Найкраща дієта - це та, що не має назви
Гостьовий внесок Томаса Ангермана
Чому так багато дієт?
Існують такі дієти, як десяток копійок, посібники з дієти, дієтичні гуру, таблетки для схуднення, спеції, чаї, пластирі, навіть камені та браслети до взуття, яке повинно натискати точки, щоб ви схудли.
З чисто наукової точки зору більшість дієт є чистими Заробіток грошей, не зафіксували стійкого успіху, часто бувають нереальними або навіть надзвичайно нездоровими.
На жаль, це не змінює того факту, що люди, які постійно намагаються схуднути, прагнуть швидких рішень, і тому вони вдаються до статей та книг, які обіцяють швидкий і, що найкраще, дуже помітний успіх.
Видно в сенсі: ваги показують менше кілограмів, ніж до дієти.
Найкраща дієта не приносить користі в довгостроковій перспективі!
У багатьох випадках певні дієти також спрацьовують у короткостроковій перспективі, але дієта, яка щойно була проведена, вже закінчена Звички в харчуванні прийміть звичний темп і вибух, вага знову повертається.
Можливо, навіть більше, ніж раніше і зараз, у багатьох випадках шукають наступну перспективну, але тим не менш марну дієту.
Цикл, який дуже вимотує не тільки для тіла, але і для психіки, і для багатьох людей розлад харчової поведінки диски.
Тому особливо важливо ретельно доглядати за тілом, їсти, коли хтось голодує, краще пізнавати своє тіло та його потреби, а не дивитись на себе однобічні дієтичні плани тримати.
Той, хто також фізично активний і веде активний спосіб життя, незабаром помітить, що для нас найголовніше баланс є. Баланс між вечорами, коли ви просто хочете з’їсти салат, і тими, коли на тарілці справді ситна запіканка (звичайно, домашня).
Що це насправді має значення?
Існують макро- та мікроелементи, якими нам потрібно жити, щоб кожна наша клітина забезпечувалась належним чином і могла виконувати ту роботу, для якої вона призначена. Хоча нам не бракує макроелементів, тобто вуглеводів, білків і жирів, у нашому раціоні деякі мікроелементи надходять як Вітаміни та мінерали часто занадто короткий.
Це може статися через одностороннє харчування, неправильне приготування або просто неправильну дієту, наприклад занадто багато готових продуктів.
Звичайно, не слід зараз тікати і купувати собі вітамінну добавку, не кажучи вже про мінерали чи інші «дуже важливі» дієтичні добавки, які можна знайти навіть у простих аптеках.
При збалансованому, здоровому харчуванні так багато природний необробленої їжі, всі поживні речовини можуть бути поставлені в достатній кількості.
Навіть якщо ви погано переносите певні продукти харчування або обходитесь без них, проведіть невелике дослідження, яке, як правило, не є проблемою. Все, що вам потрібно зробити, це знайти відповідні альтернативи.
Якість замість кількості поширюється на ВСІХ
Повністю дорослому, здоровому організму потрібно близько 2000-2500 кілокалорій на день. Ви можете легко досягти цього за допомогою круасана вранці, кола вранці, макаронних виробів із суго на обід і, можливо, хліба з сиром та ковбасою ввечері.
Ймовірно, вам не буде бракувати енергії. Багато вуглеводів у вигляді білого борошна та чистого цукру доступні вашому тілу, і вся безлад цукру в крові, що виникає в той день, буквально кричить про тягу перед телевізором вночі.
Мюслі з органічним молоком від корів, що поїдають трави, і вівсяних пластівців, нарізаних порцією регіональних сезонних фруктів. Склянка свіжого домашнього фруктового соку, розведеного до півлітра протягом ранку.
Цільнозерновий рис з великою порцією овочів, приготованих на пару, а також невеликою порцією високоякісного м’яса/риби/квасолі та бобових, нуту тощо ... Вдень яблуко або порція горіхів (порція = жменька).
Цільнозерновий хліб із намазками, сиром, нарізаним перцем, помідорами, огірками тощо ....
Все це в поєднанні з достатньою кількістю рідини у формі води та несолодких чаїв надає вашому тілу багато різних вітамінів, мінералів, вторинних рослинних речовин, а також забезпечує довше сиття та здатність концентруватися.
Цей спосіб харчування не є дієтою, а просто барвистою сумішшю, різноманітною та здоровою.
Слухайте своє тіло
Нам потрібна певна кількість енергія, підтримувати наш метаболізм функціональним. Це означає, що наприкінці дня ми мали з’їсти рівно стільки, скільки споживає наше тіло.
