Арахіс, чи корисний він для схуднення Lecap
Арахіс - одна з найбільш споживаних продуктів у світі. Вони беруть участь у підготовці багатьох рецептів, і ви можете знайти багато різновидів, таких як сирі, смажені, варені, солоні, приправлені або оригінальні. Хоча арахіс переважно білковий та жировий, ви, мабуть, цікавитесь, чи може він допомогти вам схуднути. Ця стаття розповість вам, чи може арахіс допомогти при схудненні.
Як арахіс впливає на схуднення
Арахіс може допомогти знизити вагу кількома способами. Дійсно, численні дослідження, засновані на спостереженнях, показали, що споживання арахісу пов’язане зі здоровою вагою. Більше того, вони пов'язані з нижчим рівнем ожиріння.
Тримайте себе повними.
Арахіс, на відміну від інших закусочних продуктів, багатий не тільки корисними жирами та білками, а й клітковиною. Перетравлення їм іноді займає більше часу. За даними дослідження, проведеного на 15 людях, додавання цілих арахісів до сніданку підвищувало насичення та стабільніший рівень цукру в крові. Таким чином, прості вуглеводи швидко всмоктуються в кров, в результаті чого рівень цукру в крові швидко зростає і падає. Ви будете голодні через деякий час після їжі. З іншого боку, арахіс повільно засвоюється і проводить більше часу в шлунку. Це може допомогти вам почуватись ситими і задоволеними, дозволяючи вам приділити собі достатньо часу, щоб закінчитися, перш ніж приймати іншу їжу. Нарешті, арахіс вимагає більше пережовування, що змушує їсти повільно. Як результат, це дає тілу час надіслати сигнал про насичення, що іноді може заважати їсти багато.
Наповнений корисними жирами
У арахісі досить багато мононенасичених жирних кислот та поліненасичених жирних кислот, що призводить до меншої частоти запалення, ожиріння та деяких хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет. Крім того, вживання горіхів може зменшити ризик довгострокового збільшення ваги. Ось чому деякі дослідники вважають, що високий вміст жиру в горіхах може покращити здатність вашого організму використовувати накопичений жир для накопичення енергії.
Зниження споживання калорій
Незважаючи на те, що арахіс калорійний, засвоїти їх усі неможливо. Насправді під час травлення більшість калорій, що залишилися, відкидаються відходами. Дослідження, проведене на 63 людях, які споживали арахіс, виявило, порівнявши зразки стільця, що ті, хто їв цілий арахіс, мали значно вищий рівень жиру в калі, що свідчить про нижче засвоєння калорій. Однак переїдання висококалорійної їжі (наприклад, арахісу) все одно може спричинити надлишок калорій і, зрештою, перешкодити вашим зусиллям для схуднення. Тому завжди важливо враховувати кількість споживаного арахісу, щоб уникнути накопичення певних калорій.
Які вибрати
Завжди бажано вибирати арахіс без запаху, який пройшов мінімальну обробку і не містить солі та інших інгредієнтів. Якщо вам потрібно більше клітковини та антиоксидантів, будь ласка, повністю використовуйте поєднання арахісу та шкіри. Занадто багато клітковини може допомогти збільшити ситість. Варений арахіс має меншу калорійність, ніж сирий або смажений арахіс - близько 116 калорій на чверть склянки приготованого арахісу, тоді як сирий та смажений арахіс мають 207 і 214 калорій відповідно. Слід також віддавати перевагу арахісу з шкаралупою, оскільки його важче відкрити, що заважає ненавмисно з’їсти їх і, зрештою, допомагає краще контролювати порції та споживання калорій.