Архів напівмарафонів харчування - найактивніший європейський форум з триатлону

запустити HM через два тижні.

Зараз я пройшов довгий пробіг 25 км щотижня, а також з E, 1, 2, 3 і 4 км. У 19 км я взяв гель і випив 200 мл стручка соку.

У перспективі без ЕВ та на 1 км це пройшло без проблем. З 2 км EB це почалося, і я сильно перекрутив шлунок.
Потім я перейшов з Xenofit на PowerGel (я можу впоратися з цим порівняно добре на велосипеді). На жаль, у мене однакові проблеми з цим, і я не зміг дотягнути до 4-кілометрової відстані, але довелося знову і знову сповільнювати, доки защемлення знову не пройшло.

Зараз, звичайно, я панікую з приводу того, що мені робити у ХМ за два тижні: confused:

Мій досить оптимістичний цільовий час - 1:44: xx, але нижче 1:48 повинен працювати у всіх випадках. Мої останні два ХМ були, на жаль, настільки давніми, що я не можу згадати, що я робив тоді.

Чи варто мені просто спробувати піти із напоями iso чи я повинен копатись у концепції мальто? Якщо перехід/звикання працює взагалі протягом короткого часу?

Erstml для інформації: мій HM-PB дорівнює 1: 42: xx, тож про ваш рівень.

Я абсолютно без гелю/батончиків /. побіг. Звичайно, на станціях харчування була вода, але не більше того.

Ви коли-небудь робили довгий пробіг без їжі (я не маю на увазі без води/напою) ?

Зараз, звичайно, я панікую з приводу того, що мені робити у ХМ за два тижні: confused:

Як вже рекомендував Голліх, не приймайте нічого або в кращому випадку води. Навіть якщо це теоретично корисно, це не принесе вам жодної користі, якщо ви не терпите цього. А зараз вже пізно для експериментів.

Буквально вчора в Mainuferlauf в Оффенбаху (HM):
- З собою мав гель. Через менш ніж 500 метрів він вислизнув з моїх штанів.
Я подумав: Тоді це просто повинно обійтися без цього.
Це обійшлося без. і до 1:44;)

Тож не панікуйте. У нашому популярному спортивному темпі ХМ харчування не має вирішального значення для війни.

Так, це теж мій досвід.

1: 34: хх йде, крім води, без їжі

Я рекомендую:
Потягуйте воду за 1/2 години до перегонів
Потягуйте воду між ними, коли горло сухе
Зробіть пікнік з 42,3 км в гору
Так що isses leg HM Я не п'ю два ковтки mrhr. Вам не потрібно це їсти взагалі.
Привіт Франк

Дякую за відповіді.

Зараз мій чоловік буде лаяти мене знову - він уже мав на увазі те саме (тобто пройшов без їжі, просто візьміть гель для надзвичайних ситуацій, якщо я заходжу). І я йому так не вірила: дерев'яний молоток:

Початок о 10 ранку, і ми маємо дві години дістатися, тобто я повинен снідати між 6:30 ранку та 7 ранку. Чи злак вже переварився досить добре до моменту свого початку? Із лише білим хлібом я б боявся, що до того моменту, коли почну, знову зголоднію, якщо не з’їм ще один банан чи щось інше на місці

Я погоджуюсь зі своїми лікарями, що вам не потрібне харчування.

Однак я не мав хорошого досвіду з молоком до змагань. Їжте білий хліб з медом або подібним або з’їжте те, що ви їли б інакше перед швидким тренувальним бігом.

Якщо ви все ще голодні перед змаганнями, поставте цілі вище, тому що тоді ви недостатньо нервуєтесь;)

Гарного вам змагання
Перемикач концентратора

Мюслі засвоюється дуже швидко, інакше з ним також добре зварити пластівці з спельти, відварити яблуко та банан з невеликою кількістю молока та ідеально! Має перевагу в тому, що воно тепле, має достатньо вуглеводів і надзвичайно легко засвоюється!

: Сміється, підходить: вибачте, але я думаю, вам слід спробувати щось, що насправді ідеально засвоюється, і дивуватися: Сир:

Тому у мене ніколи з цим не було проблем, але перед змаганнями я не маю проблем з яйцями та беконом!

Але варені пластівці з спельти з фруктами насправді легко засвоюються, можливо, без молока, якщо ви чутливі!