Звичайно, це змінюється з кожним днем, і я ніяк не хочу спонукати вас рахувати калорії. За великим рахунком, занадто багато в один день балансує занадто мало в інший, і наш організм може впоратися з такими ситуаціями дуже добре.
Говорять про рівновагу!
Якщо ви голодні, вам слід їсти, але важливо поставити під сумнів, звідки береться цей голод і чи справді він виправданий. Простий прийом - випити велику склянку води, коли зголоднієш і почекаєш півгодини.
Якщо голод зберігається, щось повинно бути Здоровий бути з’їденим, що надовго збереже вас ситими. Якщо голоду вже немає, ви можете припустити, що ваша голова грає на вас трюк і що ви, можливо, просто хотіли їсти від нудьги або від душевного стану.
Просто худнути або бути здоровим?
Не кожна людина, у якої кілька кілограмів занадто багато на стегнах, нездорова, і не кожна модель із шістьма пакетами є здоровою. На основі суто зовнішніх характеристик сьогодні навряд чи когось можна ідентифікувати як "здоровий" тому що ЗМІ говорять нам, як саме виглядати.
Скільки поперек повинен бути вигнутим, а низ закругленим, поверх цього у вас не повинно бути жодної домішки шкіри, і якщо у вас темні кола, вам слід звернутися до лікаря або принаймні запитати вранці на початку роботи, чи не пішли ви спати занадто пізно.
Те, що, мабуть, більшість з нас не відповідає ірраціональному ідеалу ЗМІ, зрозуміло, що саме нам Відчуття тіла і що стосується нашого здоров'я, то це важко зробити з Photoshop.
Схуднення за станом здоров’я - завжди розумне рішення. Ви уникнете ризику всіх хвороб, почуватиметеся комфортніше і зможете стати взірцем для наслідування.
Але як ти схуднути здорово і ви не голодуєте, не отримуєте харчових дефіцитів і можете довго підтримувати свою вагу, не працює за одну ніч, не з дієтою, а з цілісною, повільною зміною дієти та способу життя на краще.
15 порад щодо здорового харчування - краще, ніж найкраща дієта
- Пийте багато води і несолодких чаїв
- Сплануйте харчування
- Плануйте покупки
- Заздалегідь купуйте здорову їжу (завжди мати вдома готові цільнозернові продукти тощо)
- Купуйте свіжі фрукти та овочі відповідно до сезону. 5 на день.
- Спробуйте нові, здоровіші рецепти
- Поступово замінюйте продукти здоровими альтернативами або не використовуйте їх (крок 1: безалкогольні напої)
- Більше цукру в каві та чаї
- Перестаньте їсти шкідливу їжу (не сприймайте шкідливу їжу як нагороду)
- Припиніть купувати солодощі ("_")
- Нагороджуйте себе за досягнуті цілі (екскурсія, предмет одягу тощо)
- Готуйте корисні закуски
- Спочатку їжте у встановлений час, потім навчіться дедалі більше слухати власне тіло (перше може допомогти встановити певні правила та підтримувати своєрідний розпорядок дня)
- Їжте повільно і ретельно пережовуйте
- Їжте в компанії (готуйте разом з друзями та родиною)
Здоровий спорт та психіка
Фізичні вправи необхідні для створення та підтримки здорового тіла. Будь-який рух, який ви можете запланувати поза звичайною рутиною, враховується.
В основному кожна людина повинна знайти баланс Спорт на витривалість і робити силові тренування. Якщо ви вже щодня ходите 20 хвилин туди і 20 хвилин назад від роботи/навчання тощо, просто спробуйте пройти цей маршрут трохи швидше.
Просто для того, щоб ваше серце мало ще трохи накачати. Свіже повітря в будь-який час доби в поєднанні з фізичними вправами важливе не тільки для організму, але і для психіки. Розум може на кілька хвилин позбутися думок, просто спостерігаючи за будинками, кущами та людьми, повз яких ви проходите.
Якщо тоді ви робите кілька вправ власним тілом протягом 30 хвилин вдома принаймні два рази на тиждень для набору сили, ви вже створили чудову основу для здорового та активного способу життя.
Про автора:
Томас Ангерманн
Кваліфікований тренер з питань харчування та автор Анґерманн Томас фон myfoodmyfuture.com вважає, що людське тіло - це геніальний і надзвичайно розумний шедевр природи.
Він вважає здорову (фабричну) дієту без цукру прекрасною можливістю для довгострокового здоров’я та якості життя.