Асани в йозі - цілюща сила і життєва сила

Індійська теорія руху та медитації йоги стала дуже популярною в нашому західному світі за останні роки - і давно перестала бути ексклюзивною діяльністю Zeitgeist. У багатьох школах йоги різні стилі йоги практикуються відповідно до різних традицій. Зокрема, так звані асани, пози йоги та пранаями (дихання) - у центрі уваги кожної одиниці йоги і допомагають досягти рівноваги та набратися життєвих сил.

Як слід практикуватися

Кожен практикуючий йогу має свою індивідуальну мотивацію та вимоги йога. Правильну практику асан тепер потрібно знайти з безлічі асан та рухів асан. У стародавній Індії йоги або йога-терапії можна було навчитися лише безпосередньо у майстра, гуру. Протягом тривалого періоду існував тісний особистий контакт - інструкції щодо вправ давались усно.

В ідеалі, індивідуальна практика асан для студентів йоги також сьогодні розробляється на індивідуальному уроці з викладачем - бажано на основі аюрведичних принципів. Ця практика практикується щодня вдома протягом певного періоду часу і періодично змінюється та поновлюється. Однак сьогодні заняття йогою переважно проводяться як групові заняття - для щотижневого групового уроку легше застосовувати дисципліну регулярних занять!

За допомогою Асани повинен бути досягнутий баланс на всіх рівнях практикуючого - фізичному, психічному, емоційному. Практика Асани повинна перетворити "занадто багато" (гіпертонус) або "занадто мало" (гіпотонічне) напруження в еластичність (добробут, евтонія).

Різні традиції йоги передають абсолютно різну практику асан: переважно статичні асани (йога Айенгар), переважно динамічні асани (йога Кундаліні), йога Аштанга віньяса (динамічне нанизування асан, шість фіксованих серій) ......

Ідеальна практика йоги (збалансування всіх дош) включає поєднання різних аспектів:

Динамічний Асани, для стимулювання обміну речовин, пробудження енергії та отримання гнучкості.
Статичні, точно побудовані асани для створення стійкості та міцності.
Повільні, поточні асани, синхронізовані з диханням, перемикають нервову систему на відпочинок.

Складання практики асани подібне до написання музичного твору - з одного боку, потрібні міцні базові знання, з іншого - творчість та захоплення темою.

Історія асани

Слово Асана походить від вивченої мови Індії (санскрит) і походить від слова корінь як = сидіти. "Спочатку це слово стосувалося особливої поверхні, на якій сидить практикуючий йогу", - пише Вільфрід Хухцермайер у "Словнику йоги". Десь у період між 200 р. До н. Е. Та 400 р. Н. Е. Жив індійський вчений Патанджалі, давнє знання Росії йога зібрані та узагальнені у 195 віршах у «Йога-сутрах», посібнику з йоги. Для більшості традицій йоги сутри йоги досі є найважливішим вихідним текстом з йоги сьогодні.

У йогу-сутрі (YS), Асана описується наступним чином: sthirasukham asanam - Поза сидячи повинна бути твердою та зручною, YS II.46. У наступних двох сутрах він також описує правильне сидіння, а не конкретне положення ноги чи руки - або те, як слід тримати спину. Тоді про різноманітність сьогоднішніх положень тіла ще не було відомо. В Аштанга-йозі (вісім кроків) Патанджалі Асана є третьою сходинкою відповідно до етичних правил поведінки Ями і Ніями, і мова йде про те, щоб сидіти абсолютно без зусиль - нічого не роблячи. Мета - заспокоїти розумові дії - cittavritti nirodhah, YS 1.2.

На початку 20 століття в долині Інда були знайдені тисячі тюленів. Вони походять з культури Інду або Хараппи. Ця висока культура існувала приблизно з 3000 р. До н. Е. До приблизно 1000 р. До н. На печатках зображені різні зображення та деякі фігури в позиціях для медитації. Вважається, що на одній з печаток зображений індуїстський бог Шива. Шива повинен йога Легенда говорить нам, що ми відкрили і були першими, хто практикував. Спочатку Шива розробив 840 000 поз, які повинні індивідуально виправдовувати найрізноманітніші типи живих істот. Джерела (Хатха-Йога-Прадіпіка або Геранда-Самхіта) називають 32 або 84 асани для використання.

