Атакуючи на дієту, стаючи тим, ким ти є, лютуючи - Девід Гос
Це перший крок у плані. Нам потрібні 3 великі чесноти спорту, щоб досягти успіху в цьому проекті. Це важливо.
Перша чеснота спорту: збільшення щоденних витрат енергії
Очевидно, що для правильного схуднення доводиться обмежувати в'їзди та збільшувати вихід. Щоб запрограмувати півгодини занять спортом на день, необхідно ефективно і довго схуднути.
Друга чеснота спорту: вивести енергію та силу волі, яких нам не вистачає
Я вважаю, це недостатньо підкреслено у всіх дурних дієтах, які нам пропонують. Тілу потрібні фізичні вправи, щоб очиститися, і розум цим скористається, щоб позбутися від того, що одночасно захаращує його. Спорт рекомендується людям з депресією, і це не дарма. Завдяки регулярним фізичним вправам виникає справжній динамізм і справжнє бажання змінити речі, які шкодять нам. Це життєво важливий союзник для успіху цих змін.
Третя чеснота спорту: це неймовірне приємне благополуччя, яке мотивує нас
Для тих, хто мало займається спортом і здійснив свою першу гонку, перший кілометровий заплив, кілька своїх терміналів для велосипедів, існує неймовірне відчуття добробуту, яке є казковим. Особисто я це люблю, я залежний від цього. Коли я трохи слабшаю, коли я бормочу, коли я відчуваю себе демотивованим, я роблю сеанс і повертаюся, наповнений великою життєвою силою та відчуттям порожнечі та добробуту, яке просто смачне. Я віддаю перевагу всім тортам світу, усім фільмам, усім відеоіграм. Це унікальна і приємна сенсація, наркотик, сп’яніння, в яке ви повинні закохатись у своєму житті.
Ми починаємо займатися спортом, перші заняття
Перший пробіг завжди здається викликом, який не під силу людям із зайвою вагою. У вас задихається, болять суглоби, не можна швидко бігати або далеко їхати. Ми відчуваємо себе приниженими та смішними, нас наздоганяють інші спортсмени, розрізані на сірники, які нам посміхаються із співчуття, це огидно.
Для початку я рекомендую ці три правила.
1-е правило першого запуску: Не намагайтеся досягти успіху
Ви одягаєте біговий костюм, пару кросівок, уокмен, просто для того, щоб послухати якусь музику (я, це були подкасти Франка Феррана на початку) і щоб не нудьгувати. Ви знайшли просту схему, трохи ізольовану. Почніть бігати, але перш за все, перш за все, зупиняйтеся, коли стає занадто жарко. Пройдіться, а потім знову почніть бігати. Пройдіться ще раз. Повертайся. Робіть це протягом усього туру. Найголовніше - це пульс. Для підйому понад 130 взагалі не потрібно швидко бігати. Ви це відчуєте, коли почнете гарячитися, спітніти та почуватись чудово. Це кардіо. Це те, що насправді скраби. Нам байдуже, чи зможете ви запустити всю цю схему. Бігай, гуляй, сиди, пий, базікай, повертайся назад. Важливим є кардіо. Відчуття задоволення прийде в кінці цього заняття, ви це відчуєте.
2-е правило, ми повинні бігати дуже повільно
Кардіо викликається залученням тіла, а не розгорнутою силою. Я почав бігати повільніше, ніж ходив швидким темпом. 4 км/год. Перш за все тому, що мої суглоби не підтримали б ударів моєї зайвої ваги. Я нагадую вам, що ми несемо додатковий мішок від 30 до 40 кг, для деяких навіть більше. По-друге, тому що швидше йти швидше принесе більше шкоди, ніж користі. Потім ми біжимо дуже маленьким кроком, намагаємось триматися на повільній швидкості. Ми зупиняємось, якщо це не правильно. Ми відновлюємось, як тільки почуваємось готовими. Простий.
Третє правило: ми прагнемо задоволення понад усе
Спорт - це твій друг. Це потрібно вашому тілу, щоб процвітати. Ваш розум очищений і порожній. Тому слід уникати всіх страждань. Я наголошую, що як би швидко ви не ходили, якщо ви потієте, ви виконали роботу. Захищайте суглоби, не бігайте швидко. Захищайте м’язи, не ходіть туди, де боляче. Насолоджуйтесь поїздкою. І відчуйте задоволення, коли ваш сеанс закінчиться. Заплануйте пробіжку кілька разів на тиждень. Будьте егоїстичними і шануйте ці дати для себе. Кардіо та біг збільшують ваші витрати енергії та заряджають вас енергією.
І після ?
Потім, як тільки з’явиться звичайна діяльність, змінюйте задоволення. Басейн, їзда на велосипеді, піші прогулянки тощо. Рухатися, рухатися, рухатися. Півгодини, потім година на день. Ви потрапите в залежність від цього відчуття чистого благополуччя.
Крок 2: Ми змінюємо спосіб приготування їжі, і задоволення залишаємо пріоритетним
Я не за жертву, а за перетворення. Прекрасний рот, я завжди буду. Мій смак змінився на здоровіші речі, але все ще жадібний. Мені дуже цікаво знаходити нові способи приготування їжі для досягнення постійних ефектів задоволення, але з меншою кількістю калорій. Я не можу бути розчарованим, тому мені довелося знайти інші джерела задоволення, щоб змусити це працювати.
