5 останніх рекомендацій щодо ідеальної фігури на пляжі та басейні; Фітнес спосіб життя особистого тренера
Опубліковано 29 червня 2018 р .
5 останніх рекомендацій щодо ідеальної фігури на пляжі та в басейні
Щорічно одна і та ж дилема: літо та купальний сезон уже в розпалі, і ось-ось почнуться довгоочікувані літні канікули. Але погляд у дзеркало все-таки показує ту цифру відпустки, яка б вам насправді сподобалася. Наші наступні п’ять порад повинні допомогти вам схуднути на кілька кілограмів незадовго до ваших майбутніх канікул для бікіні та плавок та/або зробити своє тіло для пляжу та басейну.
Перш за все, ми не радимо в будь-якому випадку відмовлятись від дієти. З одного боку, тоді вам доведеться боротися з харчовою пристрастю під час відпустки, і врешті-решт ви швидко повернете непотрібні кілограми. З іншого боку, холодне зняття будь-якого кулінарного задоволення призводить до поганого настрою, а це не допомагає при втраті ваги. Не хвилюйтеся, вся надія ще не втрачена. Зараз ми покажемо вам, як ви зможете налаштувати своє тіло у відпустці за допомогою правильних тренувань та здорової, але смачної дієти всього за кілька тижнів. Тож давайте не втрачаємо часу. Ось перша порада:
1. Почніть
Це просто так: ніщо не допомагає скинути зайві кілограми, а також біг підтюпцем. Для багатьох біг - це неприємний вид спорту, оскільки він напружений. Але, на жаль, ви не є природженим спортсменом, вам доведеться пропрацювати свою фігуру. Біг підтюпцем ідеально підходить для швидкого схуднення і щільного контуру тіла. Ви можете спалити близько 250-300 кілокалорій за 30-хвилинну пробіжку. Крім того, підтягуються живіт, ноги і дно. Тож не чекай більше. Зашнуруйте бігові кросівки і тікайте від бекону, коли ваш графік дозволяє. Ще одна маленька додаткова порада: спробуйте інтервальне бігове тренування, яке складається з кількох хвилин легкої пробіжки, а потім коротких спринтів. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Ось так ви прискорюєте пульс і швидше формуєте тіло.
2. Змоделюйте пляжну фігуру за допомогою силових вправ
Навіть якщо до майбутніх канікул залишається не так багато часу. Надавши силові тренування, ви зможете блищати у своєму пляжному вбранні. З одного боку, це залежить від частоти силових тренувань - тричі на тиждень ви повинні знаходити ідеальну фігуру бікіні або плавок, що варто. З іншого боку, важлива інтенсивність. Кожен рух ваших силових тренувань насамперед повинен виконуватися правильно, щоб отримати найкращий можливий ефект. Тут може дуже допомогти особистий тренер. Тому що він точно дивиться, який план тренувань якомога швидше приведе вас до «вашої ідеальної пляжної фігури 2018». Він також буде уважно спостерігати за вами під час тренувань і, при необхідності, виправити поставу або вправи. Це не тільки допомагає швидше досягти цілей, але ви також можете запобігти швидким і незнайомим рухам під час вправ, що призводять до болю в м’язах або суглобах.
3. Правильний час для тренування
Особливо влітку вам слід звертати увагу на те, коли і де ви тренуєтесь. Сильна спека і вологе повітря створюють навантаження на ваше тіло і не дозволяють вам виступати якнайкраще. Якщо ви також зайняті своєю роботою і ваш графік заповнений, може швидко трапитися так, що ви знову відійдете від запланованого тренування. Радимо використовувати для тренування ранні ранкові або пізні вечірні години. Тренування вранці, зокрема, допомагають зарядитися енергією на майбутній день. Вправи у вечірній час дають можливість відпочити після напруженого робочого дня.
4. Слідкуйте за своїм харчуванням
Завдяки ефективній спортивній програмі у поєднанні зі здоровим харчуванням ви зможете отримати найкраще від свого організму. Намагайтеся уникати фаст-фуду та солодощів якнайкраще. Натомість включіть у свій раціон овочі, фрукти та здорові білки, такі як риба та птиця. Ці продукти забезпечують вас необхідними поживними речовинами та енергією для тренування. Ви також втратите жир і наберете сили. Золоте правило тут - їсти не менше трьох порцій на день. Крім того, слід багато пити, особливо влітку, щоб привести баланс рідини в рівновагу.
5. Не втрачайте мотивації
Не лише в холодну пору року ми спокушаємось на смачні гріхи. Подумайте лише про шашлик з друзями. Там мариноване м’ясо на грилі, ковбаски, салат з вершкових макаронних виробів або наповнені багети спокушають вас відійти від своєї місії Beachbody “лише на один вечір”. Тому важливо не втратити мотивацію. У цьому вам може допомогти особистий тренер. Він заохочує вас віддати все за бажану фігуру на пляжі та відновлює вас у разі будь-яких невдач. Це може звучати банально. Але там, де є воля, насправді є спосіб. З огляду на це, Hahne Lifestyle & Fitness бажає вам чудових, розслаблених літніх канікул!