Артеріальний тиск, що змушує його підніматися та знижувати журнал про здоров’я
Високий кров'яний тиск - найпоширеніша хвороба у Франції та в усьому світі. Але що саме насправді посилює напругу? Як змусити його зменшитися? Оновлення з трьома спеціалістами.
Високий кров'яний тиск - це підвищення артеріального тиску в артеріях. Це збільшення визначається:
- деяка кількість систолічний кров'яний тиск (серце стискається і штовхає кров по артеріях) більше або дорівнює 14 (тобто 140 мм рт. ст. (символ Hg));
- і ряд діастолічний артеріальний тиск (серце розслабляється), більше або дорівнює 9 (тобто 90 мм рт. ст. (Hg)).
Ви гіпертонічні, тому що перебуваєте в стресі ?
Всупереч поширеній думці, немає реального зв'язку між нервовою напругою, стресом та високим кров'яним тиском (понад 140/90 у кабінеті лікаря, 135/85 вдома).
"Стрес просто призведе до тимчасового підвищення артеріального тиску, що іноді може порушити його вимірювання", - говорить професор Жан-Жак Мурад. З іншого боку, це може призвести до додаткові труднощі при зниженні тиску у людини з підвищеним артеріальним тиском який проходить лікування. "
З непрямі наслідки стресу насправді слід враховувати, що деякі люди приймають так звану ризикову поведінку. Таким чином підтвердили численні дослідження зв’язок між вживанням алкоголю та частотою гіпертонії.
Що стосується тютюн, «Це не впливає на рівень артеріального тиску, або насправді дуже тимчасово після великої сигари, - зазначає доктор Ніколас Постель-Віне. Однак це значно пошкоджує артеріальну стінку ", збільшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань у пацієнтів з гіпертонічною хворобою.
Чи впливають фізичні вправи на артеріальний тиск ?
витривалість діяльності - біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гольф, садівництво або плавання - рекомендується підтримувати нормальний артеріальний тиск. Їхня практика ефективна "від двадцяти хвилин три рази на тиждень", пояснює професор Мурад.
Ідеал - щоденні фізичні навантаження. Цей вид фізичних навантажень не тільки запобігає гіпертонії, але фізичні навантаження на витривалість можуть також сприяти ефективності антигіпертензивного медикаментозного лікування.
І навпаки, такі види спорту, як теніс, сквош або підняття тягарів, піднімають напругу.
Яку роль дієта при гіпертонії ?
Витрата більше 5 г хлоридної солі (натрій) на день сприяє підвищенню артеріального тиску. Справжня складність полягає у здатності дозувати споживання між видима сіль, той, що додається до солонки, і прихована сіль.
Зовсім недавно з'ясувалося, що калію, особливо присутній у фруктах та овочах гіпотензивний, але значне додавання натрію в раціон значною мірою нейтралізувало б його сприятливий ефект.
"Ми повинні їсти достатньо риби два-три рази на тиждень, не надто багато червоного м'яса, швидше білого м'яса, споживаємо 200-300 грам овочів на день, і два фрукти на день, або близько 300 грамів", нагадує д-р Енні Лакуйс-Шабо.
У відео: Як знизити артеріальний тиск
Проф. Мурад наполягає: «Насамперед важливо контролювати вагу завдяки загальній гігієні життя, яка включає обмеження споживання солі, що міститься, зокрема, в дуже жирній їжі. "
3 рефлекси для прийняття для зменшення солі
- Зменште кількість таких продуктів: хліб та сухарі, сири, холодне м’ясо, закуски та певні заготовки, включаючи промислові супи.
- Уникайте вживання найбільш солоних мінеральних вод, вибирайте ті, що містять менше 150 мг натрію на літр.
- Не солити кілька разів. Для цього рекомендується зняти сільничку зі столу.
Який зв’язок між вагою та напругою ?
Численні дослідження підтвердили існування позитивної зв'язку між індексом маси тіла (ІМТ, рівним вазі в кг, поділеній на зріст у квадраті, в м) і артеріальному тиску: чим вище ІМТ, тим вищий артеріальний тиск.
"Надмірна вага викликає гормональні зміни - стійкість до високого кров’яного тиску, активацію симпатичної нервової системи. - які сприяють зростанню тиску ", - пояснює Жан-Жак Мурад.
Навіть незначне зниження ваги може значно знизити артеріальний тиск.
Чи можуть хвороби підвищувати артеріальний тиск ?
Так. діабет, ниркова недостатність - знаючи, що це також спричинено гіпертонією, тож це замкнуте коло - збільшує ризик бути гіпертоніком.
Інші, набагато рідкіші стани можуть підвищити артеріальний тиск. Це особливо стосуєтьсягіпертиреоз, але також, наприклад, аденома Конна, синдром Кушинга, феохромоцитома.
Дещо наркотики може також посилити напругу, "але ми в анекдоті", нюанс Жан-Жак Мурад.
Безсоння, чи впливають проблеми зі сном на артеріальний тиск ?
" сон боргу сприяє виникненню подальшої гіпертонії, говорить професор Мурад. Люди, які сплять менше 7 годин, часто прокидаються або відчувають труднощі із засипанням, мають підвищену частоту високого кров'яного тиску. "
Апное сну слід розглядати з особливою увагою. Під час кожної паузи в диханні концентрація кисню в крові падає, і мозок реагує підвищенням артеріального тиску. Його скринінг рекомендується проводити, коли показники артеріального тиску при лікуванні не нормалізуються; це захворювання може зробити гіпотензивні препарати частково неефективними.