Архів споживання калорій - Форум Tour Magazin
Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: Споживання калорій
Одного разу я прочитав, що одна година подорожі GA споживає близько 700 ккал. Зараз я не знаю, до якої ваги це стосується. Чи стосується це 70-кілограмової людини та 100-кілограмової екстраполяції пропорційно, чи як?
Хто знає більше?
Досить 700 ккал на 70 кг.
За “спортивного” стилю водіння (принаймні нижче або до аеробного порогу) ви можете розрахувати приблизно 100 ккал на 10 кг ваги. При інтенсивних тренуваннях ви станете значно вищими.
Дякую за відповіді. До речі, я чоловік 100 кг, а потім дотримуюся своїх 700 ккал як припущення.
Для мене справжній GA (127-142) споживає близько 550 ккал/годину.
"Звичайне" тренування на горбистій місцевості (тобто А2 вгору, вниз.) Приблизно 620-650, якщо ви їдете швидше, навіть понад 700 ккал/годину.
У марафонах MTB значення на Поларі для мене та більшості моїх друзів (якщо все доведено до межі) становлять близько 1000 ккал/год.
Споживання калорій залежить головним чином від виконаної роботи (фіз.), Тобто продуктивності х часу.
Кожен має різний рівень продуктивності на аеробному порозі, тому споживання калорій також індивідуально різне.
Енергетична ефективність (рух на кривошипі/прийомі їжі) становить приблизно 23% під час їзди на велосипеді (і є другим індивідуальним розміром).
Тобто 1 год x 200 Вт = близько 750 ккал (200 Вт/0,23 x 3600 с/4,1868 *)
* Коефіцієнт перерахунку Джоуль/кал
Як ти можеш на 1std. витрата велосипедів на 135 700-800 ккал.
Мій монітор серцевого ритму показує мені мої значення лише 400 ккал на годину. на або 100 за 15 хв.
При частоті пульсу 135 ви також не спалюєте 700-800 ккал, принаймні я не можу собі уявити.
550 ккал із скороченням пульсу приблизно 135-137
650 ккал із середнім значенням близько 145 (під час їзди в горах частота серцевих скорочень також більша)
Я думаю, що хтось хоче спалити 800 ккал/год під час навчання GA вкрай перебільшено;)
тепер, звичайно, це ПИТАННЯ.
наскільки точний мій полярний ? Відповідно до мого S710, моє погодинне споживання калорій становить від 700 до 900.
Це місячні значення? або можна припустити відхилення максимум 10%?
Але навіть те, що ви читаєте, споживання в спорті саме в цій галузі
дивіться це: http://www.diabetesweblearning.de/Sport/folie21.htm
Споживання калорій на годину чоловіка вагою 70 кілограмів при різних видах діяльності:
Ремонт автомобілів 245
Застелення ліжок 236
Офісна робота (легка) 183
Їзда на велосипеді (15 км/год) 377
Велоспорт (22 км/год) 658
Велоспорт (8 км/год) 309
Чищення вікон 258
Садівництво (легко) 221
ходьба (6 км/год) 378
Рубання деревини 444
пробіжка (8 км/год) 665
біг (10 км/год) 791
пробіг (11,3 км/год) 875
Скосити газон 280
спати 73
Розчищення снігу 481
плавати (1,2 км/год) 308
плавати (3 км/год) 749
сидячи 73
сидяча робота 110
ходьба (3,3 км/год) 214
Сквош 840
Пилення 161
стенд 88
активність стоячи 147
танець (повільний) 252
Теніс (без зупинок) 511
Підйом по сходах (вниз) 413
Підйом по сходах (угору) 1120
Значень у списку брати не можна, оскільки за основу взято зовсім інший рівень фізичної підготовки, ніж звичайний велосипедист (не кажучи вже про амбіційних гонщиків + марафоністів).
