Архіви дієт - Вайдер Румунія

ДОСТАТЬ СОНУ?

ваше тіло

ДОСТАТЬ СОНУ? Я наполегливо тренуюсь, правильно харчуюся, але не можу позбутися жиру. Де я помиляюся?

Досить сну?

Також слід врахувати режим сну. Якщо ви спите менше семи годин на ніч, це може значно зменшити або навіть заперечити користь дієти; згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine. Дослідження показало, що якщо випробовувані не висипалися, вони не втрачали достатньої ваги. Їх результати були більш ніж удвічі гірші, ніж у контрольної групи (55%); навіть якщо вони дотримувались суворої дієти. Крім того, випробовувані відчували сильніше почуття голоду, не відчували належної ситості після їжі та не мали енергії для тренувань.

Нестабільність обміну речовин

Якщо ви позбавлені сну, ваше тіло страждає на синдром метаболічної нестабільності - концепція, введена в медичну літературу дослідниками з Чиказького університету, щоб пояснити, що саме означає, якщо ви не висипаєтесь чотири ночі поспіль (типовий тиждень для зайнятих людей ). За цей час жирові клітини стають на 30% менш чутливими до інсуліну. Як результат, ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру, особливо в печінці, і це означає, що ви ризикуєте захворіти на діабет ІІ типу. Це також погана новина для ваших м’язів: якщо ви спите менше шести годин на ніч, рівень тестостерону може впасти на 15%.

Тож тренуйтеся, їжте білок, дивіться улюблене шоу і лягайте спати. Щовечора вам потрібно сім-дев’ять годин відпочинку.