Аспірин заважає червоному вину
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Хвороби серця щороку приносять багато жертв і вважаються найбільшим ворогом сучасної людини. Багато з цих станів є результатом хаотичного способу життя та дієти. Введення певних продуктів у наш раціон може довше підтримувати наше серце здоровим.
Спеції, додані в їжу, є розумним вибором для тих, хто хоче зменшити споживання солі та зберегти здоров’я серця. Інші продукти харчування також сприяють нормальній роботі серця.
Згідно з веб-сайтом медичних новин webmd.com, чорна квасоля - вибір більше, ніж вказано. Це пов’язано з тим, що їжа містить такі важливі поживні речовини, як фолат, антиоксиданти, магній, які сприяють зниженню артеріального тиску.
Клітковини, що містяться в цьому виді квасолі, допомагають краще контролювати рівень холестерину та цукру в крові. Чорну квасолю можна додавати в супи та салати. Якщо вона збереглася, її слід промити, щоб видалити зайву сіль.
Якщо ми звикли вживати алкоголь, червоне вино - найкращий вибір для нашого серця. Ресвератрол і катехіни, що містяться в ньому, захищають стінки артерій і підвищують "хороший" холестерин - ЛПВЩ.
Однак занадто багато алкоголю шкодить здоров’ю серця, тому, якщо ми жінка, то вказується одна склянка на день, а якщо ми чоловік, то максимум дві. Алкоголь може заважати прийому аспірину та інших ліків, тому пацієнти, які приймають ці таблетки, повинні спочатку запитати свого лікаря.
Дві порції жирної риби на тиждень
Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, здорові жири, що знижують ризик аритмії та гіпертонії. Одночасно вони знижують рівень тригліцеридів та запалення в організмі. Американська асоціація здоров’я серця рекомендує їсти дві порції лосося або іншої жирної риби на тиждень. Рекомендується запечений лосось з зеленню та овочами. Тунець - ще один вид риби, багатий на омега-3.
Інші джерела - скумбрія, оселедець та сардини. Якщо він консервований, бажано вибирати тунця у воді, а не ту, що знаходиться в олії.
Оливкова олія є здоровим джерелом жирів та антиоксидантів, які захищають судини. Коли оливкова олія замінює насичені жири, такі як масло, це може допомогти знизити рівень холестерину в крові. Вживати оливкову олію холодного віджиму рекомендується протягом 6 місяців.
Волоські горіхи в помірних кількостях - лише одна рука на день - знижують рівень холестерину та зменшують запалення в артеріях. Волоські горіхи містять омега-3, стерини та клітковину і можуть замінити шкідливі жири, такі як чіпси та тістечка.