Перша зміна, зупиніть цукор, сіль і борошно
Ах, сволоч, він нас зрадив. Зовсім не. Я обіцяю вам таке саме задоволення без цих трьох інгредієнтів. Цукор є енергійним, але також небезпечним, і зараз усі покладають його повсюди. Надлишок призводить до багатьох ускладнень зі здоров’ям. Однак є секрет, який потрібно знати. Ми можемо перевиховати наш смак.
Десятиліттями ви їсте занадто багато цукру. Ваше почуття смаку адаптувалося. Випічка хороша, кава краще солодка, фрукти часом несмачні. Зупиніть цукор, не замінюючи його, перевиховує смак і нарешті, для мене сьогодні випічка неїстівна, плоди соковиті, а чорна кава дуже приємна.
Те саме з сіллю. Це спричиняє затримку води, гіпертонію, і перш за все відіграє роль підсилювача смаку. Більше аромату, його також отримують спеції. Спробуйте кмин, перець, свіжу або сушену зелень замість солі, побачите, у нас все добре. І на дієті, як найкраща у світі програма, як захищає DASH, вона не містить солі.
Борошно є надмірно рафінованим, з низьким вмістом клітковини, повільним вмістом цукру, що робить жир швидшим, ніж ви думаєте. Крім того, що вони забруднюють ваше тіло, вони уповільнюють травлення. Уповільнюйте хліб, або віддайте перевагу цілому, уникайте білого борошна, випічки, готуйте свої макарони завжди Al Dente, віддайте перевагу рису, сухим злакам. Побачиш, є скрізь. Позбутися від нього жах, але деякі борошна не містять глютену або, природно, з високим вмістом білка. Нарешті, смак не надто змінюється, і ефект є. Ми виходимо зі столу, не відчуваючи перебільшення. Відсутність тяжкості. Відсутність порушень травлення. Чи варто це.
Друга зміна, ми починаємо насолоджуватися здоровою кухнею
Щодня я знаходжу рецепти, за які можна померти без олії, без жиру, з овочами та м’ясом. Ми завжди повинні шукати задоволення і нічим не жертвувати.
Кілька прикладів: У мисці розім’яти банан, додати трохи сиру, збити, додати горіхи та ложку варення. Це смачно. Додайте нарізану полуницю і насолоджуйтесь десертом набагато краще, ніж жирна і несмачна випічка.
Пекінську капусту нарізати скибочками і бланшувати. У миску розбийте яйце, додайте ложку борошна (бажано не білого) і бланшированную пекінську капусту. Змішуйте, доки на агрегаті не буде грудок. Підійдіть до сковороди і зробіть млинці. Додайте в якості гарніру трохи шинки, трохи сиру, томатного соусу, оселедцевого пюре, що завгодно, як для піци, це смачно.
У каструлі з кришкою доведіть до кипіння трохи води з кмином, шматочком соєвого соусу та подрібненою цибулею. Коли воно закипить, покладіть скибочки філе індички (дуже гарне м’ясо і нежирне масло), щоб їх бракувати. Вийміть їх один раз білими і твердими і покладіть у булочку з гамбургерами з салатом, помідорами та сумішшю сиру, кетчупу, майонезу та тонкої скибочки сиру. Супер гурман і не жирний гамбургер зі смачним, ніжним і ароматним м’ясом.
У каструлі наріжте шматочками цибулю, кабачки, моркву і трохи води. Зварити. Коли вони стануть ніжними, додайте нежирне кокосове молоко та каррі. Поруч візьміть трохи яловичого фаршу (5%) і змішайте з яйцем і подрібненим часником. Приправте. Зробіть вареники і покладіть їх поверх каррі, який готується і покриває. Через 10 хвилин подайте цю страву з білим рисом. Це смачно, для гурманів, приємно і не жирно.
Одним словом, існує ціле приготування їжі без жиру або з дуже малою олією. Забава є, ви не будете розчаровані, якщо будете цікавими та креативними.
Третя зміна - ми відкриваємо, приручаємо і любимо свій голод
Починаючи тривалі зміни, вам доведеться впустити голод. Йдеться не про страждання від нестачі їжі, а про те, щоб дозволити їй висловлюватися як завгодно. Якщо ви боїтеся голоду, ви не можете досягти успіху.
Голод - друг. Відчувати себе порожнім - це не біль. Ви можете прожити місяць без їжі, перш ніж померти. Половина дня не небезпечна.
Вправляючись, намагайтеся бути на голодний шлунок. Ідеально близько полудня або близько 7 вечора, або вранці, перед їжею. Ви відчуєте справжнє задоволення бути голодним. І вам не захочеться переїдати відразу після цього. Ми повинні приборкати голод. Їжте менші миски і покидайте стіл, поки не відчуєте ситості. Якщо ми голодні, ми будемо їсти свіжі фрукти, горіхи, мигдаль, запиваючи склянкою води. Це швидко піде. Приборкайте свій голод.
Це те, що я можу сказати про це на першому кроці. Тут вам є з чого почати. Кожен зробить це по-своєму, але важливо те, що ти щодня добре почуваєшся зі своїм тілом. Більше не приймайте цього насильства щодо себе, споглядаючи себе, не оцінюючи себе, зреченням. Ідеального тіла не існує, але є фігури, які здаються вам відразливими. Якщо ваш - один із них, змініть. Не чекай.
Потім я можу дослідити всі ці теми, які я вже застосовую до себе. Я можу розповісти вам про пов'язані об'єкти, які дійсно можуть вам допомогти, про етапи розвитку спорту, про темпи схуднення, на які я очікую, про успіх цієї статті.