ASMR справді допомагає розслабитися ЗДОРОВ’Ю ЖІНОК

Розслаблення ASMR за допомогою звуку та відео: ось як це працює

Немає стрічки новин без нових тривожних новин. Повсякденне життя - це одне велике хвилювання. Побоювання наздоганяють вас знову і знову, особливо коли ваше професійне майбутнє ще непевне. Не дивно, що багато людей неодноразово борються зі страхом і панікою.

допомагає

Якщо читання або прослуховування музики вже не можуть вам допомогти, звуки, які ви знаєте з раніше, можуть допомогти вам швидко заспокоїтися. Наприклад, ніжне дряпання після того, як ви дозволили матері розчесати волосся? Або заснути з напіввідчиненими дверима, коли надворі було чути тихе бурчання знайомих батьківських голосів?

У пам’яті є багато дрібних моментів і штрихів, які створюють звуки, про які ви, напевно, пам’ятатимете і сьогодні з приємними відчуттями: захищеності, довіри, радості. Це може бути надзвичайно розслабляючим, щоб пережити ці почуття сьогодні. Можна - за допомогою ASMR. Ми пояснюємо, як це зробити тут.

У цій статті

  • 12-тижневий план - розроблений редакцією спеціалізованого журналу Runner's World
  • План навчання на 10 сторінок у форматі PDF
  • Прекрасна основа для початку занять з бігу
  • Оптимізовано для друку
  • Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що таке ASMR?

ASMR - це абревіатура для "автономної сенсорної реакції меридіана". Що звучить так складно, зрештою дуже просто. Термін приблизно означає "спонтанна реакція організму на сенсорну стимуляцію". Отже, мова йде про реакцію фізичного розслаблення на сенсорні подразники, насамперед через слухові шуми.

Ви точно знаєте: ваша шкіра поколює, і у вас мурашки, тому що щось вам подобається - наприклад, коли хтось ніжно відтягує кінчики вашого волосся або ніжно гладить по спині нігтями. Як правило, це відчуття поколювання починається на шкірі голови і зручно рухається в задній частині шиї повільно вздовж рук і вниз по хребту. Просто чудово розслабляє. Саме цього має досягти ASMR.

Як працює ASMR?

Це приємне відчуття досягається за допомогою так званих візуальних та акустичних "тригерів", тобто прослуховування відповідних звуків у навушниках або перегляду відео. З цією метою прихильники ASMR створюють власні відеозаписи чи аудіофайли, в яких, наприклад, можна почути такі звуки, як ніжний шепіт, звук писання ручкою на папері або пензлем під час розчісування волосся.

На потокових платформах є різні списки відтворення та численні відео на YouTube. Від шумів від природи до повсякденних шумів, шумових хвиль у певному діапазоні частоти серцевих скорочень, рольових ігор, «звуків у роті», таких як цмокання, до шумів, що імітують облизування або надування вуха - є все. Тож для кожного є щось, що повинно вас заспокоїти або допомогти заснути. Принаймні така теорія.

Як довго існує ASMR?

Про це явище говорять в Інтернеті з 2007 року. До 2010 року дослідники використовували візуалізацію мозку та опитування, щоб дослідити, що задокументовані переваги, такі як менший стрес, менша тривожність і навіть стимулювання сну. Спочатку тенденція походить із США.

Тим часом не тільки численні ютубери відкрили для себе ASMR, але такі бренди, як Ikea, Pepsi та Otto, також свідомо використовують ASMR у рекламних кампаніях, щоб потенційні покупці могли відпочити разом із брендом і таким чином розвинути підсвідоме довіру до нього.

Завдяки посиленим публічним дискусіям щодо психологічних проблем багатьох людей в останні роки, зокрема, засоби масової інформації сприяли зриву всіх табу на цю тему: Тема психології та пов'язані з нею проблеми, такі як депресія, толерантність до стресу та труднощі із засипанням та засинанням, продовжували прогресувати центр суспільства. Це був період, коли ASMR набув значення як підхід до цифрових рішень.

Чому ASMR так розслабляє?

Простіше кажучи: це відволікає увагу, не створюючи нових складних подразників. Дослідження Університету Суонсі показало, що більшість людей, які використовують відео ASMR, роблять це, щоб полегшити симптоми тривоги, депресії, стресу та безсоння. З позитивним ефектом. Часто навіть говорять про “мозковий оргазм”, хоча це не означає еротичний зв’язок, а лише порівнянний стан абсолютного розслаблення.

Є люди, які асоціюють ASMR з більш сенсорними та емоційними переживаннями (наприклад, якщо ти пов'язуєш тихі шуми зі спокоєм, ти можеш розслабитися, почувши шепіт), інші не.

У відеороликах ASMR модератори образно беруть на себе роль люблячого батька, виконуючи ніжні, звичні дії із заспокійливими тонами. Мозок розпізнає ці зовнішні впливи і запам'ятовує пов'язані з ними почуття комфорту, захищеності та розслабленості, щоб ви могли пережити ці почуття в сьогоденні. Ви розслабляєтесь.

ASMR працює для всіх?

Не обов'язково. Приблизно від 20 до 40 відсотків людей можуть відчувати АСМР, каже д-р. Крейг Річард, професор біофармацевтичних наук Університету Шенандоа у Вінчестері, штат Вірджинія.

Дослідження виявили відмінності у зв’язку мозку між мозком людей, чутливих до ASMR, та тих, хто цього не робить. Найкраще просто спробувати.

Ви сприйнятливі до ASMR?

Ви повинні самі з’ясувати, чи працює для вас ASMR. Це можна зробити, наприклад, за допомогою тестових відеороликів, спеціально створених для цієї мети. Це поетапно пояснює, що вам потрібно зробити. Ви чуєте різні тригерні звуки, і тоді ви знаєте, розслаблюють вас особливі звуки чи ні. Єдине, що вам потрібно - це навушники.

Якщо ви знаєте, що мовні звуки ведучого, окрім тригерів, представлених у відео, абсолютно не допомагають вам розслабитися, тоді ви, звичайно, можете просто затишно почуватися у своєму особистому гарному місці та слухати окремі звуки тригерів на потокових платформах. Можливо, є щось для вас. Те, що ви не можете розслабитися з відео, не означає, що ви також не сприймаєте чисто акустичні звуки ASMR. Важливо, щоб ви взяли участь і просто спробували щось.

ASMR може заспокоїти вас, допомогти заснути або розслабитися. Просто з’ясуйте самі, чи це вам підходить. Або з численними пропозиціями в мережі, або із записами ваших улюблених звуків, які ви зробили самі.