Архів роботи та переваг - ФІТНЕС
Я прочитав, дослідив і дійшов наступного висновку, що хотів би отримати спеціалізоване підтвердження
У вас жир? Ви хочете схуднути природним шляхом, абсолютно без негативних наслідків для здоров’я організму?
Ти починаєш і біжиш. Мені 22 роки, 177 і 87 кг, тож на 10-15 кг більше, ніж ідеально.
-Після того, як ви починаєте бігати, в перші 20-30 хвилин організм бере свою енергію, щоб бігти з вуглеводних баків (свіжої їжі:)) .
-Тільки переступивши цей поріг, він починає і фактично споживає жир у крові, роблячи її більш здоровою і на видимих місцях:) тобто ви фактично знімаєте чисту "шинку".
-Добре бігати, як тільки прокидаєшся на голодний шлунок, коли печінка свіжа, а їжа щойно з’їдена. і мінімум.
-Якщо ви біжите раніше в другій половині дня, до останнього прийому їжі має бути 3-4 години.
-Ви не п'єте воду під час бігу, ви гідратуєте, поки не підете бігати, і через 1 год 2 у вас не буде води в шлунку, щоб робити жаб, бо ви нічого не вирішуєте. .
-Після бігу протягом 1 години нічого не їжте, так як якщо ви його негайно нагодуєте, тіло голодне. засвоюється залпом.
-Науково доведено, що фактична "шинка" знижується, працюючи при 70% максимального пульсу, який зазвичай може нести серце.
-Я маю на увазі:) формула 220 (максимальний пульс) - вік (22) = 198 (пульс)
А з 198 (пульс) 70% = 138 ударів/хвилину під час бігу.
-при моїй вазі 87 кг через 5 хвилин після того, як я пробіг 40 хвилин, у мене був пульс 120, тому я схильний вважати, що під час бігу він досягає 140 150, тобто саме максимальної дальності горіння "чистої шинки". Краще не може бути.
Біг і всі ці розрахунки були результатом низької інтенсивності, якої може досягти кожен. Тобто ти біжиш до межі повільно, але бігаєш так повільно, як можеш. Бо бігаєш так повільно, як можеш. через 15 хвилин 20 хвилин ви досягаєте пульсу, який вам потрібно максимально спалити, як би повільно ви бігли.
-Науково доведено, що якщо ви біжите 30 хвилин, ви спалюєте 270кал
- біг на велосипеді 30 хв опік 84кал - це свого роду біг зі стільця:)
-Важко, що після першого тижня у вас буде періостит (біль у гомілці + м’язи в її області), тому що під час запуску шок невеликий:) приблизно 90 кг, щоб вдаритися об землю на кожному кроці - це щось.
-Тож уникайте періоститу, щоб такого не трапилося з вами, як я (я пробув 1 тиждень даремно, удачі вам у відпустці)
---- Взуття. щоб полегшити удари на підборах (ви бачите, що в мережі є амортизатори Nike з 1500, вони не оригінальні, але я бачу, що принцип працює чудово або adidas. Я не знаю, як це зробити)
---- Крем для тиражу (я використовую бенгай після кожного пробігу, побоюючись, що більше не отримаю біль) . тут я не знаю, можливо лікар уточнить кремами і що було б непогано.
---Воля:) кожен зі своєю мотивацією. Моє те, що мене відкинули на обличчі, тому що мій друг мав більший живіт, і він слабший до досконалості, як подобається дівчатам, і я програв гру:)
+++ноги поступаються першим в перший тиждень, але також з 3-го, коли вони усвідомлюють, що ти хочеш зробити. вони розбиють асфальт
+++Легкі - далі, у вас ноги даремно, якщо у вас немає легенів.
Великого тренера запитали, як повинні дихати спортсмени, і відповів, як ніс у рот і, якщо можливо, вуха.