Початок о 10 ранку, і ми маємо дві години дістатися, тобто я повинен снідати між 6:30 ранку та 7 ранку. Чи злак вже перетравлюється досить добре до моменту свого початку? Із лише білим хлібом я б боявся, що до того моменту, коли почну, знову зголоднію, якщо не з’їм ще один банан чи щось інше на місці

Усі різні.
У нас є легкі булочки з варенням.
Вони піднімаються за годину до старту.
тоді зазвичай банан за півгодини до цього, якщо ви голодні.

Початок о 10 ранку, і ми маємо дві години дістатися, тобто я повинен снідати між 6:30 ранку та 7 ранку. . Із лише білим хлібом я б боявся, що до того моменту, коли почну, знову зголоднію, якщо не з’їм ще один банан чи щось інше на місці

Класична потреба в багатозадачності:
Їжте щось (все ще) в машині під час руху.: Сир:

Годувати чи ні, я завжди запитую, яка мета. якомога швидше або довгий біг. на тиждень явно ефективніше, коли тіло харчується через kh. приблизно через 1 годину бажано додати в організм цукор, щоб метаболічні процеси працювали оптимально. Ось чому я завжди рекомендую гель через 1 годину та через кожні додаткові 20 хвилин тощо.

Куди ви покладете всі гелі?

Годувати чи ні, я завжди запитую, яка мета. якомога швидше або довгий біг. у тиждень очевидно кращі показники, коли тіло харчується через kh. приблизно через 1 годину бажано додати в організм цукор, щоб метаболічні процеси працювали оптимально. Ось чому я завжди рекомендую гель через 1 годину та через кожні додаткові 20 хвилин тощо.

Куди ви покладете всі гелі?

Є серед інших Початкові числові смуги з петлями для гелів.;)

У мене є тритоп з маленькими кишенями, я можу там взяти 4 гелі.

Годувати чи ні, я завжди запитую, яка мета. якомога швидше або довгий біг. у тиждень очевидно кращі показники, коли тіло харчується через kh. Приблизно через 1 годину бажано додати в організм цукор, щоб метаболічні процеси працювали оптимально. Ось чому я завжди рекомендую гель через 1 годину та через кожні додаткові 20 хвилин тощо.

Ви коли-небудь чули про магазини KH? Вони нестабільні, і у вас завжди є щось на борту.

Навіть у невеликих магазинах у вас повинно бути приблизно 500 грамів KH у м’язах та печінці. Це відповідає приблизно 2000 ккал. Навіть з нормою калорійності 1000 ккал/год при інсульті і досить малоймовірним припущенням, що ви в дорозі будете на 100% на KH, достатньо 2 годин.

То чому б вам надмірно напружувати шлунково-кишковий тракт за допомогою ГМ? І тоді ви повинні мати можливість перетравлювати KH при повному навантаженні. Щоб KH взагалі прибув, вам також довелося б випити. Так що ви можете завантажувати речі при повному завантаженні і використовувати суміш rel. бути худим, тож приблизно 6 відсотків KH.

Довга історія. Розумно запущений та підготовлений з їжею насправді доведеться краще справлятися з ГМ на межі продуктивності без споживання КГ між ними, ніж з. Все інше має бути для совісті чи для голови.

Якщо мюслі засвоюється певною мірою до моменту його початку?

якщо вам не пощастило, вам доведеться зробити перерву через крупу під час бігу

Müsli є абсолютно абсолютним NoGo, коли справа стосується пікових фізичних показників.

якщо вам не пощастило, вам доведеться зробити перерву через крупу під час бігу

Що стосується пікових фізичних показників, то Мюслі абсолютно не забороняє.

Я можу підтвердити лише на 100% з власного досвіду. Будьте уважні до своїх колег-учасників кампанії, аудиторії та довкілля!: Сир:

Позавчора ХМ наблизився до найкращого часу.
Сніданок о 8 годині: 4 підсмажених хліба з медом.
Початок о 11 ранку.
Через 1 годину Тривалість гонки 1 гель з невеликою кількістю води. Готово.

Оскільки досвід нетримання мюслі, я завжди робив це так. Працює нормально.

Останній прийом їжі за 2-3 години до перегонів, що складається з легких булочок або хліба з варенням/медом, кави та шприца.
Потім більше нічого (також не пийте, що завжди перероджується у великий знімач сигналізації).
За 15-5 хвилин до перегонів 1 гель і вода. Нічого, крім води в гонці.

