Артроз - Фізіотерапія Андреа Лазарєва
Поширене захворювання остеоартроз: поради щодо профілактики
Артроз - це найпоширеніше захворювання суглобів у всьому світі. З часом більше, ніж кожна друга людина страждає від зносу суглобів. Багато хто вважає, що це природний і тому неминучий знос на тілі, але це справедливо лише в обмеженій мірі. За допомогою правильних профілактичних заходів суглоби можна захистити на тривалий термін.
Як розвивається артроз?
Тазостегнові та колінні суглоби найчастіше уражаються артрозом: дві частини суглоба лежать одна на одній у суглобовій порожнині, заповненій синовіальною рідиною. Вони розділені шаром хряща, який виконує роль амортизатора між суглобами. З віком шар хряща стає тоншим і тоншим, тоді як організм виробляє менше синовіальної рідини. Це змушує суглоби натиратися безпосередньо один про одного і викликати біль. Спочатку вони з’являються лише нерегулярно у випадку незнайомих навантажень, перш ніж поступово переходять у хронічну форму. Щоб зменшити біль, постраждалі утримуються від рухів і, таким чином, сприяють збільшенню нерухомості та скутості.
Як можна запобігти артрозу?
Регулярні фізичні вправи - запорука профілактики артрозу. Вправа зміцнює м’язи, які в свою чергу підтримують суглоби. Рух масажує синовіальну рідину в хрящі і підтримує її еластичність. Важливо, щоб суглоби не були надмірно напружені. Наприклад, такі види спорту, як біг підтюпцем та теніс, надзвичайно напружують коліна, оскільки кожним рухом вони повинні амортизувати вагу тіла в кілька разів. Кращі такі м’які види спорту, як ходьба, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді та плавання. Багато курсів гімнастики цілком спрямовані на зміцнення суглобів і пропонують різноманітні вправи, які можна повторювати самостійно вдома щодня.
Здорова дієта
Окрім фізичних вправ важливу роль відіграє і здорове збалансоване харчування. Рекомендована їжа - це перш за все:
- Нежирні, багаті кальцієм молочні продукти, такі як сир, йогурт та кварк
- Ненасичені жирні кислоти (наприклад, оливкова олія)
- Клітковина
- Жирна риба, як лосось і скумбрія
- Фрукти та овочі
З іншого боку, слід знизити велике споживання червоного м’яса (яловичини, свинини, баранини) та насичених жирних кислот, які в основному містяться в оброблених ковбасах, таких як сосиски, салямі, печінкові ковбаси тощо, а також у таких спредах, як сало та масло.
Приємний побічний ефект: здорове харчування допомагає зменшити зайву вагу. Це також знімає навантаження на суглоби та зменшує ризик артрозу.
Ласкаво просимо на нашу сторінку новин!
Клацніть по публікаціях і дізнайтеся, чим рухається Андреа Лазарєв Фізіотерапія.