Архів ниток Aua - CX-Sport

Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: Der Aua Thread

Отже, завтра я зламаю перші 1000 км:). Я хотів би робити це раніше, але ноги не хочуть того самого, що і голова.
Біль тягнеться так довго.:(

Це нормально? 7 днів, поки ноги більше не болять ?
Неправильне навчання, можливо? На жаль, у мене завжди є гори, гори, гори, і я повинен визнати, що я просто не можу довго повільно їздити - хіба що ноги є обмежуючим фактором.
В даний час я роблю 50-60 км турів, але після кожного гірського етапу ноги майже повністю закінчуються. А після екскурсії нога тягне приблизно тиждень:(.

Що робити, щоб м’язи швидше стикалися ?
Зачекайте, поки біль повністю не зникне, або продовжуйте їхати спокійно?

Ні, точно не нормально.

Пробудьте на кількох регенеративних колах, максимум 60 хвилин у спокійній передачі. Чи не було у вас 3 рази? Ви також можете вільно провернути кривошипи.

Як виглядає їжа після їзди на велосипеді?

Що це за біль? Завжди однаковий район? Всі м’язи?
Різкий біль, точніше тупий, підсвідомий біль?

якщо ноги болять, ну вони досить «товсті», тому що мене занадто сильно турбували в полі або на горі, наступного дня я їду по відновлювальній легкій дорожній петлі в долині. це в даний час непогані 40 км, завжди приємно і легко і швидко прокручується. тоді ноги знову «тонкі».

редагувати/додати.
після хорошого раунду, якщо ним можна керувати, я не з’їдаю таблеток таблеток;-)), якщо це спрацьовує, риба, м’ясо, бажано птиця, овочі, салат протягом наступних 2 годин. нічого жирного. Я уявляю, що мої стегна, зокрема, стали «тугішими» з того моменту, як я це усвідомив. Я також можу використовувати їх помітно довше і масовіше.

Харчування після "хорошого раунду", безумовно, недооцінене.

Я також змінив свої харчові звички, і відтоді справи йшли в гору. Протягом наступних 15 хвилин після закінчення "хорошого кола" (я маю на увазі під цим одиниці КА) є білок у вигляді кварка, Урсі тощо, який можна добре приготувати, щоб його можна було годувати відразу після тренування.
Після тривалих одиниць GA1, тобто принаймні 2,5 години бігу або 3,5 години їзди на велосипеді, є більше вуглеводів у легкозасвоюваній формі. Я особисто не вважаю Мальто поганим чи поганим:)
Цілісні зерна можуть бути здоровими, але засвоюються вони не швидко.

Під час розтяжки вам доведеться трохи спробувати, коли і чим ви розтягуєтесь.
Я ніколи не розтягувався раніше, лише приблизно годину після одиниці. Але інші роблять це інакше .

Як часто ви їдете? 1 раз на тиждень, а потім ви чекаєте, поки біль не зникне?

Також важливо: перерва! Час, необхідний організму для обробки попередніх подразників. Тільки тоді ви станете кращим/швидшим.

Особливо для жорстких/або дуже довгих одиниць, тобто переважно понеділка, повинен бути абсолютний день відпочинку.
Тренування руйнує найдрібніші структури не тільки м’язів, що вимагає часу.

Тоді, можливо, сходити в кінотеатр, або матеріальний догляд, або догляд за тілом (плавання, сауна).

Або їзда на велосипеді Rekomp на високій частоті (як Сулька вже писав). Що б я не робив. Пішки йду на роботу. 30 хв там і 30 хв назад ввечері. Це також хороший пристрій для переробки.

Харчування після "хорошого раунду", безумовно, недооцінене.

Як часто ви їдете? 1 раз на тиждень, а потім ви чекаєте, поки біль не зникне?

