Athletika Natural - силові тренування
Більше потужності
Більше м’язової маси
Поліпшення обміну речовин
Поліпшення болю в спині та реабілітація
Збільшення швидкості
Позитивний вплив на суглоби, зв’язки, сухожилля, кістки та фасції
Поліпшення постави та позитивний вплив на функції мозку та психіку
Переваги для жінок
Спочатку: Багато жінок неправильно розуміють факти. Вони не хочуть робити тренування з достатньо хорошим опором, тому що думають, наприклад, ноги стають ще більшими. Однак, якщо ви уважніше подивитесь на тканинний склад ноги, ви побачите, що вона в значній мірі складається з підшкірної клітковини і що багато міжклітинного жиру зберігається в м’язі. Простіше кажучи, ця нога не жирна - вона жирна. Силові тренування, навпаки, змінюють склад тканини - нога стає твердішою. Якщо порівняти, наприклад, бігуна на довгі дистанції зі спринтером (обидва найкращі спортсмени). Хто з них має хрустку область ніг і сідниць? Обидва вони досягають високих спортивних результатів і мають мало жиру в організмі. Однак, якщо уважніше розглянути напругу шкіри та стійкість тканин тіла, спринтер демонструє значно більш чіткі форми тіла. Цього неможливо досягти лише за допомогою дієт та кардіотренування.
По-друге: Зі збільшенням віку та зменшенням навантаження кістки втрачають свою міцність. Цілком зрозуміло: те, що ви зберігаєте, також в’яне! Розпад щільності кісткової тканини особливо прискорюється у жінок у постменопаузі. Це головна причина, чому жінки страждають на остеопороз частіше, ніж чоловіки. Як протидіяти цьому процесу, вже було описано вище в главі "Позитивний вплив на суглоби та кістки".
По-третє: Не бійтеся, ви не можете наростити м’язи так добре, як чоловіки! Натомість у них просто значно нижчий рівень тестостерону. Тренуйтеся в зонах 50-70 Fmax з короткими перервами та інтенсивними сетами. Використовуйте основні вправи, такі як присідання, станова тяга, віджимання, підтягування або вправи на веслуванні, які мають велике споживання енергії завдяки великій кількості працюючих м’язів.
Переваги для людей похилого віку та дітей
Після того, як дитина покине матку, починається боротьба з гравітацією. Він вчиться піднімати голову, хапатися, повзати, підніматися сходами, потім ходити. У дитинстві вони підкорюють висоти - піднімаються, стрибають зі стін, жонглюють і б'ються між собою.
Ще зі шкільного віку, а може і раніше, наші діти захоплюються Інтернетом та відеоіграми. Ваші рухи та подразники різко зменшуються. Половина з них мають погану поставу і погану поставу. Наприклад, згідно з американським дослідженням, третина всіх чоловіків та дві третини всіх жінок-підлітків не можуть зробити жодної підтяжки. Багато молодих спортсменів часто травмуються у своїх видах спорту, оскільки їх організм ще не здатний протистояти фізичним навантаженням, характерним для цього виду спорту. Ви можете щось з цим зробити за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Розвиток наших дітей від малого до дорослого закладає основу для подальшого життя з усіма викликами.
Висновок: Силові тренування можуть творити чудеса! Як, наприклад, вищезгаданий Валентин Дікул, який був паралізований як юнак у ДТП. Лікарі сказали йому, що він більше ніколи не зможе ходити. Він сказав їм: "Ні, я піду ще!" Через a залізна воля і тренування прогресивного опору Мало того, що він міг знову ходити, він став одним із найсильніших людей на цій планеті та встановив світовий рекорд Гіннеса в пауерліфтингу. Навіть якщо ця людина явище, мільйони людей змогли змінити своє життя на краще завдяки силовим тренуванням. Будь одним із них!
Влада вам!
* Багато текстів та ідей у цій статті походять із книги "Диференційована силова підготовка" 3-го видання Dr. Аксель Готтлоб. Дякую за чудову книгу!