ARTSS - Дослідження травматизму та спостереження за спортом

artss

Преамбула

Навіщо кидати палити ?

Через 24 години після останньої сигарети в організмі немає нікотину.
Через 48 годин смак і запах покращуються.
Від 2 тижнів до 3 місяців втома зменшується.
Між 1 і 2 місяцями бронхіальні вії відростають, а це означає, що у вас менше задишки.
Через 1 рік ризик інфаркту міокарда зменшується вдвічі.
Через 5 років ризик раку легенів падає майже вдвічі.
Через 10 - 15 років тривалість життя стає однаковою з людиною, яка ніколи не курила.

Кілька порад, як уникати набору ваги, коли кидаєте палити.

Не пропускайте прийоми їжі.
Покупки після їжі.
Не забувайте снідати збалансовано хлібом або крупами, напоєм: кавою або чаєм, йогуртом та шматочком фрукта.
На обід вибирайте білок, який супроводжується 50% варених або сирих овочів та 50% крохмалистих продуктів, щоб мати енергію на день.
Однак на вечерю завжди надайте перевагу білкам, але виключайте крохмалисті продукти і приймайте лише овочі.
Обмежте жирну їжу (сир, тістечка, м’ясні нарізки, масло тощо)
Не заправляйте під час їжі.
Пам’ятайте, що потрібно регулярно пити воду, остерігайтеся кави, яка захоплює і може «викликати» куріння.
Алкоголь може приносити калорії, а також стимулювати куріння, тому його слід уникати.
Не залишайтеся за столом після їжі.
Їжте в тихому місці, добре пережовуючи їжу. Їжу слід приймати в сидячому положенні мінімум 20 хвилин.
Займатися фізичними та спортивними навантаженнями.
У разі труднощів, не соромтеся звертатися до дієтолога та/або спеціаліста з тютюнових виробів для досягнення ваших цілей.

Оновлення електронних сигарет.

Доповідь Норвезького інституту громадського здоров’я, опубліковану 14 квітня 2015 року, висвітлює вплив цих електронних сигарет: «Рівень нікотину в навколишньому середовищі у разі пасивного впливу аерозолю електронних сигарет може призвести до рівня нікотину в кров приблизно така ж висока, як у пасивного курця звичайних сигарет. Це означає, що подібні шкідливі ефекти нікотину можна очікувати при пасивному впливі електронних сигарет, як при пасивному впливі звичайних сигарет. "Це, звичайно, електронні сигарети, які містять лише нікотин. Вони наполягають, що довгострокові ризики вейпінгу залишаються невідомими.

Тютюн і спорт.

Автори порівняли результати роботи курців з некурящими. Результати дуже наочні. Справді, Марті Б. зауважує, вивчаючи 4300 солдатів у віці 19 років, що відстань, яку подолали за 12 хвилин (тест Купера), обернено пропорційна щоденному споживанню сигарет, а також кількості років. Некурці проходять близько 2500 метрів, тоді як курці бачать, що їх показники знижуються нижче 2000 метрів. Це зменшення пропорційне кількості викурених сигарет і тривалості часу, ця асоціація виникає навіть при невеликому споживанні сигарет тривалістю менше 2 років, коли результати порівнюються з некурящими.

бібліографія:

MARTI-B, ABELIN-T., MOINDER-C-E, VADER-J-P.1
Куріння, вживання алкоголю та витривалість: аналіз 6500 19-річних військовозобов’язаних та 4100 бігунів.
Профілактична медицина (Prev-Med) 1988, січень, том 17 (1), P: 79-92
НАСЛІДНИК, EIDE-G
Схильність до травм у військовозобов’язаних піхоти, які проходять програму фізичної підготовки: вживання бездимного тютюну, старший вік та низький рівень фізичної підготовленості є факторами ризику.
Скандинавський журнал медицини та науки у спорті (Scan-J-Med-Sci-Sports), жовтень 1997, том: 7 (5), P: 304-11, ISSN: 0905-7188.
DANIELLSON .T та ін
Кидання тютюну без набору ваги: ​​новий метод ?
BMJ 1999; 319: 490-494.