Арнольд Шварценеггер - дієта та план дієти; Навчання GooPractice
Коли ви дивитесь різні види спорту, що перше спадає вам на думку?
Якщо ви думаєте про теніс; ви думаєте про сестер Вільямс, Рафу Надаль чи Роджера Федерера. Ви думаєте про баскетбол; ви думаєте Леброн Джеймс, Майкл Джордан або Кобі Брайант. Коли ви думаєте про гольф, ви думаєте про Тайгер Вудс та бокс - першою людиною, яка стежить за вашим розумом, є, мабуть, Мухаммед Алі.
Давайте злегка перейдемо до галузі фітнесу та бодібілдингу, Арнольд Шварценеггер - правильний!
Зірка кіно, яка перетворилася на губернатора Каліфорнії, розпочала свою кар'єру ілюстратором у світі бодібілдингу лише у 15 років, а рекорд змагань Austrian Oak так само приємний, як і решта її кар'єри.
Ми говоримо про людину, яка в 1970–1980 рр. Сім разів вигравала рекордний тоді титул містера Олімпія.
Давайте подивимося, як саме тричі містер Всесвіт став королем бодібілдингу.
"Я думаю, що всі знають, що ти не збираєшся стати чемпіоном за одну ніч, питання в тому, як пришвидшити процес".
Практика
Арнольд, на жаль, почав використовувати суперсети, набори падінь та гігантські набори. Він використовував цей метод, щоб зберегти масу тіла якомога нижчою, намагаючись збільшити кількість і набрати м’язову масу, особливо під час підготовки до шоу.
Арнольд заохочує людей рухатись м’язами кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал - не будьте тією людиною, яка намагається «зберегти» вашу енергію для останньої вправи або повторень, робіть все, що ви робите в спортзалі.
Кожного разу, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі, ви повинні робити найкращі вправи для кожної частини тіла. Вибір Арнольда такий:
Скриня: жим лежачи, похилий прес на різній висоті та в оборотах.
Назад: складені рядами, рядами Т-подібних брусків і стояків смерті.
Зброя: локони зі штангою, штангою та фокусом для ваших біцепсів, вузький жим лежачи, розширення трицепса та нарощення трицепсів над руками, одинарне та подвійне.
Плечі: Гантелі, преси зі штангою необхідні, як і задні преси та військові преси з боковими підйомниками.
Ноги: присідання - присідання спереду та ззаду, розгинання ніг, випади, жорсткі піднімання ніг, добрий ранок та завитки ніг.
Абс: Ноги підняті - з прямими та зігнутими ногами, румунські присідання та присідання.
Система управління
Як правило, слід їсти більше для маси і отримувати достатню кількість білка, щоб допомогти м’язам рости. Арнольд дотримувався принципу, згідно з яким ви повинні мати 1 г білка на кожен фунт ваги у вас - доповнюючи білковими коктейлями за необхідності.
Філософія Арнольда полягає в тому, щоб їсти здорову, натуральну їжу: п’ять прийомів на день найкраще працюють, тому що він ніколи не був важким харчуванням. У ресторані він вважав за краще їсти стейк на 10 унцій. Арнольд не їсть більше трьох яєць на день (так, він їв жовтки), а в попередніх тренуваннях з'їдав цілу курку і глечик з пивом після тренування.
Сніданок зазвичай включає яєчню, бекон та ковбасу. Арнольд віддає перевагу курятині та рибі перед свининою та яловичиною, хоча стейк та картопля - ще одна поширена їжа.
Через труднощі, що потребують 250 г білка на день, Арнольд регулярно використовував два білкових коктейлі, обидва з молоком, щоб переконатися, що йому вистачає білка на день.
Особисті справи та статистика
Метою Арнольда було стати найбільшим культуристом у світі, що призвело його до змагань містера Олімпія в 1969 році, де він зазнав невдачі перед триразовим чемпіоном Серхіо Олівою.
Його особисті записи та статистика показують, чому саме Арнольд став найкращим.
| Clean & Press | 264 фунтів (120 кг) |
| Вирвати | 243 фунтів (110 кг) |
| Очищення та ривок | 135 кг |
| Присідання | 545 фунтів (247 кг) |
| Жим лежачи | 520 фунтів (240 кг) |
| Станова тяга | 710 фунтів (320 кг) |
| розмір | 188 см |
| Вага змагань | 235 фунтів (107 кг) |
| Вага поза сезоном | 260 фунтів (120 кг) |
| Зброя | 56 см |
| Грудна клітка | 57 дюймів (140 см) |
| Вирізати | 86 дюймів |
| Стегна | 28,5 дюйма (72 см) |
"Не всі хочуть виграти пана Олімпію, але кожен може слідувати принципам".