Аткінс; чотири фази ›дієта з низьким вмістом вуглеводів
Інформація про дієти з низьким вмістом вуглеводів та вуглеводів
Аткінс - чотири фази
Фаза 1 дієти Аткінса запланована на 14 днів, а потім фази 2 - 4.
На фазах 2 - 4 щоденний вміст вуглеводів поступово збільшується. Мета тут - з’ясувати, скільки вуглеводів ви можете споживати окремо на день, не набираючи ваги.
Фаза 1 (вступна фаза):
Дозволені максимум 20г вуглеводів протягом дня, який повинен надходити переважно з салату та овочів, щоб уникнути запорів. Хліб та гарніри, багаті на вуглеводи, такі як макарони, картопля тощо, є абсолютно табу. Молоко та сир слід вживати лише обмежено.
З іншого боку, дозволені яйця, м’ясо, риба, овочі та салати з низьким вмістом вуглеводів, такі як салат, брокколі, цвітна капуста, зелений огірок, капуста, зелений перець, гриби, селера, шпинат, помідори, спаржа, кабачки, цибуля. Також дозволяються знежирені нежирні сири та молочні продукти, рікотта, вершки, соєве молоко та тофу.
Продукти з актином для першої фази дієти також доступні в → Інтернет-магазин на Living-Low-Carb.de
Фаза 2 (фаза відновлення):
Тепер, коли обмін речовин змінився, настає фактична фаза дієти. Щотижня планується збільшення дозволеної кількості вуглеводів на 5 г на тиждень. На 1-му тижні фази 2 25 г вуглеводів, на 2-му тижні фази 2 30 г вуглеводів тощо.
Таким чином, діапазон дозволених продуктів харчування може збільшуватися; слід вживати більше багатих поживними речовинами вуглеводів у вигляді овочів, ягід, бобових, горіхів та квасолі.
Цю зростаючу частку вуглеводів слід або можна збільшувати, поки людина все ще втрачає вагу.
Якщо вага застоюється, кількість вуглеводів слід зменшити на 5 г. Це особиста межа, якої слід дотримуватися, щоб продовжувати худнути. Досвід показує, що для більшості «кетаріанців» ця межа становить від 40 до 60 г вуглеводів.
На цій фазі забороненими продуктами є, наприклад: крохмалисті випічки, виготовлені з білого борошна, макарони, картопля, кукурудза, фруктові соки, більшість видів фруктів, морозиво, мед, варення ...
Продукти з актином для другої фази дієти також доступні в → Інтернет-магазин на Living-Low-Carb.de
Фаза 3 (дієта перед підтримкою):
Зараз основна увага приділяється не зниженню ваги, а збереженню досягнутої ваги. Варто лише трохи схуднути. Однак вага не повинен застоюватися.
Кількість вуглеводів можна збільшити на 10 г на тиждень, але також можна планувати лише два дні на тиждень, на які вміст вуглеводів збільшується на 20-30 г, інші дні ви залишаєтесь на базовому рівні, визначеному на фазі 2.
Зараз запланована їжа, багата вуглеводами, повинна мати високий вміст поживних речовин.
Фаза 4:
Коли ідеальна вага буде досягнута за допомогою фаз 1-3, ви зможете їсти більше продуктів з більшим вмістом вуглеводів.
Тут рекомендується багато овочів, риби та фруктів.
Вуглеводні бомби, такі як макарони, картопля та хліб, дозволені лише у виняткових випадках і зазвичай їх слід уникати, щоб запобігти збільшенню.