Артеріальний тиск LaVita знання здоров’я
"Артеріальний тиск" означає тиск, який панує в наших судинах. Розрізняють систолічний артеріальний тиск та діастолічний артеріальний тиск. Систолічний тиск вказує на найвище значення, яке переважає, коли серце перекачує. Діастолічний тиск є найнижчим значенням. Вимірюється момент, коли серце розслабляється і кров тече назад.
Артеріальний тиск обумовлений кількістю крові та властивостями потоку крові, силою серця та станом судин. Ви отримуєте занадто високий кров'яний тиск, наприклад, коли великі артерії біля серця перестають мати повну еластичність. Тоді вони більше не можуть розтягуватися, поки серце накачує, що призводить до високого кров’яного тиску. В результаті цього відбувається занадто великий тиск на судини по всьому тілу.
- Який тиск в нормі?
- Артеріальний тиск у літньому віці
- Артеріальний тиск при вагітності
- Вплив дієти
Який тиск в нормі?
Артеріальний тиск залежить від кількох факторів, таких як вік, дієта, фізичні вправи та вага тіла. Чим вище у нас артеріальний тиск, тим більше напружені наші судини. Короткострокові, напр. Б. у стресових ситуаціях або під час занять спортом це не проблема. Але якщо артеріальний тиск в довгостроковій перспективі залишається занадто високим, можуть виникнути проблеми зі здоров’ям. Через постійний високий кров'яний тиск серце повинно застосовувати більше сили для накачування. У довгостроковій перспективі це підкреслює серце, а також стінки судин.
Значення артеріального тиску до 139 мм рт.ст. систолічного та 89 мм рт.ст. діастолічного, або, коротше, "139-89", як і раніше вважаються нормальними. Відповідно до сучасного стану медицини, значення, які є меншими за 120 мм рт. Ст. Або 80 мм рт. Ст., Є оптимальними.
| Оптимальна | 180 | > 110 |
Артеріальний тиск у літньому віці
У літньому віці артеріальний тиск зазвичай трохи вище, ніж у молодих людей. Причина: чим старше ми стаємо, тим більше еластичність наших судин знижується. Потім це призводить до підвищення артеріального тиску. Тим не менш, ті самі вказівки щодо нормального або високого кров'яного тиску стосуються людей похилого віку. У віці 60 років і старше кожна друга людина має високий кров’яний тиск. Тому в літньому віці слід звертати особливу увагу на свій раціон, достатню кількість фізичних вправ і загальний здоровий спосіб життя.
Артеріальний тиск під час вагітності
Артеріальний тиск відіграє особливу роль під час вагітності: під час вагітності нормально, щоб тиск постійно змінювався. Наприклад, у вагітних жінок часто знижується артеріальний тиск у першому та другому триместрах (нижче, ніж до вагітності). Артеріальний тиск піднімається до кінця. У кожної десятої вагітної жінки за цей час розвивається високий кров'яний тиск. Це контролює лікар. Після народження значення артеріального тиску, як правило, повертаються до початкового значення.
Вплив дієти
Дієта має значний вплив на наш артеріальний тиск. Передусім, рясне споживання фруктів, овочів та свіжої зелені має позитивний ефект, показують дослідження. Навпаки, їжа, багата на цукор і з низьким вмістом мікроелементів, несприятлива. Занадто калорійна дієта, яка швидко перетворюється на ожиріння, також негативно впливає на артеріальний тиск.
Сіль займає особливе місце в здоровому харчуванні для нашого артеріального тиску. Якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, вам зазвичай пропонують вживати менше солі. Це може бути дуже корисно, оскільки деякі люди реагують на дієту з високим вмістом солі високим кров’яним тиском. "Сіль чутливий" - технічний термін для цього.
Насправді ми зараз споживаємо в середньому вдвічі більше солі, ніж рекомендують експерти. Перероблені продукти, такі як ковбаса або готові страви, зокрема містять велику кількість солі. Поради щодо того, як економити сіль і при цьому їсти із задоволенням, можна знайти тут: 7 варіантів солі без поганого післясмаку.
Для того, щоб мати можливість дати більш конкретні рекомендації для людей з високим кров’яним тиском, вчені розробили спеціальну програму: дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Це рекомендації щодо здорової, довгострокової зміни дієти, а не, як випливає з назви, короткочасної дієти.
Дієта DASH поєднує в собі користь середземноморської дієти для здоров'я з рекомендацією їсти менше солі. План харчування передбачає велику кількість фруктів та овочів, а також трав та цільнозернових продуктів. Окрім нежирних молочних продуктів, дозволяється м’ясо птиці та риби (особливо багаті на омега-3 сорти, такі як лосось), горіхи та бобові. Слід уникати лише солодкої їжі та напоїв, а також червоного м’яса та тваринного жиру. Ефективність дієти DASH вже доведена в декількох дослідженнях.