ARM RACE - шокова програма - Fit4Pro - Харчові добавки
Поруште програму тренувань для програми трицепсів та шоку
НЕ ЩО У ВАС НІКОЛИ НЕМАЄ ЗОБРАЖЕННЯ ПЕРЕД ДЗЕРКАЛОМ, але припустимо, у Вас би було. Ви побачите свої грудні відділи, абс, дельтоїди та біцепси. Але це м’яз верхнього шлейфу, який ви можете не дуже добре помітити під час цієї особистої «програми укладання»: трицепс. Хоча це значно більший м’яз, ніж біцепс, ви не завжди його бачите. Ось чому він може стати жертвою варіанту прислів'я "очей не видно", пристосованого до бодібілдингу.
Іншими словами, ви, як правило, нехтуєте м’язами, яких не бачите постійно (біцепс стегнової кістки страждає ще гірше). "Ви можете не приділяти занадто багато уваги трицепсу", - говорить особистий тренер Гуннар Петерсон, фахівець з питань навчання та харчування, мешканець Беверлі-Хіллз. "Але це функціональний м'яз, і ви повинні працювати з ним з тією ж інтенсивністю, що і ви тренуєтесь - або я повинен сказати, перетренованість - ваші біцепси".
Без пари сильних трицепсів ви не можете правильно виконувати штовхаючі рухи
Коли він говорить про функціональність, Петерсон посилається на широкий спектр рухів тяги, при яких втручається трицепс. Від штовхання до ліжка до штовхання суперника в баскетболі чи бойових мистецтвах. Без пари сильних трицепсів ви не можете правильно виконувати штовхаючі рухи; що обмежує не тільки силу, але і масу верхнього поїзда.
Загалом, для тренування функціональної сили та вибухової сили трицепса такі вправи, як розгинання назад з гантелями, є не найкращим методом. Ці розширення - не погана вправа. Але вони не дадуть вам бажаних результатів, і які мають відповідати зусиллям у тренажерному залі. У цій ультрафункціональній навчальній програмі; половина рухів складна. Навіть ізоляційні містять певний елемент несподіванки, який шокує м’язи та робить їх більшими та міцнішими.
Виконання занадто багатьох ізоляційних рухів - це, на думку Петерсона, одна з найпоширеніших помилок у тренуванні трицепса. "Я бачу багато подовжувачів спини гантелей та кабельних подовжувачів на одній руці - що відповідає, з точки зору ефективності зростання маси та сили, концентрованих згинань біцепса. Все це хороші вправи, але якщо ваш час у тренажерному залі обмежений і ви хочете додати ваги, то слід вибирати вправи, які дозволять вам працювати з більшими вагами ».
Петерсон поєднує трицепс з ногами
Ще однією поширеною помилкою, яку багато хто робить, є тренування трицепсів кожного разу з однією і тією ж групою м’язів - зазвичай грудної клітки або біцепса. Пітерсон також поєднує трицепс з цими групами, але також любить тренувати трицепс ногами. Щоб внести ще більше змін у тренування, чергуйте набори згинів колін з наборами паралельних віджимань.
"Я знаю, що культуристи відразу скажуть, що ти не можеш цього робити, але ти можеш. Мені подобається серцево-судинний ефект постійного руху крові між різними ділянками тіла, і це також корисно для розвитку витривалості, я використовую його з усіма, кого треную, і це навіть працює. Після паралельних вигинів і віджимань я переходжу до розгинань і згинань ніг і поєдную їх з віджиманнями крупного плану або розширеннями гелькометра. Мені дуже подобається такий тип тренувань ».
Петерсон заслужив репутацію, використовуючи унікальні вправи, які, крім активації цільового м’яза, також покращують загальну фізичну форму, контроль м’язів та силу. Шість вправ на трицепс, які я представляю тут, також належать до тієї ж категорії. Спробуйте цю програму тренувань, і незабаром ваші трицепси не залишаться непоміченими.
НАВЧАННЯ
Виберіть дві з цих вправ і виконуйте по 3-5 підходів. "Я не знаю, чи міг би я додати третю вправу", - говорить Петерсон. "Але якщо ви досвідчений культурист, можливо, це не погана ідея". Як правило, Петерсон рекомендує від 6 до 20 повторень в підході. Якщо метою є збільшення маси трицепсів, кількість повторень має бути від 6 до 12. Виконуйте це тренування двічі на тиждень. Це означало б більше перетренованості, каже він.
- Трицепс Триефект
- Алмазні поплавки
- Розширення з пристроєм TRX або кільцями бандитів
- Поплавки вузького зчеплення та повороти реверсу на паралельних брусах Лебера
- Плаває, тримаючи руки близько до кулі з ліками
- Нерівні розгинання над головою для трицепсів