Архів сну - Weider Румунія

ДОСТАТЬ СОНУ?

ДОСТАТЬ СОНУ? Я важко тренуюсь, правильно харчуюся, але не можу позбутися жиру. Де я помиляюся?

Досить сну?

Також слід врахувати режим сну. Якщо ви спите менше семи годин на ніч, це може значно зменшити або навіть заперечити користь дієти; згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine. Дослідження показало, що якщо випробовувані не висипалися, вони не втрачали достатньої ваги. Їх результати були більш ніж удвічі гірші, ніж у контрольної групи (55%); навіть якщо вони дотримувались суворої дієти. Крім того, випробовувані відчували сильніше почуття голоду, не відчували належної ситості після їжі та не мали енергії для тренувань.

Нестабільність обміну речовин

Якщо ви позбавлені сну, ваше тіло страждає на синдром метаболічної нестабільності - концепція, введена в медичну літературу дослідниками з Чиказького університету, щоб пояснити, що саме означає, якщо ви не висипаєтесь чотири ночі поспіль (типовий тиждень для зайнятих людей ). За цей час жирові клітини стають на 30% менш чутливими до інсуліну. Як результат, ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру, особливо в печінці, і це означає, що ви ризикуєте захворіти на діабет ІІ типу. Це також погана новина для ваших м’язів: якщо ви спите менше шести годин на ніч, рівень тестостерону може впасти на 15%.

Тож тренуйтеся, їжте білок, дивіться улюблене шоу і лягайте спати. Щовечора вам потрібно сім-дев’ять годин відпочинку.

Магнієва рідина 20 флаконів

День і ніч Казеїн 500г Сироватковий білок

Мелатонін Up 60gum

ПРО Схуднення

ПРО Схуднення. Або вам потрібно скинути 10-20 кілограмів, щоб досягти нормальної ваги та покращити стан здоров’я, або ви хочете втратити останні 1-2 кілограми жиру, щоб зробити живіт видимим, правила харчування Я такий самий. Якщо ваша мета - схуднути, ось кілька факторів, про які слід пам’ятати:

1. ПОЇЗД ІНТЕЛЕКТИВНО.

Тренування в тренажерному залі на основі використання великої ваги та коротких перерв є найбільш ефективними, якщо ваша мета - схуднути. Інтенсивність - ключове слово. Сильні та швидкі тренування; не перевищує 50-60 хвилин; найкраще впливають на обмін речовин і гормональне середовище. Спалює жир до 72 годин після тренування; секретує тестостерон і гормони росту у більшій кількості, обидва з яких безпосередньо сприяють росту м’язової тканини та спаленню жиру.

2. КАЛОРИЧНА ДЕФІЦІТНІСТЬ.

Незважаючи на те, що загальна кількість калорій, необхідних людині для підтримання, набору м’язової маси або схуднення, грубо визначається (потреби в калоріях залежать від більшої кількості змінних, ніж думає більшість людей), вам потрібен харчовий рекорд. які ви вживаєте щодня, адже як би здорово ви не харчувались, якщо загальна кількість калорій перевищує вашу добову потребу відповідно до обраної мети, зайві калорії будуть зберігатися. Для того, щоб схуднути, споживана (спалена) енергія повинна перевищувати отриману зовні, тим самим змушуючи організм відмовлятися від власних запасів жиру.

3. ОСТЕРЕЖНО ПРОСТИХ ВУГЛЕВОДІВ.

Хоча дієта з низьким вмістом жиру та «дієтична» їжа, з якомога меншою кількістю жиру або зовсім без неї, але яка містить прості вуглеводи, пропагується як рішення, яке ви шукаєте, ви повинні знати, що це зовсім не так.

Вуглеводи - улюблена їжа організму, але прості (рафіновані) підвищують рівень цукру в крові. Поряд з цим сильно посилюється секреція інсуліну, що приводить організм до режиму накопичення енергії у вигляді жирової тканини і викликає бажання їсти все частіше і частіше, потрапляючи тим самим у замкнене коло. Єдині вуглеводи, які вам потрібні, - це складні, які містяться з харчовими волокнами, що уповільнює їх всмоктування в тонкому кишечнику. Ви можете знайти їх у різних продуктах харчування, серед яких найбільш рекомендованими є: овочі, олійні насіння та цільні зерна без клейковини (коричневий або чорний рис). Вони мають нижчий глікемічний індекс і забезпечують постійну енергію протягом тривалого періоду часу, забезпечуючи краще почуття ситості.

4. ВВЕДІТЬ БІЛКИ В ДІЄТУ.

Якщо ваша мета - схуднути якомога швидше та ефективніше, ви повинні знати, що м’язова маса, найбільший споживач енергії (ккал) в організмі, саме там транспортується жир для спалення. Отже, чим більше у вас м’язової маси, тим швидше ви зможете досягти своїх цілей. Білки, що складаються з амінокислот, є матеріалом для відновлення, а потім і побудови нових тканин в організмі, тому вони потрібні для підтримки та збільшення м’язової маси після тренувань з обтяженням, а також забезпечують відчуття ситість вище, ніж у вуглеводів.

