Аргінін і спорт для схуднення
ожиріння, зайва вага, бодібілдинг
Наукова основа:, Клінічна основа:
Що це
Природна речовина, яка протидіє гіпертонії, підвищує імунітет, бореться з пухлинами, ось що вражає уяву. Додайте до цього, що це може відновити статеву функцію у чоловіків з імпотенцією, і ви отримаєте своєрідну всебічну дієтичну добавку. Виявлений у 1886 р. Шульце та Штайгером, аргінін, тим не менше, є тривіальною амінокислотою (складовою частиною білків). Але яка амінокислота! У 1978 році американська команда показала, що добавки з аргініном прискорюють рубцювання і загоєння щурів після операції, а також запобігають зниженню ваги, що настає за такою травмою. З тих пір ці властивості підтвердились у людини. Тому аргінін також є анаболіком, який допомагає будувати нову тканину. Але чи може це допомогти тим, хто хоче схуднути ?
Як вона діє
Аргінін популярний у бодібілдингових колах, оскільки його споживання у вигляді добавки виділяє невелику кількість інсуліну та гормону росту (блокуючи секрецію соматостатину, гормону, який протистоїть росту гормону). Гормон росту, що виділяється при прийомі аргініну, сприяє розвитку м’язів і дозволяє організму позбутися зайвого жиру.
Наукові та клінічні основи
Які дози аргініну необхідні для досягнення підвищення рівня гормону росту? Здоровим людям (перорально або внутрішньовенно) потрібно 30 г, щоб побачити ефект у всіх. З дозою 2,4 г лише у 50% учасників спостерігається підвищення рівня гормону росту, тоді як у людей, що страждають ожирінням, ефекту не спостерігається. Взагалі кажучи, аргінін викликає помітну реакцію на гормон росту у молодих людей (до 30 років) та у людей з найменшим вмістом жиру. Однак дослідження в Туринському університеті показало, що у людей у 70 років рівень гормону росту збільшився втричі після прийому добавки аргініну. У 1993 р. Інше дослідження показало, що в групі культуристів добавки аргініну та лізину (іншої амінокислоти) можуть збільшити м’язову масу тіла та зменшити жирові відкладення. Але це не сувора модель.
Через біохімічні особливості часто доводиться приймати дуже високі дози аргініну, щоб переконатися в анаболічних ефектах. Це значно обмежує цінність цієї речовини. Одне рішення, розроблене виробниками, полягає у поєднанні його з іншими амінокислотами, що сприяють секреції гормону росту, такими як лізин або глутамін, але ці асоціації не були предметом достатніх досліджень. Нарешті, щоб бути дієвими, добавки повинні бути частиною програми майже щоденних фізичних навантажень.
Де його знайти
Їжа: шоколад, пиво, арахіс, кеш'ю, ячмінь, горох.
Добавки: аптеки, магазини здорового харчування, замовлення поштою.
Звичайні дози
5-10 г на день, у два прийоми, за 1 годину до фізичних вправ та за 1 годину до сну.
Запобіжні заходи щодо використання
Протипоказання: захворювання печінки, хвороби нирок, шизофренія, вагітність, лактація, герпес.
Побічні ефекти: нудота, діарея.
Особливі запобіжні заходи: не перевищувати дози 10 г на день.
Бібліографія
Elam RP.: «Морфологічні зміни у дорослих чоловіків внаслідок фізичних вправ на опір та добавок амінокислот. J Sports Med Phys Fitness 1988; 28: 35-9.
Ламберт М.І .: "Невдача комерційних добавок до амінокислот для прийому всередину для збільшення концентрації гормону росту в сироватці крові у чоловіків-будівельників". Int J Sport Nutr. 1993 вересень; 3 (3): 298-305.
Арват Е: «Аргінін і гормон, що вивільняє гормон росту, відновлюють притуплену активність гексареліну, що вивільняє гормон росту, у осіб похилого віку. »J Clin Endocrinol Metab. 1994 листопад; 79 (5): 1440-3.
Ghigo E,: “Аргінін посилює, але не відновлює притуплену реакцію гормону росту на гормон росту, що вивільняє гормон при ожирінні. »Обмін речовин. 1992 травень; 41 (5): 560-3.