З 11-12 століття йога Хатха розвивалася в межах шивайського тантризму. «Більш аскетично орієнтована класична йога тепер перетворена на духовну практику, яка фокусується на вправах з тілом» (Екхард Вольц-Готвальд в «Атласі філософії йоги»). Письмовий сертифікат Хатха Йога Прадіпіка XIV або XV століття містить найпоширеніший текст Хатха Йоги з інструкціями щодо практики пози (асани). У главі 1:17 сказано: "Асана є першим елементом хатха-йоги і описаний першим. Асани приносять як психічну, так і фізичну стабільність, здоров’я та відчуття легкості ». Описано 15 поз та релаксаційну.

Користь для здоров’я від занять асанами

Значення асан різко зросло з 20 століття. З метою збереження здоров’я людей та їх цілісного розвитку за допомогою фізичної підготовленості, з часом з’явилися точно розроблені системи фізичних вправ.

Було проведено численні дослідження щодо ефективності йога видано в Індії (з 1922 р. Свамі Кувалаянанда, піонер у галузі наукових досліджень йоги), США та Європі. Найбільш масштабне німецьке дослідження йоги під керівництвом ученого-біхевіориста та вчителя йоги Мартіни Блей проводилось у Берліні з 1993 по 1995 рік. Вона показала, що 18-місячна йога-терапія класичними асами хатха-йоги приносить стійке покращення стану здоров'я у разі хронічних розладів сну та високого кров'яного тиску. Зараз у всьому світі опубліковано кілька тисяч наукових досліджень щодо користі йоги та медитації для здоров’я.

Змістовні вправи

Як і Аюрведа, йога має профілактичну та терапевтичну сторону. В принципі це можливо для кожного, Асани практикувати. Здорові люди можуть вибирати майже з усіх асан. Але ви завжди повинні практикувати саттвік: врівноважуючись, справедливий із собою і не переборюючи себе. Стояти на голові та сильні нахили спини можна практикувати лише в тому випадку, якщо спина стабільна та міцна, а руки та плечі досить міцні, щоб утримувати тіло, не напружуючи хребет та особливо шийний відділ. Однак з точки зору здоров'я ці асани не потрібні. Хворий повинен Асани практики, які були складені індивідуально досвідченим та медично підготовленим викладачем йоги.

Деякі «сучасні» стилі йоги майже не мають нічого спільного з традицією йоги і більше схожі на фітнес-програми. Крім того, з точки зору здоров’я чи аюрведики, немає сенсу займатися однобічно, в екстремальних умовах, таких як дуже високі температури або у сенсі тренування.

Практика асани та концепція дош

Для людей з переважно конституцією Вати підходять усі асани, що покращують силу, відпочинок та витривалість. Тренуватися слід рівномірно, з помірними, але постійними зусиллями. Тіло і розум залишаються спокійними і розслабленими, незважаючи на навантаження.

Люди з переважно конституцією Пітти найменш обмежені у виборі підходящих асан. Однак вам слід подбати про те, щоб підтримувати внутрішній і зовнішній баланс. Тому люди з конституцією Пітти повинні звертати увагу на баланс сили, гнучкості, регенерації та розслаблення. Люди з переважно Капхою у своїй конституції повинні вибирати асани, що сприяють спритності, пильності та певній легкості, збільшують приплив крові до м’язів та мозку, сприяють травленню (особливо Агні) та оптимізують обмін речовин. Важливі хороші навантаження та велика кількість фізичних вправ. Люди з високим рівнем Капхи повинні попітніти!

Нарешті, ми бажаємо вам гарної практики асан! Ми хотіли б дати вам два речення: спочатку зробіть те, що потрібно, потім те, що можливо, і раптом ви зробите неможливе. (Франциск Ассизький) Якщо ви думаєте, що щось неможливо, то це неможливо. (Брюс Лі)

доктор мед. Детлеф Грунерт та Ульріке Грунерт