Архів таблиці калорій - із планом харчування до ідеальної ваги
Фаст-фуд - Mc Donalds, Burger King, KFC, метро або Pizza Hut
Це всі знають, багато споживають і люблять: Фаст-фуд, також відомий як нездорова їжа.
Однак більшість з них не знають, до чого може призвести регулярне споживання.
Напевно, ви вже знаєте, як повинна виглядати “здорова дієта”: мало жиру та цукру, багато свіжих фруктів, овочів та салату, багато зерна та молочних продуктів. Але здорове харчування - це не лише знання про калорії, вітаміни, мінерали та клітковину.
Здорове харчування не повинно стати складною наукою, яку важко виконувати в повсякденному житті і стає стресом. Їсти приємно, їсти має бути весело, а їжа повинна сприяти добробуту.
Наслідки:
Багато людей у розвинених країнах мають надлишкову вагу. Фаст-фуд особливо популярний і часто вживається працюючими людьми. Оскільки фаст-фуд готовий швидко, він смачний і ситний. Але багато хто втрачає відчуття споживання фаст-фудів і, отже, швидко потрапляє в залежність від продуктів, що містять низьку поживність.
Надмірне споживання фаст-фуду змушує споживача почуватись незручно та невмотивовано. Регулярне вживання жирної та бідної поживними речовинами їжі означає, що організм не може їх утилізувати, і в результаті жир накопичується на стегнах і шлунку.
У нього також може виникнути сильний страх прихильності, а це означає, що ви відходите від суспільства, бо боїтеся, щоб над вами сміялися і дражнили, а в результаті страждають ваші стосунки з друзями та родиною.
Але головною проблемою є наслідки, що загрожують здоров’ю:
Ризик раку та серцевих нападів від фаст-фуду/нездорової їжі зростає, і людина страждає ожирінням та діабетом.
Повернення до нормальної ваги - це нудний процес. Цього можна уникнути, харчуючись здоровою дієтою.
Це багаторазово збільшує радість життя. Слід уникати ресторанів швидкого харчування, таких як McDonalds або Burger King.
Інформація про калорії:
Біг Мак (Макдональдс)
Калорійність = 2071 КДж Макдональдс
Калорії 495 ккал McDonalds
Жир 24,3 г McDonalds
Вуглеводи 39,8 г Макдональдс
Білок 26,5 г McDonalds
Whopper: Burger King
ккал жиру білок вуглеводи баласт Burger King
633,00 ккал 34,50 гр 27,30 гр 45,30 гр 4,20 гр Burger King
3 смажена курка з гарячим крилом (Кентуккі) (KFC)
Вага продукту (г) Енергія (ккал) Білок (г) Вуглеводи (г) Жир (г) (KFC)
Всього: 157,2 496,6 30,0 18,0 33,8 (KFC)
Сендвіч з індичкою та шинкою (1 штука = 234 гр) Метро
ккал жиру білок вуглеводи Метро
302,00 ккал 4,90 гр 22,80 гр 42,60 гр Метро
Піца Маргарита Піца Хат
Енергія Калорії Білок Вуглеводи Жир Піца Хата
1006 кДж 240 ккал 10,9 г 27,3 г 10 г Піца Хат
Скільки калорій має яйце? - Питання про калорії
Економте калорії - спокуси та пастки ховаються за кожним кутом супермаркету, але за допомогою кількох порад ви можете заощадити калорії та гроші під час покупок.
Давно доведено, що той, хто заходить до супермаркету без списку покупок, купує набагато більше, ніж планувалося. Тож попередньо перевірте свої запаси вдома і запишіть, що вам потрібно. Якщо ви дотримуєтесь списку покупок у супермаркеті, не буде спонтанних покупок, таких як шоколад чи інші калорійні бомби.
У готових продуктах багато підсилювачів калорій та смаку, і вони товстіють. Краще купувати свіжу їжу і готувати щось самостійно зі спеціями, це швидко. Навіть у кетчупі є близько 40 шматочків цукру, а джеми та десерти підсолоджені цикламатом. Цей штучний підсолоджувач може спричинити перевиробництво інсуліну, а також негативно змінити відчуття смаку в довгостроковій перспективі.
Щоб заощадити калорії, завжди переглядайте список інгредієнтів, оскільки такі добавки, як глутамат, молочний білок, гліцин та екстракт дріжджів, пошкоджують нервову систему. У той же час вони також викликають дисбаланс у центрі насичення і десенсибілізують смакові рецептори. Але цукор теж прихований, тут відгодівлі називають фруктозою, декстрозою, галактозою та глюкозою. Було навіть встановлено, що фруктоза збільшує вагу більше, ніж звичайний столовий цукор. Отже, чим жорсткіший перелік інгредієнтів, тим краще для організму. Навіть в упаковці отрути, такі як бісфенол та фталати, підстерігають вас, що призводить до схуднення, і особливо при споживанні сиру та йогурту існує ризик перенесення цих речовин. Тому використовуйте лише упаковку з маркою PE.
Нестача харчування викликає порушення в організмі і може призвести до захворювань. Той, хто визнає дефіцит харчування на основі їх симптомів, може швидко виправити ситуацію, змінивши дієту відповідно.
Як можуть виявлятися харчові дефіцити?
руки
Холодні руки: дефіцит магнію, низький кров'яний тиск, постійна втома
Цвяхи
Борозенки або білі плями на нігтях: дефіцит цинку
М'які ламкі нігті: дефіцит магнію
шкіри
Розтяжки: дефіцит цинку
Прищ, груба шкіра на тильній стороні рук: відсутність незамінних жирних кислот
Врослі волосся: Дефіцит вітаміну А
Жовтуваті долоні: можливе надмірне споживання бета-каротину
Дерматит, себорея в зоні Т, особливо на носі, симптоми вугрів на лобі: нестача вітаміну В6
Червона, запалена шкіра на обличчі: дефіцит вітаміну В2
рот
Блідий язик з тріщинами: дефіцит заліза
Потріскані, потріскані губи: нестача вітаміну В2
Набряклий язик, ямки в задніх зубах: дефіцит фолієвої кислоти
Десна
Захворювання пародонту: дефіцит Q 10
Кровоточивість ясен: дефіцит вітаміну С
Хвороба ясен: дефіцит ферменту Q10, фолієвої кислоти та вітаміну С.
Очі:
Катаракта: дефіцит хрому
Темні кола під очима або набряклі очі: алергія, непереносимість їжі
Шия:
Набряк тимусу: дефіцит йоду, гіпотиреоз
Серце:
Нерегулярне серцебиття, високий кров'яний тиск, кардіомегалія: нестача магнію та коферменту Q10, чутливість до кофеїну
Нестача калію може проявлятися у вигляді м’язових спазмів, нервозності, розладів сну та головних болів. Дефіцит цинку часто представляє собою герпетичну інфекцію, у вигляді частих простудних захворювань або поганого загоєння ран, як випадання волосся або у вигляді різних проблем зі шкірою.