Найкращі джерела споживання білка серед тварин: риба та морепродукти, яйця, кисломолочні продукти, м'ясо та органи тощо, а також серед овочів: лобода, олійні, бобові, деякі водорості тощо, ідеальна ситуація для їжі щодня є поєднанням двох.

5. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗДОРОВИХ ЖИРІВ НАСТАЛЬНО ВАЖЛИВИХ, ЩО БУДЬ-ЯКИХ ІНШИХ ПОЖИВНИХ РАДИ.

Вони мають енергетичну цінність 9 ккал/грам; забезпечує найбільше почуття ситості та уповільнює засвоєння інших поживних речовин; тим самим уникаючи неконтрольованого підвищення рівня цукру в крові. Вони також відіграють важливу роль у синтезі певних гормонів, є розчинниками жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) і живлять аеробну енергетичну систему. Для того, щоб повною мірою скористатися користю ненасичених жирів, необхідно включати в щоденний раціон жирну океанічну рибу (лосось, скумбрія, оселедець, сардини), сирі олійні насіння (горіхи, мигдаль, фундук тощо), сирі насіння (в, кавун, соняшник тощо), авокадо, зелені оливки тощо.

6. ГІДРАТУЙ СЕБЕ.

Той факт, що ви вживаєте недостатньо води, буде відразу видно з ефективності процесу схуднення і лише. Всі зміни та реакції, що відбуваються в організмі на клітинному рівні, мають хімічну природу і мають водну основу. Дегідратація уповільнює обмінні процеси - знижує їх ефективність і негативно впливає на оптимальний розвиток травлення та кишкового транзиту.

7. ВІДПОЧИНІТЬСЯ ТА ПОЗБУТИСЯ СТРЕСУ.

Відпочинок також є ключовим елементом, незалежно від мети, яку ви хочете. Спокійний і відповідний сон відпочиває у вашій нервовій системі, забезпечуючи оптимальний рівень енергії на наступний день. Крім того, достатній відпочинок забезпечує оптимальний рівень гормону, тестостерон і гормон росту - необхідні елементи працездатності - виділяються і виділяються в кров під час сну. Ще одним важливим елементом, який слід врахувати, є стрес. У середньо- та довгостроковій перспективі це призводить до дедалі гіршого самопочуття, а в короткостроковій перспективі негативно вплине на ваш шлях до поставленої мети.

8. НЕ СПОЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛЮ.

Він постачається з 7 ккал/грам, на додаток до споживання вуглеводів, які приносять споживані напої. Зазвичай алкогольні напої змішують з іншими підсолодженими напоями, що призводить до ще більшої калорійності. Це не тільки відгодовує вас безпосередньо через споживання порожньої енергії, але і опосередковано. Це робиться за рахунок зниження рівня тестостерону; життєво важливий гормон у процесі збільшення м’язової маси (і автоматично швидкості метаболізму) та спалювання жиру. Це також підвищує апетит, зневоднює вас, затримує використання жирів як палива та негативно впливає на здоров’я в середньо- та довгостроковій перспективі.

9. ІНТЕЛЕКТИВНО ВИКОРИСТОВУЮТЬ БАДИ.

Вітаміни та мінерали відіграють особливу роль в обмінних процесах. Вони є каталізатором будь-якої хімічної реакції, що відбувається в організмі, що підлягає окисленню, з метою отримання джерел енергії та жиру, які допомагають у процесі ослаблення та накопичення м’язової тканини, наприклад, риб’ячого жиру/Омега 3, ALC (кон’югована лінолева кислота) або МСТ олія (тригліцериди із середнім ланцюгом). Також можна використовувати білкові порошки. Вони виконують роль відновлення та росту м’язових тканин після інтенсивних анаеробних тренувань.

Однак харчові добавки повинні використовуватися розумно і не мають на меті замінити правильну, збалансовану та різноманітну дієту. Їхня роль полягає в тому, щоб завершити її та підтримати зусилля; даючи нам перевагу для досягнення запропонованих цілей.

10. САУНА І ДІУРЕТИКА.

Ні, сауна не втрачає стільки ваги, як думають. Це дійсно може підвищити рівень метаболізму до 20%. Тіло докладає зусиль, щоб підтримувати оптимальну температуру; але ненадовго; і зниження рівня кортизолу (шляхом розслаблення). Це також допомагає вивести токсини через потовиділення; але в той же час він може виводити речовини, необхідні організму для функціонування в оптимальних умовах (мінерали, електроліти).

Отже, сауна зменшує вагу вашого тіла, але через втрату водної маси. Діуретичні добавки - це екстракти або суміші рослинних екстрактів, які сприяють виведенню води з організму. Хоча в окремих випадках вони можуть допомогти, вони вплинуть на вашу затримку води та довгострокове здоров’я, не матиме нульового впливу на обмін речовин і, отже, втрату жирової тканини.