вистачає на 1: 34год

На мій погляд, у ХМ вам не потрібна їжа ввечері перед Паста-вечіркою, вранці вам потрібен приємний і легкий сніданок, а потім пам'ять достатньо для того, щоб запустити ХМ, незалежно від того, потрібна вам 1 година або 3 години.

Якщо це допомагає, вам також може сподобатися взяти гель, але я думаю, що поки він не спрацює, ви досягли своєї мети, і ймовірність того, що ви його не перенесете, завжди велика.

Якщо ви думаєте в HM, що ви не сховали достатньо вуглеводів, ви також можете пити напої ISO від органайзера. Однак спочатку їх слід також протестувати. Але оскільки зазвичай є ті самі 3-4 виробника IsoDrink, ви з часом дізнаєтесь, що можна взяти.

Müsli є абсолютно абсолютним NoGo, коли справа стосується пікових фізичних показників.

Я також згоден.

Білий хліб або булочки з варенням та/або медом. Я теж займаюся сиром, це знаю з досвіду. Той, хто не пробував, мабуть, повинен зробити це заздалегідь.

Я також задумав щось, щоб заздалегідь «спробувати» деякі продукти.

Раніше я завжди пробував свої речі на тривалі дистанції, і кілька разів я не терпів того, з чим у мене не було проблем на тренуваннях, тоді в умовах змагань.

Тож я перейшов до проведення деяких харчових експериментів перед швидкими пробіжками, а не за тривалими.
Найкраще, звичайно, і те, і інше, а потім генеральна репетиція в умовах змагань відразу на неважливе підготовче змагання;)

Я завжди стукаю це собі в голову, коли помічаю, що груша стає трохи м’якою, а пробіг повільно засинає. На це потрібно близько 10 хвилин. Потім все стає свіжішим, і останні 5 км знову воюють, а не гинуть.
Толерантність не проблема.

Це, безсумнівно, добре працювало б без чогось

якщо вам не пощастило, вам доведеться зробити перерву через крупу під час бігу

Müsli є абсолютно абсолютним NoGo, коли справа стосується пікових фізичних показників.

Багато кенійців не їдять нічого іншого, а точніше пшоняної каші перед ЗХ.
Їх часто помічали за сніданком "шведський стіл".;)

Отже, я хотів сьогодні повідомити вам, що я успішно реалізував ваші рекомендації. На жаль, по-перше, а по-друге, все виходить не так, як ти думаєш.: cool:

За три години до ХМ у мене було чотири скибочки тосту з Нутеллою, звичайна склянка апельсинового соку, 1 чашка кави, а потім склянка шприца. Потім за три чверті години до початку 1 банан і 500 мл негазованої води.

Все пройшло за планом, я не дозволив божевільним заразити мене своїм спринтом з самого початку і гарно пробіг мої темпи. Завжди між 4:52 і 5:05. Ноги були хороші, завдяки моєму страху занедужати цього тижня, мені, на жаль, довелося повністю відмовитись від бігу. Інакше я зробив би 3 х 1000 м у темпі змагань у вівторок чи щось інше.
Я звернув увагу на своє дихання, приємне і глибоке і не задихаючись. Все добре.

З KM 2 перші спринтери прийшли мені назустріч, і я був радий побачити, хто повинен був піти першим - на жаль, це був я.

Зовсім непідготовлений, у мене був невеликий стібок від 6 KM далі, що було настільки погано до 7 KM, що мені довелося піти вперше: Ні: Потім розпочалася гра, яка тривала до 11 KM. Ходьба, поки стібок не зник, обережно починаючи приблизно з 5:30, якщо це було нормально, спробуйте прискорити до 4:58, потім знову прошийте, намагаючись ігнорувати все це, натискаючи рукою на уражену ділянку і нарешті знову пішовши в якийсь момент. Я міг би лопнути від гніву. Тоді я не хотів здаватися занадто рано, і я пробився до 10 КМ, щоб поглянути на час. Тоді було 8 хвилин над моєю ціллю. До 11 км все ще не було поліпшень, і тоді я вирішив відмовитись.:(
Оскільки це був поворотний маршрут, я повинен був повернутися до стартової/фінішної зони. Я йшов досить далеко, поки знову не замерз (

Теоретично бічні шви не обов'язково мають нічого спільного з тренуванням як таким.

