Артроз 3 вправи для пом’якшення суглобів Поточна жінка МАГ
10 мільйонів французів страждають на артроз, 75% з яких - жінки. І всупереч поширеній думці, ця хвороба вражає і молодих людей! Якщо ви не можете його лікувати, ви можете полегшити біль, зокрема за допомогою декількох вправ на розслаблення.
Працюючи суглоби, ураженіартрит, ми можемо послабити здуті ділянки і отримати рухливість, одночасно зменшуючи біль - наприклад, біль у стегнах. Ці вправи слід практикувати регулярно, але їх слід уникати під час хворобливих нападів, особливо якщо суглоби червоні, гарячі та набряклі. Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, не соромтеся звертатися до лікаря, він може направити вас до ревматолога.
Вправляйтеся спокійно, приймаючи повне, глибоке дихання. Намагайтеся якомога більше тримати дихання у відповідності з ритмом вправи, видихаючи під час зусиль.
Знати: пацієнти з остеоартритом іноді також можуть страждати дегенеративною хворобою диска. Цей біль у спині (в попереку) посилюється з кашлем.
Вправа для пом’якшення пальців
- Візьміть з собою невелику кульку (наприклад, пінг-понг) або невелику склянку із сидінням розміром максимум 5-6 см.
- Сядьте перед столом і активуйте пальці, відкриваючи і закриваючи руки, не змушуючи, на кілька секунд.
- Потім покладіть праву руку на стіл, трохи розставивши пальці.
- Лівою рукою проведіть кулею або склянкою між великим і вказівним пальцями та злегка натисніть, щоб трохи зменшити щілину. Не застосовуйте силу, якщо відчуваєте дискомфорт або біль. Вийміть скло або кульку, а потім повторіть три рази.
- Поступайте так само з іншими пальцями: між вказівним і середнім пальцями, між середнім і безіменним пальцями, потім між безіменним і мізинцем.
- Потім покладіть ліву руку на стіл і повторіть вправу, натискаючи м’ячем або склянкою правою рукою.
Вправа для пом’якшення зап’ястя
- Встаньте обличчям до стіни, а потім покладіть на неї обидві руки. Розташуйте себе так, щоб лікті були злегка зігнуті.
- На видиху трохи підніміть пальці від стіни, підтягуючи їх до себе, не рухаючи руками. Спрацьовувати має лише одне зап’ястя. Основа долонь повинна залишатися приклеєною до стіни.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть 5 разів.
Вправа для пом’якшення колін
- Ляжте на спину, на килимок або на складену ковдру. Покладіть під шию невелику плоску подушку.
- Скрутіть рушник, щоб утворилася ковбаса діаметром близько п’ятнадцяти сантиметрів. Підсуньте його під коліна.
- Потім вдихніть, на видиху намагайтеся витягнути ноги, натискаючи так, ніби хочете розплющити рушник.