Артроз - рухливі вправи на колінах
Артроз - це захворювання суглобів, яке зазвичай можна виявити після 65 років. Це дегенеративне захворювання, яке може вражати коліна, ноги, стегна або шию.
Лише кожен восьмий чоловік, уражений цією хворобою, звертається до лікаря і дотримується рекомендованого режиму фізичних вправ та дієт.
Якщо у вас уражені колінні суглоби, ви повинні знати, що є деякі вправи, які допомагають запобігти прогресуванню захворювання. Все, що вам потрібно зробити, це робити їх регулярно вдома або в спеціалізованій клініці, щоб отримати бажані результати, інформує webmd.com.
Спочатку розігрійтеся п’ятихвилинною прогулянкою, після чого можна лягти на робочий простір. Для першої вправи вам потрібно трохи тканини.
Загорніть праву ногу в матеріал і за допомогою кінцівок, за які ви тягнете, ви витягнете коліно. Залишайтеся стопою у вертикальному положенні, максимально розтягнувшись, 20 секунд, після чого ви можете перейти до іншої ноги, а потім до обох.
Хрумтіння дуже корисно для колін і не уникайте їх. Нахиляйтеся настільки, наскільки дозволяє коліно, повільно, не поспішаючи.
Також з положення лежачи, на робочому просторі, спробуйте піднести підошву під прямим кутом до стопи і розтягнути її і підняти на 45 градусів від землі. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого можете продовжувати з іншою ногою.
Дуже важливо, щоб після тривалих вправ ви робили перерву. Ви розслабите коліна дуже простою вправою. Сидячи на підлозі, з витягнутими ногами, затягніть область колін настільки, що ви відчуєте уражену ділянку, після чого зможете розслабитися. Повторіть процедуру кілька разів, і ви готові рухатися далі.
Сидячи на стільці, намагайтеся поступово підняти одну ногу зі стільця, використовуючи коліна. Не потрібно піднімати багато, але трохи, достатньо, щоб напружити суглоб.
Також у положенні сидячи вам потрібна подушка, щоб стиснути її між колінами. Це відмінна вправа для вашого ураженого суглоба, і не забувайте залишатися в цьому положенні кілька секунд, але лише тоді, коли ви застосували суглоб по максимуму.
Не уникайте ходити навколо будинку навшпиньки. Це відмінна вправа для колін. Більше того, коли ви встаєте, ви можете потренуватися стоячи.
Вага дуже важливий для колін. Таким чином, важкому тілу буде потрібно більше колін, тому, якщо у вас є проблеми із зайвими кілограмами, можливо, буде краще дотримуватися дієти, яка допоможе вам досягти нормальної ваги, після чого ви зможете продовжувати вправи на колінах.
Якщо ви будете робити їх регулярно, ви побачите, що у вас не буде проблем, коли ви встанете, навіть коли будете сідати, і ви навіть зможете користуватися колінами, як у молодості.