Арнольд розвинув силу плечей
Серед найкращих вправ для силових тренувань для отримання таких великих плечей, як дині, є класика, яку ви можете виконувати на штанзі або гантелі. Але мало хто знає "Розроблений Арнольд".
Ця версія, яка носить ім'я семикратного містера Олімпія Арнольд Шварцнеггер, по-різному опрацьовує плечі, фокусуючись на передній частині цієї групи м’язів.
Можна подумати, що ця вправа насправді не є корисною, оскільки ця частина плеча вже використовується в багатьох силових вправах, таких як жим лежачи або провали. Але може бути гарною ідеєю включити його у свій розпорядок дня, щоб трохи змінити тренування та попрацювати над координацією м’язів.
І тоді, як деякі скажуть, якщо Арнольд робив, це те, що має бути інтерес !
ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР
Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
- Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
- Багатий рослинними білками
- Легко засвоюється
- Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Націлені м’язи
Рух досить складний і вимагає цілого плеча. Звичайно, передня частина плеча працює багато, але також використовуються інші вторинні м’язи, такі як зовнішній дельтовидний (бік плеча), трицепс, трапеція та ключична частина печ.
На початку руху, лежачи на спині (долоні звернені до вас), передня частина плеча виконує більшу частину роботи. Піднімаючи гантелі та відводячи лікті, напруга переноситься на бічний пучок плеча. І в кінці руху, витягнувши руки та руки в пронації, бере участь бік і тил плеча.
Нарешті, Арнольд розробив досить повний рух який навіть працює на верхівці грудей на початку руху. І як будь-який добре розвинений, він також бере участь у м’язах рук (трицепс), трапеції та інших м’язах, які служать для стабілізації руху.
Виконання вправи
Насправді позиція ідентична класичній пресі з гантелями. Ми сідаємо на лавку зі спинкою, і виводимо гантелі у вихідне положення. Ми розміщуємо гантелі у верхній частині грудної клітки, кисті рук спрямовані до вас, переконуючись, що лікті розташовані вперед і не надто далеко один від одного. Потім піднімаємо гантелі роблячи своєрідне обертання зап’ястя.
Орієнтир, щоб перевірити, чи володієте ви хорошою технікою, - це середина руху. У цей час долоні звернені одна до одної, рука горизонтальна, і ми маємо прямий кут в передпліччі.
Нарешті, ми повертаємось у вихідне положення, роблячи протилежний шлях.
Звичайно, якщо ви не знайомі з вправою, використовувати легші вантажі ніж ті, що використовуються в традиційному пресі штанги і працюють у довгих наборах. Після того, як рух буде освоєно, ви зможете розважитися великими гантелями.
Дихання
Видихайте, коли натискаєте вгору, а вдихуйте, опускаючись. У важкому режимі ми повинні маневрувати диханням, щоб закріпити бюст. У цьому випадку ви повинні затримати дихання і видихнути в кінці руху, пройшовши повз точку блокування.
Інструкції з техніки безпеки
Як зазначено вище, опануйте техніку, перш ніж одягати важкі.
Робіть вправу, сидячи на лавці, щоб уникнути обману та вигину, як це часто буває у стоячому варіанті. І не фіксуйте лікті у високому положенні.
Зауважте, що я ніколи не бачив, щоб хтось правильно виконував вправу у моєму спортзалі. Що я бачу, є "гібридні" рухи, коли ви обертаєте гантелі занадто рано чи занадто пізно.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.