-Тому. тримати рот широко відкритим, повністю розслабленим і одночасно тягнути за ніс і рот, впускати повітря нормально. Вдих на 3 кроки видих на 3 кроки (науково). І ви адаптуєтесь відповідно до свого тіла.
Якщо ви іноді так палили, швидко видаліть дим з легенів за 2-3 прийоми. Якщо ви палите. Я не знаю. Не знаю. Бігайте так протягом 3 тижнів, а потім припиніть палити протягом 3 тижнів і скажіть мені, якщо результати збільшаться. Логічно так.
Отже, це все з бігом
1. Ноги 2 тижні, але доглядайте за ними, поки вони не сформуються (зміцняться)
2. Легкі. від них залежить, скільки часу ви будете бігати мінімум 20-30 хвилин, і ви насправді обпечетесь.
3. І НАЙГОЛОВНІШЕ ВІДПОЧИНЕНО. ЩО Я ВСТАНОВЛИВ ВСЕ В ТЕКСТ СТІЛЬКО.
ЗА ЦІ 2 ТИЖНІ НАВЧАННЯ Я СКУДАВ БІГАТИ ДЕНЬ ЗА Днем, Я НІЧОГО НЕ ЗНАВ, БОГІЙ, І СПОСТЕРЕЖИВ, ЩОБ Я БІГАВ 2 ДНІ І 1 Я ЗАСТОЛОВУЮСЯ ВИКЛЮЧНО. ВИ МОЖЕТЕ ТАКЖЕ 2 ДНІ ВІДПОЧИНКУ, ВИ НІЧОГО НЕ ВТРАТИТЕ.
Мрією є відчути, як бігати, відчути, як м’язи рухаються до ідеального тіла, і поглянути на годинник, щоб побачити, що минула 1 година, і ви так повільно біжите 10–15 хвилин до будинку:)
З їжею. Я не переживав. Але всі вони діляться на 5 прийомів їжі/день. Я теж стараюся, не можу в цьому зізнатися. Але ці 2 страви, які я з’їдаю, добре, смажені на грилі. Я не знаю, в будь-якому випадку, знежирених хлібних олій.
BAFTA MULTA Ваше серце зростає, коли ви бачите, що проїжджаєте однакову відстань удвічі спокійніше:)
Дякуємо, що знайшли час прочитати його. Ви праві знаєте:)
Я був "слабким" і з'їв 3 сармале, зроблені матір'ю, перш ніж піти бігати. Повірте, після того, як я закінчив бігати, коли зазвичай бігав, я все ще хотів бігти, неймовірно так. Я міг бігти, не падаючи. Я не міг повірити. Зараз. Я не думаю, що він може робити сармале щодня:)
Привіт! Мене звуть Ірина, і мені 17 років.
Я сидів на дієті вже 3 роки. За перші 2 роки мені вдалося скинути 30 кг (з 91 кг до 61 кг - мій зріст 1,77 см). Мені вдалося схуднути в плаванні (одна година тричі на тиждень); баскетбол (3 рази на тиждень).
За останній рік програма не дозволяла мені займатися такою кількістю видів спорту (я вчусь з 12:00 до 20:00). Я все ще плаваю (також тричі на тиждень), але я важив 9 кг (зараз я зріс 1,77 см і 70 кг). Протягом 2 тижнів я починав бігати вранці по вихідних (близько 8 км - близько 1 години).
Мій раціон (я кажу, що цілком здоровий; адік, я не їжу солодощів; хліб; я зосереджуюсь на фруктових салатах та курячому грилі). Однак я не розумію, чому я набрав вагу. У Еш було запит: чи міг лікар дати мені будь-яке пояснення (так існує: D), і Дак вважає k, q способом життя (регулярне харчування: 3 +2 перекуси), що бігає у вихідні (ранок-8 км) і плаває (1 год 3 рази на тиждень) Я міг схуднути: D. І дак дає км, доки зола реуші скине 5 кг:-?.