10 секретів схуднення, яких дієтологи не розголошують
У всіх дієтах для схуднення ми чуємо, що жир є ворогом фігури. Так само часто ми дізнаємось, що живіт або зайві кілограми на стегнах втрачаються лише бігом.
Що ж, автор Грант Петерсон, який написав книгу «Їж шинку, не бігай», демонструє у своїй роботі деякі міфи, які я хоч раз врахував, дотримуючись дієти.
1. Їжте рибу
Риб'ячі жири надзвичайно корисні для організму та утримують від захворювань мозку. Багаті на омега 6 та омега 3 рибні страви вітаються в раціоні - з лосося, сардин, креветок, оселедця або анчоусів, крабів, мідій або черепашок.
2. Продукти тваринного походження
Однак вони повинні бути органічними продуктами, точніше вони походять від тварин, що годуються травою. І вони містять жирні кислоти Омега 6 та Омега 3, хоча і не так сильно, як риба.
3. Пити жирну каву
На сніданок рекомендується кава з маслом або збитими вершками. Покладіть три-чотири шматочки вершкового масла або три-чотири чайні ложки вершків або кокосової олії в каву або чай, які ви п'єте вранці. Це ідеальний сніданок.
4. Ніколи не їжте жовтки, яєчню та картоплю
Яєчний білок складається з 50% білка і 50% жиру, що містить низьку кількість вітамінів і викликає кілька алергічних реакцій. Картопля містить крохмаль, який негативно впливає на наш організм.
5. Їжте грецький йогурт
Якщо ви їсте нежирний грецький йогурт, ви будете краще спати, ви усунете тягу, не споживаючи занадто багато калорій.
6. Кокосова олія
Кокосова олія містить насичені жири і є однією з рослинних олій, які не осідають в організмі, а значить, це безпечно для вашої фігури. Ще одним плюсом є те, що він має високу температуру горіння, тому його також рекомендують для приготування. Він доступний як у рідкому, так і у твердому вигляді, залежно від температури, при якій він зберігається.
7. Можна їсти шинку
Ви можете вибрати дієту для споживання жиру, якщо ви наркоман шинки. Їжте бекон, коли вам захочеться, але обов’язково протягом доби їжте лише жир. Ви можете споживати лише сир, домашні вершки, з домашніми та несолодкими вершками, кокосовою олією, оливковою олією, маслом або навіть яйцями (але не більше шести), залежно від ваги.
8. Щодня їжте темно-зелені овочі, що вкорінені
Такі як крес-салат, брокколі, шпинат, зелена квасоля, горох, перець, морква, солодка картопля. Вони мають високу дієтичну та дієтичну значимість завдяки своєму багатому вмісту мінералів, вітамінів, ферментів та клітковини.
9. Без алкоголю
Якщо ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, ви можете вживати алкоголь, оскільки кількість калорій, взятих з напою, може враховуватися у вашому раціоні. Але для цього вам доведеться піти на компроміс і відмовитися від вуглеводів, які ви хотіли б включити в меню. Ідея полягає в тому, щоб обмежити кількість вуглеводів до того, що може переносити ваше тіло, плавлячи жири, а також підтримувати рівень білка, який йому необхідний, щоб бути здоровим.
10. Не бігай!
Думка про те, що десять кіл бігу в парку робить тебе стрункішою, - це лише міф, демонтований, до речі, Петерсоном. Натомість ви можете обрати вправи, які виконуються набагато коротший проміжок часу, але набагато інтенсивніші. Вони змушують м’яз активніше працювати, щоб спалювати жир. Однак навчання повинно компенсувати тривалість і бути дуже складним. Звідки ти знаєш, що тобі занадто легко? Якщо ви можете розмовляти або дивитися телевізор під час тренувань, тоді вам потрібно вибирати більш складні вправи.