Їжа: звичайно, ось чому в мене є банани. Я щодня лопаю стільки їжі, що зараз намагаюся змінити:). Однак після тривалої телефонної розмови я спробую змінити свій раціон, оскільки біль, ймовірно, походить від тканини, а не від самого м’яза. Менше кави, менше солодощів, менше жиру, більше вуглеводів - хоча я не впевнений, який тип хороший чи поганий. Крім того, я не знаю, як з цим впоратися, не схуднувши до кісток. Але це інша проблема:)

Розтяжка: Я багато займався спортом, і думаю, що це як скрізь: якщо м’язи все ще теплі, після сеансу м’язи литок ретельно розтягуються приблизно на 10 хвилин.

Частота: я їжджу, коли є час, і намагаюся сідати на велосипед принаймні 3 дні на тиждень. Я лише трохи загнав цей тиждень. Я побачу, що зможу щось зробити знову в п’ятницю/суботу/сонце.

На вихідних я поговорю з фізіотерапевтом, якому довіряю, і подивлюся, що з цього вийде.

Хм. Іншою можливістю був би ревматизм м’яких тканин (розмовний). Щось на зразок «подагри із сухожиллями» або також із прикріпленнями сухожильних м’язів. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, "Ревматичні захворювання м'яких тканин"

На щастя, його можна принципово покращити, змінивши дієту. Ключове слово тут: Пурин http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung "Значення сечової кислоти занадто велике".

Або дієта з низьким вмістом пуринів http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

АЛЕ: не розмиватися. По-перше, це просто те, що я мав зараз, по-друге, є, мабуть, інші прості варіанти, і тут потрібна порада одного або декількох DOCS. Здається, це не просто болі в м’язах.

Або дієта з низьким вмістом пуринів http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

Для мене перелік речей, які DIAK хоче обмежити, більше схожий на надмірну розгубленість, тому нічого, на чому ви не можете зрозуміти.

@DIAK: якщо у вас є проблеми з накопиченням кілограмів, ви можете перевірити роботу щитовидної залози. Але, можливо, це просто звучало більш драматично, ніж ви думали. В іншому випадку, як згадувалося вище, допомагає порошок мальто з фруктовим соком після більш твердих одиниць. Залежно від концентрації ви можете ввести багато калорій.

Їжа: звичайно, ось чому в мене є банани. Кожен день я набиваю собі стільки їжі, що зараз намагаюся це змінити:). Однак після тривалої телефонної розмови я спробую змінити свій раціон, оскільки біль, ймовірно, походить від тканини, а не від самого м’яза. Менше кави, менше солодощів, менше жиру, більше вуглеводів - хоча я не впевнений, який тип хороший чи поганий. Крім того, я не знаю, як з цим впоратися, не схуднувши до кісток. Але це інша проблема:)

ти той тип, який годує хронічно і все одно худне, а точніше навпаки ?
наскільки я це розумію, їжа також працює з тактикою. але в принципі завжди все відбувається в потрібний момент.
організм хоче короткі вуглеводи. цукор дуже короткий і надходить прямо. це добре, коли вам потрібні прямі сили, і менш добре, коли вам насправді нічого не потрібно. -> товстить. довгі вуглеводи, напр. Цілісні зерна розщеплюються травленням за необхідності. Це займає деякий час. це добре, коли ти голодний і маєш час назвати свій виступ. коли довгі kh розбиваються, апарат зайнятий і пропускає короткий kh через більш-менш необроблену. спрощено: десерт не товстить, якщо їжа хороша.
Я вже повідомляв про це раніше. після приємної "жирної" цільнозернової каші прямо на велосипеді, я лежу на першій горбі з велосипеда на луг. весь сік був у шлунку (чітко помітний), в ногах він був близько (чітко помітний), а в груші більше нічого (чітко помітний);
Кажуть, що кава набагато краща за свою репутацію. Я хотів би (повинен) підтвердити, що я зазвичай п’ю щонайменше дві банки на день. лише з 1,5% молока через шлунок і смак, без цукру через непотрібність і смак;-))

що таке "мальто", будь ласка? Я знаю лише Мальту або mailto;-)