Артроз Здорове схуднення зроблено правильно

артроз

Жодна чудо-таблетка, чарівна дієта або тонкий та ранговий засіб не допомагають здоровій втраті ваги та стійкому результату. Єдиний перевірений спосіб здорового схуднення - це постійні, збалансовані, нежирні та низькокалорійні зміни в дієті.

Відповідна дієта

  • різноманітна, робить вас ситими та смакує,
  • не знає заборон,
  • враховує особисті симпатії та антипатії,
  • зменшуйте вагу поетапно,
  • дає низькі рекомендації щодо схуднення,
  • передає новий спосіб харчування та спосіб життя, який можна підтримувати протягом тривалого періоду.

Невідповідна дієта

  • незбалансований та односторонній у виборі їжі (менше п’яти різних продуктів на день),
  • обіцяє втрату ваги без зміни харчових звичок,
  • обіцяє велику втрату ваги за короткий час (наприклад, три кілограми за три дні),
  • асоціюється з додатковим продажем диво-продуктів або засобів для схуднення,
  • дає гарантію успіху.

Цитується з: www.was-wir-essen.de/infosfuer/uebergewichtige_tipps.php

8 порад для здорового схуднення

  • Не ставте перед собою нереальні цілі.
    Схуднути на півкілограма на тиждень рекомендується дієтологами і легко досяжно. Для такої втрати ваги слід заощадити 500 ккал від добової потреби в енергії.
  • Обмежте споживання жиру.
    Особливо при остеоартрозі споживання тваринних жирів слід звести до мінімуму через арахідонові кислоти, що сприяють запаленню. Так що обійтися без ковбаси та м’яса. Використовуйте рослинні жири та рибу, яка багата цінними омега-3 жирними кислотами.
  • Плануйте харчування заздалегідь.
    Список також слід створити заздалегідь під час покупок. Те саме стосується і їжі на вулиці: коли ви заходите в паб, заздалегідь подумайте, що ви хочете їсти, і дотримуйтесь своїх планів. Також зверніть увагу на розмір порцій. Навіть якщо їжа вам дуже подобається, зверніть увагу на відчуття ситості.
  • На додаток до 3 фіксованих прийомів їжі на день, побалуйте себе перекусом між ними.
    Це може запобігти тязі до їжі. Тому ваш холодильник завжди повинен містити великий вибір низькокалорійних продуктів, таких як фрукти та овочі. Уникайте зберігання у своєму домі продуктів з високим вмістом жиру або калорій, яким важко встояти.
  • Візьміть достатньо часу, щоб поїсти.
    І не дозволяйте музиці, телебаченню чи читанню відволікати вас. Почуття ситості зазвичай виникає приблизно через 20 хвилин - якщо ви відволікаєтесь, ви часто цього не помічаєте.
  • Пийте багато рідини, не менше 1,5-2 літрів на день.
    Найкраща мінеральна вода або фруктові чаї. Алкогольні напої слід вживати лише зрідка і в невеликих кількостях. Оскільки алкоголь забезпечує багато калорій і пригнічує обмін речовин. Також не слід забувати, що вживання ліків та вживання алкоголю може бути несумісним.
  • Робіть регулярні фізичні вправи.
    Вправи корисні не тільки для суглобів. Це найкращий союзник для довгострокового успіху в дієті. У розділі «Життя з артрозом/спортом» ви знайдете багато інформації на цю тему.
  • Не тисніть на себе.
    Побалуйте себе чимось солодким або іншим калорійним улюбленим, але забронюйте це як закуску. Постійне зречення або стрес не призводять до бажаного результату. І якщо ваги не хочуть грати, це не привід повторюватись!

Автор: Dr. oec. трофей. Сибілле Реммельт, науковий редактор

Ваше запитання до AJ

Надішліть своє запитання до журналу Arthrosis Journal без зобов’язань і безкоштовно вже зараз, і отримайте консультацію від нашої спеціалізованої редакційної групи.