Спочатку я особисто вважаю критичним завжди звертати увагу на дихання на початку. Чи швидко я відчуваю, що ви виходите зі свого природного ритму, і це насправді може призвести до стібка.

Я також вважаю Нутеллу досить недоречною перед змаганнями. Нутелла досить жирна і, у зв’язку з великою кількістю цукру, важко засвоюється. Можливо, це також могло означати, що велика кількість рідини насправді не могло пройти через шлунок.

Фрустрація завжди відмовна, але (на жаль) це теж є частиною цього, і ваш наступний пробіг буде кращим.

Все, що писав Фол, і: Знайдіть пробіжку за один-два тижні, в надзвичайній ситуації ви можете проїхати туди дві години. У вас все ще є форма там.

ммм, я ніколи б не подумав, що "Нутелла" може бути винна, навіть футболісти на сніданок;)

На жаль, прогризти не вдалося. Біль був настільки сильним, що я не міг через нього пройти. Ретроспективно, звичайно, ти завжди задаєшся питанням, чи спрацювало б це, якби ти реагував інакше. Може вкусити мою А.

Я вже думав про другу спробу, можливо завтра. Але рік уже був настільки довгий (я почав готуватися до гонок на МТБ у листопаді минулого року), що я справді не можу це зробити в голові. Якщо це спрацює на дату заміни, це, звичайно, було б чудово, але я не думаю, що зможу змусити себе витримати.

Останні вісім тижнів мали щось позитивне. Раніше я ніколи не тренував біг так послідовно, включаючи структуровані швидкісні тренування, але завжди бігав трохи під час їзди на велосипеді (в основному це лише тренування з гірської гірки або гірських тренувань), і це було гігантським, яким посиленням форми я отримав. Я хотів взяти HM із собою, тому що я хочу зробити середню дистанцію наступного року і хочу побачити, що можливо з точки зору бігу. Але я теж так думаю.

Я б, мабуть, думав менше про хліб Нутелли, ніж про сік. Наприклад, апельсиновий сік мене зовсім не сприймає до того, як я біжу, бо він занадто кислий.

Я б також не заперечував своє дихання під час бігу. Організм отримує те, що йому потрібно і як це потрібно:)

І не хвилюйся. Я часто гинув на перших півмарафонах і просто бігав за друзями. Іноді просто потрібно відчути себе по-справжньому комфортно на відстані. Навіть якщо у вас довгі пробіжки на тренуваннях.

Якщо це спрацює на дату заміни, це, звичайно, було б чудово, але я не думаю, що зможу перемогти себе.

Було б соромно за форму. Якщо HM занадто довгий для вашої голови, цифра 10 також покаже вам, де ви стоїте.

Якщо у вас є стібок, вам просто потрібно прогризти (ось що я думаю).

Можливо, це завжди зводиться до ступеня болю, який ви відчуваєте, правильно.

Можливо, мені дуже шкода (я знаю лише своє тіло і відчуваю лише біль), але майже два місяці тому (за збігом обставин також із ХМ) у мене були такі крайні бокові шви, що мені довелося зупинитися. Оскільки я був за 300 м до фінішу, то раніше в житті не думав, що ти зможеш прорватися повністю так незадовго до кінця.

Зупинка коштувала мені близько 30 секунд і місця в загальному заліку. Що я просто хотів сказати: бічні шви - це не шматок пирога для всіх.

Причиною для мене є часто, коли я ненадовго "перебігаю свої обставини". Бічні шви виникають, коли я намагаюся знову уповільнити рух, щоб повернутися в "зону комфорту".

Мені ніколи не довелося б зупинятися, якби у мене був шов, але у мене досить великий шрам на животі, і коли мені болить, я іноді навіть не можу правильно випрямитися і маю проблеми зробити ще один крок. Я теж не можу туди пройти, але є багато тих, хто ховається від будь-якого болю і зупиняється навіть легким потягом.

Але це не повинно бути звинуваченням проти когось, і, звичайно, кожен відчував різний біль!

Знову дихати. Грайф рекомендує, наприклад, свідомо звертати увагу на своє дихання і свідомо дихати глибоко і повільно і не задихатися.

Це також збігається з тим, що ми дізналися з йоги. Якщо ви дихаєте занадто поверхнево, приблизно 1/3 повітря залишається в легенях або з достатньою кількістю СО2, тому ви не зможете повністю наповнити легені свіжим повітрям під час наступного вдиху.