставою, слабкістю м’язів та сполучної тканини, порушенням кровообігу або ревматичними захворюваннями. До того ж, біг під бігом - справжній вбивця жиру. Споживання калорій становить майже 400 кілокалорій на 30 хвилин.
Акватерапія має сенс особливо для пацієнтів після складних пошкоджень стегна, коліна або гомілковостопного суглоба, а також після операцій на хребті або міжхребцевих дисках або просто якщо вони мають зайву вагу. Без важких навантажень, що виникають на зв’язках, сухожиллях, суглобах та хребті під час бігу по суші, відсутні реакції перевантаження, такі як запалення або переломи втоми.
Правильно проведена водна підготовка зміцнює всю мускулатуру, включаючи тулуб. Опір води означає, що вам доводиться застосовувати більше сили, але плавучість води зменшує навантаження на суглоби та хребет. У порівнянні зі звичайними пробіжками, пробіжки у воді набагато щадніші. Оскільки у воді тіло стає легшим, суглоби та хребет полегшуються, і ризик травм практично дорівнює нулю. Але важливо, щоб ноги не торкалися землі. Цього можна досягти за допомогою рятувального жилета або пояса.
Біль у м’язах все ще може існувати у недосвідчених аквабігурів. Тому вкрай необхідно пройти навчання підготовленого та досвідченого персоналу!
Першим кроком є пробіжка у воді, яка глибока до талії - чим глибше басейн, тим важчі рухи. Як і під час бігу по суші, руки також використовуються для маху. Для вдосконалених глибоководних бігунів спеціалізовані роздрібні торговці мають жилети з пінополістиролу, готові приблизно за 50 євро, а всі інші повинні використовувати ремені плавучості для вертикального положення у воді. Новачкам найкраще тренуватися від 30 до 40 хвилин тричі на тиждень під керівництвом терапевтичної гімнастки.
Водні види спорту зміцнюють не тільки м’язи та суглоби, але й імунну систему: британські вчені спостерігали подібний ефект у відвідувачів сауни та виявили, що любителі водних видів спорту та користувачі сауни страждають на бронхіт менше, ніж середня популяція. Через підвищений зовнішній тиск води кровоносні судини також перекачують більше крові до серця, а звідти в кров. Результат: серце повинно працювати менше, щоб забезпечити організм насиченою киснем кров’ю. Таким чином знижується частота серцевих скорочень і зміцнюється серцево-судинна система.