Оскільки споживати близько 800 ккал при 22 км/год, це можливо, лише якщо у мене одночасно буде пульс 180, що, мабуть, не буде (принаймні, я сподіваюся: D)
Я хочу додати щось на задньому плані свого запитання: я час від часу катаюсь на велосипедних марафонах і виявляю, що мені потрібні концентровані калорії. Як я вже сказав, я чоловік 100 кг. Я повинен своєчасно перейти на солодкі напої, а також взяти блок живлення, інакше мені не вистачить «їжі». Гори для мене важчі, ніж для інших.
Ось чому мене колись цікавило, в чому полягає потреба і чи правильним є моє правило.
Тож якщо я беру 700 ккал, я витрачаю близько 6000 ккал і, можливо, навіть кілька більше на типовий 200-кілометровий тур. Завтра це повернеться до роботи, і я швидше буду робити ставку на бари потужності. Подивимось, чи це допомагає.
Наш друг Рейнського дощу повинен незабаром ознайомитися з високими горами, щоб спалити 6000 ккал, про які він мріяв.
Примітка: для того, щоб спалити 6000 ккал, чоловік вагою 100 кг повинен їхати на гору з 5% градієнтом зі швидкістю 15 миль/год протягом 6 годин поспіль. Загальна потужність - 265 Вт. Я навмисно включив у розрахунок 15 км/год, тому що це зручне скорочення групи на останньому нахилі у великих турах.
Цю інформацію можна легко перевірити. Виберіть гору, підніміться вгору, і поступова втрата велосипедної наївності настане дуже швидко.
Ян Улліх є взірцем для наслідування у всіх відношеннях. Він споживає ці 7000 ккал на "коротких" високогірних стадіях TdF. Це на 27 кг легше, але він прибуває на фініш вчасно, поки не стемніє.
P.S. На додаток до 6-годинного підйому, є 2 години неспішного спуску, бо там, де ви піднімаєтесь, спускаєтесь з іншого боку.
Як слід розглядати все це з точки зору глибинної психології? І перш за все, чи є «велосипедна наївність» технічним терміном? Якого раннього дитячого розладу досяг цей стан?;)
@Siegmund: Я ні про що не мрію, не хочу худнути під час їзди на велосипеді, просто хочу мати уявлення про споживання. Підрахунок калорій на велосипеді, безумовно, не працює, і штани теж ковзають. Тому завжди залишайтеся розслабленим.
@ Юрген: звичайно, я їжу макарони та інші вуглеводи, принаймні. Але з такими речами, як марафон Герсфельда, я час від часу потрапляю - на мій нетренований погляд - принаймні в деякі харчові кризи.
На марафоні «Нойгоф» я пізніше перейшов на солодкі напої і харчувався нерегулярно, і відповідно мав більше проблем. У Герсфельді справи йшли набагато краще з їжею цілодобово та іншими напоями.
Щодо дощу в Герсфельді, можна сказати, що протягом перших чотирьох годин (цілими штуками;) дощ йшов лише один раз, а потім після сонячної години відбувся ще один п’ятихвилиний злив. Тож мені цього було досить: D
Цього разу маршрут був іншим, ніж минулого року, на жаль, менш рівним. Гори були для мене важкими, а тісна частина знаходилася між 130 і 160 кілометрами. Це було не так просто для мене.
Ну це відповідь. Я був у дорозі в Герсфельді о 9:15 (хто сміється?) І мав близько 214 км на годиннику через два невеликі об'їзди. Мій чистий час у дорозі був десь близько 8:30 ранку. Тож я стикаюся з невеликою вимогою до КГ, яку, як я вже сказав, цього разу я покрив краще. Особливо допоміг годинник, оскільки я часом ризикую занадто довго чекати або до наступної перевірки, щоб поїсти.
До речі, я думаю, що без велосипедної наївності не можна. Хто ще вирушає в неділю вранці під дощем, щоб прибути під дощем у другій половині дня, а потім йому ніжно посміхаються родичі та друзі.